Jak spát během těhotenství?

Jakmile se žena dozví o svém těhotenství, její život se zcela změní. Existuje mnoho otázek a obav. Jak jíst správně? Jaké fyzické aktivity mohou a nemohou být? Jak se má dítě během těhotenství vyvíjet? Jak správně spát během těhotenství? Co znamená spát vybrat?

A to je porucha spánku, která se stává jednou z nejdůležitějších příčin neustálé únavy a změny nálady u těhotné ženy. V rané fázi spánku v obvyklém režimu zasahují hormonální změny v těle, v pozdějších termínech - velké břicho, které neumožňuje najít správnou a pohodlnou pózu. V tomto článku zjistíme, jak správně spát těhotná pro každý trimestr. Mohu spát na mém žaludku, na zádech, nebo lépe na mé straně?

První trimestr - nebuďte spánkem

Časné termíny jsou charakterizovány zvýšenou únavou a ospalostí. Budoucí matka neustále usiluje spát a nesmí popírat touhu spát, protože je to nezbytné pro vaše dítě. Koneckonců, právě teď se tvoří všechny životně důležité orgány a systémy dítěte. Nyní vzniká otázka, jak spát těhotná žena, v jaké pozici? Během tohoto období vhodné pro libovolnou výhodnou polohu. Můžete spát na zádech a po levé nebo pravé straně a na žaludku.

Během prvního trimestru je plod stále velmi malý a děloha je chráněna před stlačením kostních a pánevních kostí, což vám umožní vychutnat si zdravý spánek. Jediná věc, která může zabránit spánku na vašem žaludku, je bolest vašeho hrudníku kvůli zvýšené citlivosti. V opačném případě neexistují žádná omezení.

Druhý trimestr - zvykněte si na správný postoj k spánku

Během tohoto období se výkyvy nálady snižují, toxemie se zastaví a zdá se, že je vše v pořádku, můžete spát zdravě. Ale ve druhém trimestru těhotné ženy zvolit pózu, aby usnul, je to obtížnější. Spánek na mém žaludku není nejen velmi pohodlný, ale také není žádoucí. Žaludek začíná růst, a přestože je zárodek chráněn před vnějším tlakem plodovou tekutinou, tukovou tkání a stěnou dělohy, nedoporučuje se ho tlačit na váhu těla. Až 22 týdnů je dovoleno spát na zadní straně, protože membrána a páteř jsou stále v komfortním stavu. A jakmile se dítě začne pohybovat, je lepší spát na vaší straně. Od tohoto okamžiku je žádoucí vyloučit spánek na zádech z následujících fyziologických důvodů:

• zvětšená děloha tlačí proti páteři stlačuje dolní dutou žílu, a tím přerušení toku krve do dolních končetin do srdce. Tento tlak vede k závratě, respiračnímu selhání. Zvýšení krevního tlaku na hemorrhoidal žil a dolních končetin může vést k rozvoji budoucí matky hemoroidů a křečových žil. Nedostatek stabilního krevního oběhu v placentě negativně ovlivňuje vývoj dítěte, zvyšuje riziko hladovění kyslíkem;
• Aktivní růst dítěte vede k posunu těžiště a během spánku na zadní straně působí silný tlak na střeva, ledviny a močový měchýř. Právě tento tlak vás nutí přerušit spánek na procházku do toalety. Takový tlak může vést ke stagnaci moči a v důsledku toho k zánětu močového měchýře;
• Během spánku na zádech dochází k dalšímu zatížení páteře, protože následujícího dne nadcházející matka cítí bolesti zad a břicha.

Ve druhém trimestru je optimální postavení pro spánek vlevo a vpravo. Většina lidí není schopna spát, aby ovládla své pózy umístěte pod zadní polštáře, což vám zabrání v ležení na zádech.

Třetí trimestr - snažíme se jen spát

Volba pózuje usnout v třetím trimestru opět se zužuje. Na břicho nebo břicho spát fyzicky to nebude dopadat, na zádech to je škodlivé pro zdraví dítěte. Zůstává pouze levou a pravou stranou. Vyvstává otázka: Která strana je lepší spát během těhotenství ve třetím trimestru? Lékaři doporučují vlevo. Pozice dolní venevní kaše prochází po pravé straně dělohy. Proto sen na pravé straně vede k přenosu žíly o váhu dítěte. Komprese žíly vede k porušení dodávek krve dítěti a jeho otupení vás vyzve, abyste během spánku změnili držení těla. Pro pohodlný spánek odborníci doporučují položit polštář mezi nohy, zatímco ohýbáte pravou nohu v koleni a vytáhnete levou nohu. Tato pozice během spánku pomáhá:

• nedostatek bolesti zad;
• žádný tlak na játra a pravou ledvinu;
• snižuje otok nohou;
• zlepšení funkce ledvin;
• zvýšení průtoku krve do placenty, což umožní dítěti získat potřebné množství kyslíku pro vývoj.

Pokud je dítě v nesprávné pozici doporučujeme spát na levé straně, ale s příčnou prezentací by měl spát na straně, kde se nachází jeho hlava. Pokud trpíte nějakým porušením, Váš lékař navrhne nejvhodnější místo pro spánek během těhotenství.

V posledních týdnech těhotenství jsou budoucí matky obtížně spát. Maximální břicho vzrostla nejvíce obtížné se dostat, protože váha dítěte z plodové vody velmi významné, ztíženým dýcháním, časté nutkání na záchod kvůli silnému těla děložního tlaku a další neustálé obavy o nadcházející narození nedávají spát těhotná. A v tomto období je spánek nesmírně důležitý, protože potřebujete získat sílu.

Lékaři doporučují pózu pro spánek - ležet pod polštářem. Vzhledem k tomu, takové pozice pro spánek během těhotenství, a to v posledních několika týdnech, snižuje dušnost, tlak na membránu, což umožňuje spánek. Navíc můžete položit polštář pod nohy, čímž uvolníte od nich stres.

Důležité doporučení pro zdravý spánek

Ale co když nebudete spát na vaší straně a opravdu chcete spát. Je třeba se řádně připravit a dát spát, a proto potřebujete:

• Během dne provádějte středně příjemné fyzické aktivity, jako je tanec, chůze, plavání, cvičení pro těhotné ženy;
• než jdete do postele, nejíte těžké jídlo;
• Není vhodné plánovat nepříjemné rozhovory nebo sledovat těžké filmy před spaním;
• by měla být před vstupem do postele větrána. Chcete-li to udělat, stačí otevřít okno nebo balkon po dobu 10-15 minut, a v létě spát s otevřeným oknem;
• pro pohodlnější spánek, noční prádlo, pyžama by měly být pohodlné a vyrobeny z přírodních materiálů;
• když nastane pálení žáhy, potíže s dýcháním, spánek by měl být tak, aby horní část těla byla zvýšená;
• s křečemi a křečovými žilkami se doporučuje položit polštář pod nohy.
• snažte se nezapomenout na manžela, mnoho žen může usnout, jen vrhat nohu na množství lhaního manžela, nebo když jsou v náručí;
• nejdůležitější úlohu v pohodlném spánku během těhotenství hrají polštáře, které mohou být rozloženy pro pohodlnou pózu. Nebo si můžete koupit speciální polštář pro těhotné ženy. Polštář pro těhotné ženy umožní spát správně v posledním trimestru. Přicházejí v různých tvarech a velikostech a výrazně zvyšují pohodlí spánku během těhotenství.

Polštáře pro těhotné ženy - záruka zdravého spánku

Jak spát během těhotenství, pokud je správná póza pro spaní nepříjemná? Již po nějakou dobu se speciální polštáře staly spasitelem pro těhotné ženy. Oni navržený tak, aby vyhovoval speciálním potřebám těhotné ženy. Samozřejmě, tyto polštáře také mají nevýhody, jako jsou:

• zaujmou spoustu místa na posteli;
• Nezapojujte do pračky, je lepší zakoupit vyměnitelné pouzdra na polštáře;
• elektrifikováno.

Ale všechny tyto nedostatky blednou ve srovnání s tím, že tento polštář vám umožní pohodlně spát! Tyto polštáře jsou vyrobeny z ekologicky šetrných materiálů, které nezpůsobují alergie. Jsou vydávány v různých formách, z nichž každá má své výhody:

• Formulář G - polštář největší velikosti. Podporuje hlavy a žaludku, umožňuje pohodlné zůstat, s nohou na něm, nebude převrátit na záda těhotné;
• forma U - jeden z nejoblíbenějších polštářů pro spaní během těhotenství, ve formě podkovy. Takový asistent zajistí zdravý spánek a pohodlné krmení dítěte. Odlehčuje stres z páteře, podporuje břicho a současně podporuje zadní stranu a zajišťuje správnou polohu během spánku.
• Formulář C - díky své univerzálnosti je velmi oblíbená u těhotných žen. Používá se pro spaní a další krmení. Při podávání v sedě uvolňuje napětí ramen, které podpírají lokty. Je také vhodný pro krmení v ležení. Podporuje růst břicha, pomáhá spát celou noc na levé straně;
• forma L / I - tento model nahradí standardní polštář hlavy. Ona bude také dobře podporovat její záda, neumožní těhotné ženě, aby se obrátila na záda;
• Formulář V - nejkompaktnější verze, která dokáže podporovat hlavu a žaludek nebo záda a krk nebo žaludek a pánve. Pomáhá hodně při krmení.

Úplný zdravý spánek má velký význam v životě těhotné ženy. Je považováno za vhodné, aby žena pocítila 8-10 hodin spánku v noci. Pokud je počet hodin menší, může to mít vliv na práci imunitního systému, což povede ke změnám nálady, ke snížení chuti k jídlu. Všechny tyto faktory mohou ovlivnit zdraví budoucí matky i dítěte. Proto se o sebe postarat, při těhotenství zvolíte pohodlnější spánek, zkuste se obklopit pozitivními událostmi, dostat spát!