Nespavost: důvody, jak s ní léčit bez léků

Ve starověku lidé věřili, že nejhorším trestu může být nespavost. Kvůli nedostatku dostatečného spánku a odpočinku není možné provádět žádnou práci v plném rozsahu, naladit se na konkrétní úkol a prostě si užívat života a volného času.

Mnoho faktorů může způsobit nespavost. Patří mezi ně: únava, nemoc, stresové situace, narušená každodenní rutina a obvyklý režim člověka.

Pokud je nespavost chronická, pak v tomto případě rada odborníků a užívání drog. Ale s psychosomatickou nespavostí se můžete setkat s lidovými léky.

Nespavost může být nebezpečná

Takže nejprve zjistěte, co je nespavost. Z lékařského hlediska, porucha spánku může být považován za stav organismu, ve kterém je po tři dny ze sedmi v průběhu měsíce nemůže normálně usnout nebo spát, to není uspokojivé pro jejich počtu ujetých kilometrů.

Nespavost může vést člověka k smrti. Důvody mohou mít jinou povahu. Lidé, kteří mají chronické onemocnění a kteří trpí poruchou spánku, umírají častěji než lidé s normálním spánkem asi třikrát.

A také u lidí s narušeným spánkem, může dojít k závratě, a to zase může vést člověka k nehodě a zranění.

Příčiny vedoucí k nespavosti

Příčiny nespavosti mohou mít patologický charakter a mohou souviset s místem, na kterém jste se rozhodli odpočívat. Existuje mnoho důvodů pro poruchu spánku, ale mezi touto odrůdou lze rozlišit jejich hlavní počet.

Chronické nemoci. Poruchy spánku mohou být spojeny s nemocemi štítné žlázy, nervový systém, traumatické poranění mozku, gastrointestinální poruchy, syndromy bolesti, Parkinsonovy nemoci, poruchy neurologické a psychické, vegetativní dystonie.

Denní plán. Mezi těmito faktory, které nemají patogenní povahu, je to hlavní příčinou narušeného spánku. Většina lidí, kteří sedí před monitory, nedovolí tělu usnout včas. A také porucha v režimu těla může vést k změnám časových pásem během výletů a práci na den.

Těhotenství ženy. Většinou během těhotenství mají všechny ženy poruchu spánku. To je způsobeno tím, že hormonální spánek se mění v prvním trimestru, později - s pohybem plodu a bolestí zad. Nejpravděpodobnější je, že rozrušený spánek těhotné ženy souvisí s tím, že budoucí matka nemůže nalézt pózu na spánek, což je pro ni pohodlnější než kdokoli jiný.

Přetížení fyzického a duševního charakteru

Fyzický stres není vždy zárukou zdravého a zdravého spánku. Po těžké cvičení přebytečné může způsobit křeče, bolesti a nedobrovolné svalové kontrakce.

A to také brání tělu, aby se uvolnil. Stejný efekt a živé dojmy, zážitky a duševní stres. Nejsilnějším účinkem na sen člověka je myšlení a dělá důležité rozhodnutí a složité úkoly pro noc, které nezanechávají vaše myšlenky samotné, když se snažíte spát.

Stresující stav. Okolnosti, které jste nemohli předvídat v nepříjemných situacích, nervové napětí a vyčerpání, a mnoho dalších faktorů, které mají nepříznivý vliv na nervový systém a zátěž, neustále udržován ve stavu napětí a nedávají tělo k odpočinku a nedovolte, aby osoba klidně spát.

Alkohol a tonické nápoje

Čaj a káva, které většina lidí vezme zvyk jíst po celý den, má tonický účinek na lidské tělo a zabraňuje mu, aby spal pokojně.

Proto se doporučuje používat tento druh nápojů v první polovině dne, a později večer, aby je nahradili kompoty, džusy nebo mléčné nápoje.

Existuje také výrazný rozdíl mezi osobou, která pije alkohol. V podstatě má takový člověk ráno ospalost, ale večer může naopak ležet v posteli bez spánku a v noci se často může vzbudit. Nejčastěji dochází k poruchám spánku po pití nebo s kocovinou, v době, kdy je nervový systém výrazně přetížen a nemůže se zcela uvolnit.

Místo pro spánek. Přítomnost cizích pachů a hluku, nedostatek komfortu a pohodlí v místnosti pro odpočinek, jasné osvětlení a nepohodlné místo na spaní mohou vést k poruchám spánku.

Jíst. Zvyk jíst člověka před jídlem do postele, zvláště ostré a masové pokrmy také významně ovlivňují spánek. Vědci doporučují nahradit poslední jídlo zeleninou, ovocem a mléčnými výrobky a používat je několik hodin před zbytkem těla.

Léčba narušeného spánku bez léků

Než začnete léčit nespavost sama měla určit příčinu a léčit ji (v případě, že porucha spánku je způsoben chronickým onemocněním), a teprve pak aplikovat metody pro léčbu poruch spánku.

Chcete-li najít nejlepší možnost léčby nespavosti, měli byste tento proces přistupovat komplexně, vyzkoušejte různé metody a prostředků.

Nejprve je třeba normalizovat dietu, každodenní rutinu, cvičení, používání různých druhů nápojů, používání lidových léků (infuze, odvarky, čaje).

Tipy pro lidi, kteří přerušili spánek:

1. Žijte hodinu. Denní režim by měl být co nejvíce přiblížen biorytám denně. To znamená, že musíte vstát brzy ráno a jít do postele nejpozději do 22 hodin. Denní spánek by měl být vyloučen z vašeho plánu.
2. Dodržujte "večerní rituály" před spaním. Lidské tělo se zvykne nejen žít v hodině, ale také reaguje na určité akce, které slouží jako signál pro rychlý spánek.
3. Musíte vytvořit pro sebe řadu konkrétních akcí, které budete dělat každý den před spaním. Po uplynutí určité doby si tělo zvykne na tyto akce a reaguje na ně jako na signál rychlejšího usínání. Dobrý uklidňující účinek má pozemky od nespavosti a modlitby.
4. Spací místnost by měla být používána pouze pro spaní. Lůžko a ložnice musí být používány pouze pro určený účel. Kategoricky je kontraindikováno přijímat jídlo, psát, vyřizovat dokumenty nebo provádět jiné činnosti kromě spánku v posteli.
5. Situace v ložnici by měla být také uvolňující. Na oknech se doporučuje viset záclony tmavých odstínů a odstínů a světlo by mělo být tlumené a rozptýlené. A také je důležité, a jak pohodlná je vaše postel a čerstvé ložní prádlo. Je také žádoucí vybrat oblečení v tmavých barvách.

Soporific natural type: ovoce, zelenina, bobule a mléčné výrobky

Hluboký a zdravý spánek závisí na množství melatoninu - hormonu, který je obsažen ve významném množství v třešňových švestkách, třešňových a zralých třecích plochách. Normalizovat spánek pomůže vzít tyto produkty v množství 100 gramů denně.

A je také dobré spát ovlivnit a jíst banány. Obsahují ve svém plodu velké množství hořčíku a draslíku, které dokonale napomáhají uvolnění nervového systému.

Doporučují lékaři dodržujte zeleninovou stravu. Jedná se o cenově nejdostupnější prostředek doma při nespavosti. Zelené rostliny a zelenina, které se používají společně s celozrnným chlebem a masem (chudým) na večeři, jsou tělem snadněji stravitelné a umožňují, aby usnuli včas a rychle.

Salát se nazývá nejvíce "ospalá" zelenina. Pomáhá zmírnit nervové napětí a bez ní neexistuje žádná správná strava.

A také rychlé usínání fermentovaných mléčných výrobků a mléka. Obsahují ve svém složení hodně tryptofanu a vápníku. Tyto prvky stimulují produkci melaninu a serotoninu.

Podílejí se na regulaci chování, pomáhají překonat bolest hlavy, úzkost, poruchy spánku a mnoho dalších poruch v nervovém systému. Sklenice teplého mléka s přidáním čajové lžičky medu rychle usne.

Jak se vypořádat s nespavostí pomocí bylin

Velké množství bylin je známo, že má uklidňující účinek na nervový systém. Nejběžnější z nich jsou například valerián, chmel, matka, heřmánek, citrónový balzám, máta, bujnou pivoňku, kalifornský mák, levandule, ivanový čaj, jasmín.

Nejjednodušší a nejjednodušší prostředky jsou ivan-čaj, vyhýbání se pivoně, růžový čaj a heřmánkový čaj. Všechny tyto bylinky lze vařit společně a samostatně. Můžete je přidat do zeleného čaje. Stejně tak dělají tinktura valeriánů a chmele.

A také tinktura alkoholu od odchylného pionu je prostředkem účinného účinku. K tomu je tráva naliata alkoholem, udržuje poměr 1:10. Trvejte na tom, že taková kompozice je nutná po dobu nejméně 7 dní. Vezměte tuto tinkturu doporučenou 2-3 krát denně po dobu jednoho měsíce, 30-40 kapek.

Jasmín a levandule mají také uklidňující účinek kvůli vysokému obsahu esenciálního oleje v nich. Kmeny těchto bylin jsou zavěšeny v ložnici, předtím sušeny, nebo umístěny pod postelí nebo polštářem.

Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že tyto bylinky nebudou fungovat okamžitě. Dosažení požadovaného výsledku nastane nejdříve 14 dnů.

Normalizace spánku s chůzí a sporty

Zvláštní pozornost při řešení problému nespavosti by měla být věnována fyzickým stresům. Ale nezatížte tělo těžkými cviky, ale spíše je nahraďte plicemi, jako je jóga.

Cvičení, která jsou součástí jógy, jsou zvažována dokonale efektivní a léčebné na těle. Dokonale pomáhají normalizovat práci všech tělesných systémů. Pokud nechcete cvičit jógu, pak ji nahraďte chůzí v přírodě. Aby tělo mohlo začít spát, stačí jen půlhodinová procházka na čerstvém vzduchu.

Aromaterapie jako lék na nespavost

Vynikajícím prostředkem pro narušený spánek je aromaterapie. Bez použití léků pomůže trávníkový polštář. Tento polštář lze vyrobit většinu z bylin, které jste shromáždili a vysušili. Účinné byliny pro nespavost jsou následující:

• bobkový list;
• samčí kapradina;
• oříškové (oříškové);
• květiny nemorální;
• plody chmele;
• borové jehly;
• lístky růží;
• geranium;
• oregano;
• mátou.

Bylinné kombinace pro výrobu polštářů:

1. Fern - laurel (1: 1).
2. Hop - kapradina - vavřínová (3: 2: 1).
3. Mincovna - vavřín - chmel - kapradina (1: 2: 2: 3).

Umístění takových bylinných polštářů je povoleno všude, ale pro lepší efekt, umístěte je v hlavě postele nebo na baterii. Takže můžete bojovat s narušeným spánkem i bez léků, abyste věděli způsoby a prostředky lidí.