Gymnastika arnold kegel pro ženy

Moderní ženy často čelí různým gynekologickým problémům. Některé problémy vznikají v důsledku nesprávného životního stylu, jiné - kvůli těžkým porodům. Pokud jde o gymnastiku pro intimní svaly, mnozí to vnímají nejednoznačně. Často je to kvůli nedostatku povědomí lidí o tom, jak zachovat své zdraví. Navíc neexistuje žádná otevřená řeč o gynekologických problémech. Vypořádání se s těmito problémy pomůže gymnastiku Kegel pro ženy.

Je nepravděpodobné, že jsou někde ženy, které by neměly rády zdravé vnitřní orgány, aby byly dobré a svaly intimní zóny byly těsné a silné.

Německý doktor Arnold Kegel v roce 1952 vyvinul systém cvičení, zpočátku pro boj s inkontinencí. Ukázalo se, že gymnastika podle Kegel pomáhá nejen vypořádat se s tímto problémem, ale také řešit řadu gynekologických, jako je ovulace dělohy.

Lékaři ne vždy uznat účinnost tento poplatek. To je způsobeno skutečností, že v pozdních stadiích onemocnění není možné vyřešit problémy pouze gymnastikou a vyžaduje se operace. Jako prevence nebo léčba v počáteční fázi - metoda Dr. Kegel dává vynikající výsledky.

Navíc trénink svalů v intimní zóně má pozitivní vliv na sexuální život.

Indikace pro použití

Cvičení jsou ukázána v těchto případech:

• Jako prevence
• Při přípravě těhotenství a porodu
• Pro zotavení po porodu
• Chcete-li zvýšit citlivost v sexu
• V případech nedostatečného rozvoje nebo slabosti pánevních svalů
• S hemoroidy a dalšími onemocněními konečníku
• Při ovulaci dělohy
• Po gynekologických operacích

Kontraindikace

• komplikace během těhotenství
• onkologických onemocnění

Pokud jsou vaginální svaly oslabeny kvůli tvrdé práci, časté zácpě nebo kvůli chirurgickému zákroku, žena nepochází z pohlavního potěšení.

Posílení potřebných svalů, aby vagina byla pružnější a úzká a pomáhala tomuto komplexu. Moderním jménem těchto sportovních aktivit je vdovění.

Jaká je zvláštnost Kegelových cvičení?

Za prvé, cvičení jsou univerzální, vhodné jak pro léčbu, tak pro prevenci. Za druhé, tyto třídy jsou zcela bezbolestné. Za třetí, byly vyvinuty komplexy cvičení intimních svalů žen i mužů.

Nezapomeňte však, že v každém případě musíte znát opatření a nadměrně vyškolené svaly - to je také špatné.

Pros, které získáte z pravidelných tříd:

• Zvyšte krevní oběh v panvových orgánech
• Zbavte se inkontinence
• Zvyšte libido
• Můžete lépe kontrolovat své tělo
• Rychle obnovte zdraví po narození dítěte
• Usnadněte porod

Některá pravidla

Chcete-li dosáhnout nejlepšího výsledku, měli byste dodržujte tato pravidla:

1. Je nutné postupně studovat - nejprve zvládnout základní cvičení, pak - složitější.
2. Postupujte podle pořadí: první cvičení s kompresí, pak s kontrakcí, na konci s vyhozením.
3. Cvičíte maximálně 100krát denně.
4. Během cvičení se pokuste použít pouze pánevní svaly a ne svaly hýždí nebo břicha.

Základní prvky

Nejprve rozhodněte, kde máte svaly pánevní. Samotná výuka se skládá ze tří částí: komprimovat, smluvit, vytlačit.

Prvek číslo 1 - učíme se vědomě vytlačovat a oddělovat intimní svaly. Svaly kontrakujeme, několik sekund nastavíme polohu, otevřeme svaly.

Prvek číslo 2 - učit se rychle svalové kontrakce. Zkuste a uvolněte svaly rychlým tempem.

Prvek číslo 3 - naučit se tlačit. Chcete-li to udělat, musíte si představit, že ve vaší vagině je předmět a musí být vytlačen odtamtud. Jinými slovy, musíte tlačit téměř stejně jako během práce.

Chcete-li lépe kontrolovat správnost úkolu, můžete zadat jeden nebo dva prsty do pochvy.

Provedení cvičení Kegel může být tak pohodlné: sedí, leží nebo stojí.

Zpočátku provádíme pět přístupů denně za 10 opakování. Postupně zvyšujte počet opakování a snižte počet přístupů.

Břišní lis za běhu musí být nutně uvolněný.

Pokuste se pravidelně trénovat, takže se výsledky objeví rychleji.

Existují speciální zařízení pro trénink intimních svalů. Jedná se o všechny druhy vaginálních koulí, vajec, korálků.

Další cvičení

Číslo varianty 1. Lehněte si v pohodlné poloze, protáhněte a Relaxujte svaly publika a coccygealu, to jsou svaly, které se podílejí na močení asi třicet až padesátkrát. Když si zvyknete a zvládnete techniku, bude možné tyto pohyby v každodenním životě nepostřehnutelně pro ostatní lidi, a to vždy, když máte volnou minutu.

Číslo varianty 2. Zkomplikujeme předchozí verzi. Stejně jako dříve, jen rychleji.

Číslo varianty 3. Zopakujeme stejné pohyby, jen co nejpomaleji. Pomalu a co nejvíce hlouběji napněte svaly a pak je rychle uvolněte. Když jsou svaly vaší intimní zóny dostatečně silné a to bude, pokud pocítíte tlak na prst vložený do vagíny, snížíte počet opakování na dvacet.

Cvičení dr. ​​Kegel s vynecháním dělohy

Častý problém žen staršího a středního věku - prolaps dělohy. Důvodem je snížení tónu pánevních svalů v kombinaci s napnutým vazem dělohy. Ve světlech případů této nemoci, s prolapsem alternativ k gymnastiku Kegel není, v těžké - bez operace nebude možné.

Co je nebezpečné pro vynechání dělohy? Nebezpečí je skutečnost, že po dělohy měnit svou polohu a tvar přilehlých orgánů, jako močové trubice, konečníku, močového měchýře, průtok krve je narušen, začnou nefungují močovodu a tlusté střevo. V pozdních stádiích onemocnění je děloha zcela mimo sexuální štěrbinu, sama se sama neupravuje.

Hlavní příznaky této nemoci:

• Inkontinence moči
• Nepríjemné pocity v sexu
• Bolestná menstruace
• Zácpa
• Cystitis

Při vynechání dělohy je důležité trénovat a posilovat nejen svaly vagíny a pánve, ale také svaly břišního lisu. Faktem je, že svaly tisku podporují pánev ve správné poloze ve vztahu k ostatním částem těla. Vycvičený lis sníží tlak uvnitř peritonea.

Komplexní cvičení na metodě Kegel Nutno souhlasit s lékařem předem. Pacienti s ovulací dělohy k provedení komplexu se doporučují v sedě nebo ležet na žaludku.

Ovládejte své dýchání během těchto cvičení, musí být klidné a měřené.

Zpočátku ženy, které mají nervové zakončení zraněné k výkonu cvičení, nejsou příliš snadné. Abyste cítili svaly, sledujte, které z nich se podílejí na močení. První dny tréninku mohou provádět cvičení v průběhu močení.

Během výkonu cviků s vyhazovacím systémem je velmi důležité, aby nedošlo k přílišnému zhoršování průběhu onemocnění.

Ve spojení s Kegelovou gymnastikou se pacientům doporučuje, aby cvičení prováděli denně "Jízdní kolo" a "bříza", a také chodit půlkolem, aby provedl stlačení míče kolenami.

Díky této technice zlepšíte své zdraví nyní a zabráníte vzniku intimních problémů v budoucnu.