Seznam produktů, které zvyšují testosteron u mužů

Testosteron je hormon, který nejen pomáhá zvýšit energii a sílu u mužů, ale také zvyšuje sexuální aktivitu. Navíc je velmi důležité pro posílení kostní tkáně a budování svalové hmoty. Úroveň testosteronu u mužů starších třiceti let začíná postupně klesat o asi jedno procento ročně.

Indikátor poklesu množství testosteronu může být vyšší s podvýživou, přítomností špatných návyků, nezdravým životním stylem. Obezita a stres Také to může ovlivnit.

Můžete však vydělat ztracený hormon, jestliže jíte zdravé jídlo a sportujete. Tento článek obsahuje informace o užitečných produktech, které pomáhají doplňovat tělo testosteronem.

Mořské plody

Surové ústřice jsou velmi užitečné a bohaté na bílkoviny a v důsledku toho na testosteron. Jedení i malé množství surových ústřic může dostat poměrně velkou část hormonu.

Tuňák je také vynikajícím zdrojem mužského hormonu, který navíc obsahuje hodně vitaminu D, což je velmi užitečné pro kardiovaskulární systém. Vzhledem k tomu, že tuňák je velmi málo kalorií, může být konzumován ve velkých porcích, čerstvých i konzervovaných.

Chcete-li nudit nudný, může být čas od času střídán s jinými druhy ryb, například s lososem nebo sardinky.

Zelenina a ovoce

Vynikající volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu v těle, budou luštěniny a ořechy. Jsou nejen velmi výživné, ale také obsahují značné množství zinku, což má příznivý účinek na tělo jako celek. Například, ořechy z Brazílie obsahují hodně hořčíku, což je důvod, proč je testosteron podporován. Ořechy byly velmi populární u amatérů a profesionálních sportovců, kteří chtějí udržet svůj tvar.

Studie stravy potvrdily, že česnek je také dobrým zdrojem testosteronu. Pravidelným používáním po dlouhou dobu můžete výrazně zvýšit hladinu tohoto hormonu.

Není divu, že banány jsou považovány za mocné afrodisiakum, protože testosteron stimulací růstu, které jsou prospěšné pro mužské sexuální aktivitou.

Také vynikající rostlinné stimulátory ke zvýšení růstu testosteronu u mužů jsou křupavá zelenina:

• zelí (houpané);
• chřest;
• zelí (barva);
• kohlrabi;
• křen;
• rutabaga;
• a další zeleninu z této rodiny.

O brokolici je třeba říci odděleně, protože tato zelenina je schopna nejen zvýšit hladinu testosteronu v mužském těle, ale také Eliminuje nadbytek estrogenu (ženský hormon). Kromě toho má brokolice vysoký obsah vlákniny a také podporuje kontrolu hmotnosti. Nezapomeňte, že malá tělesná hmotnost urychluje proces výroby testosteronu.

Tuky

Na otázku "jaká potravina zvyšuje hladinu testosteronu u mužů?" Můžete snadno odpovědět na tento tuk! To je nemyslitelné, ale je to tak. Mononenasycené tuky přispívají k růstu hormonu v některých případech, nasycené tuky mohou mít podobný účinek. Produkty obsahující takové tuky zahrnují například lněný olej nebo produkty mléčného původu.

Namísto rostlinného oleje založeného na slunečnicových semenech je nejlepší použít olivový olej, protože zvyšuje produkci hormonu.

Mléko a vejce

Mužský hormon se nachází v mnoha produktech, zejména těch, které na náš stůl padnou skoro denně.

Vejce jsou velmi dobrý produkt udržovat zdravou hladinu testosteronu. Nebojte se cholesterolu, protože denní konzumace vajec nevede ke zvýšení množství špatného LDL cholesterolu (lipoproteiny s nízkou hustotou).

O mléce všichni ví, že obsahuje hodně bílkovin užitečných jak pro svalstvo, tak pro sílu kostí. Kromě toho má vitamín D, díky němuž tento produkt udržuje požadovanou hladinu testosteronu v těle. Abyste se vyhnuli riziku konzumace nadbytečného tuku, můžete vypít odstředěné mléko, které není méně vhodné pro mužské tělo než obvyklé.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínů

Potravinové výrobky, v nichž obsahuje vitamíny B a E také skvělé pro lidi, kteří chtějí zvýšit testosteron. Patří sem:

• chřest;
• hnědá rýže;
• cedrové ořechy;
• mořské plody;
• masné výrobky;
• zelenina (list);
• avokádo;
• ostatní výrobky.

Tyto produkty jsou schopny udržet správný poměr testosteronu v těle, v případě potřeby zvýšit nebo snížit jeho produkci.

Produkty obsahující vitamín D. Zlepšují proces absorpce vápníku tělem, který posiluje kosti. Tento vitamín má také příznivý účinek na celkový stav imunitního systému. Zvýšený obsah tohoto vitamínu v těle chrání člověka před sadou nežádoucí tukové hmoty, což má příznivý vliv na růst testosteronu.

Užitečné snídaně. Čokoláda

Chcete-li udržet uspokojivou rovnováhu hormonů v těle, měli byste věnovat zvláštní pozornost snídani, protože to je hlavní jídlo. Měl by být naprosto zdravý. Skvělý příklad takové snídaně může sloužit vařené vejce měkké vařené nebo v pytli, Cereální a pomerančový džus. Taková sada produktů bude jednoduše skvělým stimulátorem pro zvýšení mužského hormonu.

Každý z dětství ví, že tmavá nebo hořká čokoláda je velmi užitečná pro lidské zdraví. Kromě toho, že prostě zvyšuje náladu, tento produkt zvyšuje hladinu testosteronu. Nicméně, pokud máte diagnózu gastritidy, musíte být velmi opatrní a pozorní, než začnete jíst horkou čokoládu na jídlo. Nezapomeňte poradit se svým lékařem.

Seznam produktů, které redukují testosteron

Samozřejmě, že ne všechny potraviny přispívají ke zvýšení hormonu testosteronu v těle. Jaké potraviny zvyšují hladinu testosteronu u mužů, bylo řečeno výše, teď se podíváme na ty, které mají negativní dopad na zdraví člověka. Zde je seznam těchto produktů:

• Rychlé občerstvení a jídlo smažené v slunečnicovém oleji nebo tuku. Oblíbená u mnoha lidí pizza, hamburgery, role, s nádivkou jsou velmi škodlivé. Do tohoto seznamu je třeba přidat zmrzlinu a sušenky.
• Doporučuje se snížit příjem soli a cukru u lidí, kteří chtějí zvýšit hladinu testosteronu. Nepoužívejte různé sladké, sýtené nápoje, bohaté na příchutě a barviva. Při nákupu džusu věnujte pozornost obsahu cukru, vezměte ji buď bez něj nebo s velmi nízkým obsahem této složky. Místo cukru je med povolen.
• Nemůžete jíst jasně červené maso, do kterého se přidávají barviva. Nejlepší je vyměnit za ryby.
• A samozřejmě alkohol a nikotin jsou zcela neslučitelné s testosteronem. Jsou to nejstrašnější nepřátelé, "zabijáci" testosteronu. Stojí za zmínku, že největší škodlivost pro zdraví mužů u nápojů obsahujících alkohol je pivo, protože obsahuje fytoestrogeny (ženské hormony). Nikotin je škodlivý pro jinou povahu a negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém, zúžení krevních cév. Z tohoto důvodu klesá zásoba krve.