Cvičení pro zvedání prsou doma

Příčiny bolestivosti kůže

Hlavní příčiny změn v prsních žlázách jsou těhotenství, porod a laktace. Předispozice k prohnutí prsu je způsobena jeho strukturou a vzhledem k tomu, že v ní není svalová tkáň, její velikost může být ovlivněna množstvím tukové tkáně v žláze.

Faktory ovlivňující neprůhlednost mléčných žláz:

• Stárnutí těla.
• Atrofie prsních svalů v důsledku prodloužené nečinnosti.
• Zvyk sklánět.
• Podprsenka s nevhodnou velikostí. Malé - stlačuje hrudník a naruší krevní oběh a jeho velké nebo nedostatečné - přispívá ke ztrátě tvaru prsu.
• Nesprávná péče o prsu. Solární nebo horké lázně mohou způsobit suchost a předčasné stárnutí pokožky a nesprávná výživa má negativní vliv na její zdraví a schopnost regenerace.

Díky fyzické aktivitě můžete nejen udržet dobrý stav prsu, ale i celé tělo. Je však nutné pravidelně provádět speciální sadu cviků pro utahování prsu, a tím nedovolit atrofii svalů.

Komplexní gymnastika

Pomocí dýchacích cviků zaměřených na prsní svaly můžete zachovat pružnost hrudníku:

1. Položte se na podlahu a vezměte pozici lotosu. Dejte ruce na kolena, máte záda rovně. Spodní část kufru by měla být zcela uvolněná.
2. Dýchjte pomalu a hluboce, zatímco rozšiřujete hrudník a hrudník přivádíte dopředu. Páteřní úsek a deformace.
3. Při pomalém vydechování až k hranici, aby se prsa natáhla dovnitř a uvolnila se na maximum.
4. Opakujte od 25 do 30krát.

Toto cvičení vyvine prsní svaly a okysličuje prsa a celé tělo.

Druhé cvičení se provádí stejným způsobem, ale dvakrát rychleji, čímž se dosáhne většího svalového napětí a zvyšuje se účinnost účinku na svalovou tkáň.

Existuje také náboj působící na prsní svaly podporující mléčné žlázy. Ale než to uděláte, musíte dodržovat tato doporučení:

• Sledujte tempo.
• Zkomplikujte komplex postupně. Nepoužívejte okamžitě činky a expandér, je lepší začít s lehkými výkyvy.
• Dodržujte pořadí cvičení, sledujte správné dýchání, polohu kufru. V opačném případě může dojít ke zranění a únavě.
• Se srdečními chorobami a poraněními páteře odmítněte vykonávat silové cvičení.

Každá fyzická aktivita, kterou potřebujete začít zahřátím:

1. Ve stoje postavte ruce v ruce, nahoru a dolů.
2. Proveďte kruhové pohyby rukou a oteplete ramena.
3. Provádějte několik stoupání, které změkčí páteř.
4. Sedněte si desetkrát a podržte ho před sebou.
5. Běh na místě nebo skok s provazem.

Zahřívání by mělo probíhat po dobu 10-15 minut v jakékoliv formě, hlavním úkolem je připravit tělo na zátěž a protahování.

Push-ups, snuggles a mahi

Push-up může být proveden z podlahy, zdi nebo z nízké bariéry. A také stál, odtlačil pryč ze zdi, ležel na podlaze, dotkl se ponožkami a rukama, nebo když stál v pozici na kolenou. Hřbet by měl být vyrovnaný, svaly hrudníku jsou napjaté, nejen ruce.

K tomu musíte umístit ruce po stranách kufru, prsty směřovat dopředu a lokty k bokům. Začněte s 5 lisy a postupně je přiveďte na 20 nebo více.

Trénink svalů na prsou může být zajištěn stiskem rukou proti sobě, což je činí sedět, stojícím nebo ležet. Svaly hrudníku by měly být maximalizovány:

1. Ohnite si ruce a spojte je. Stiskněte dlaně proti sobě, vytáhněte lokty směrem k bokům a silně sražte svaly na hrudníku.
2. Držte se v této pozici po dobu 10-15 vteřin a pak se uvolněte. Opakujte 20 krát.

Další verzí lisu je spojit ruce nad hlavou a pak lokty směřovat ke stranám. Nezapomeňte si odpočinout a udělat 10-20 opakování.

Velmi efektivní cvičení s použitím různých houpaček. Ruce lze buď ohýbat nebo narovnat, nebo zvednout na úrovni hrudníku nebo nad hlavou.

Když se houpáte nahoru nebo dozadu, můžete provést bavlnu nebo zpoždění, abyste stanovili mezní bod. A také je možné zahrnout otáčky kufru a sklony k tréninku. Fixace rukou by měla být na stejné úrovni.

Pohyby lze provést nahoru-dolů, dopředu nebo nahoru a dolů se současným zatažením. Spusťte 20 opakování.

Trénink s činky a expandérem

Práce s činky o hmotnosti 2-3 kg přispívá k intenzivnějšímu zatížení a je účinnější než Mach:

1. Vezměte váhu a postavte se rovně, nohy jsou umístěny na šířku ramen.
2. Levá ruka pro odpočinek v stehně.
3. Pomocí pravé ruky proveďte 3 kruhové pohyby dopředu a pak zpět a změňte ruce.
4. Dělejte to stejně s levou rukou. Svaly na hrudníku by měly být napjaté co možná nejvíce.
5. Proveďte 10 opakování a poté proveďte cvičení rychlým tempem se současnou účastí obou rukou.

Cvičení s expandérem lze provádět stojící, sedící nebo ležící, se rovnoměrnou zadní pozicí bez zvedání ramen:

1. Vezměte konce expandéru do ruky a zatáhněte je dopředu v úrovni ramen.
2. Protáhněte gumu po stranách, překonat odpor. Čím více jsou dány ruce, tím více se svaly hrudníku napnou.
3. Při maximálním roztažení zůstanete na 15 sekund.
4. Relaxujte a vraťte se do výchozí pozice.
5. Rozptylovač musí být nakloněn při vdechnutí a pusťte, jak vydechujete.

Při provádění cvičení ležících na břiše se jednalo o hrudní a dorzální svalové skupiny:

1. Lehněte si na podlahu dolů. V ruce s vážící se protáhnout před ním.
2. Vdechujte a roztáhněte ruce po stranách současným vzestupem trupu. Nohy je třeba přitlačit k podlaze.
3. Držte jej po dobu 8 sekund a poté se uvolněte a vrátíte se do výchozí pozice.

Při provádění cvičení se současným zvedáním a protažením obou rukou a nohou by se ruce s činky měly rozložit od sebe, zatímco by se zvedalo trup a napínaly se prsní svaly. A také sledovat polohu loktů, udržovat jednu úroveň rozvedených rukou a zpoždění při maximálním namáhání, při dodržení správného dýchání.

Takže pomocí komplexu cvičení pro prsní svaly je možné zabránit dřívějšímu stárnutí a propadnutí prsu, pokud se provádí pravidelně.