Jak vyčistit břicho a boky po porodu doma

Po porodu má žena pocit dvojitého pocitu. Na jedné straně je nesrovnatelná radost mateřství, na druhé straně nespokojenost s jeho postavou. Musí přiznat, že teď není tak štíhlá a sexuálně atraktivní jako před těhotenstvím.

Ale kvůli tomu, že se stala matkou, její ženská podstata se nezměnila. Ona také chce být krásná, atraktivní a jako vy a váš milovaný muž. Proto žena začne hledat způsoby řešení tohoto problému. Znalost, jak odstranit břicho po porodu, umožní každé ženě dosáhnout výsledku a získat elegantní postavu, aby se vrátila k bývalé harmonii.

Fyziologické příčiny nadměrného břicha po porodu

Než začnete radikálně a okamžitě řešit problém, musíte pochopit, co se stane s tělem ženy a jak mu pomoci vrátit se k rovnováze.

Ženské tělo Je skvělý vynález přírody. Jejím cílem je umístit co nejlépe dát nový život. Během těhotenství dochází k hormonální reorganizaci ženského těla, aby se vytvořily podmínky pro správné nasazení a zdravé zrození dítěte zevnitř.

Objevuje se takzvaná tuková vrstva. Vykonává funkci ochrany plodu před různými negativními vnějšími vlivy. Ale nejen hormony přispívají k jeho vzhledu. Značnou roli zde hrají dědičné faktory a způsob života ženy (nízká motorická aktivita, nevyvážená strava, nedostatečná odolnost vůči stresu).

Dalším důvodem je diastáza. Chcete-li vytvořit místo pro plod, svaly se rozkládají po stranách, protáhněte se. Diastáze je způsobena silný tlak uvnitř břišní dutiny.

Po narození dítěte začne tělo ženy obnovovat své funkce. Děloha se vrátí do původní velikosti během měsíce nebo o něco více. Extra tekutina opouští tělo ženské. Kumulovaný tuk také postupně začíná odejít.

Dalším nepříjemným momentem je vzhled strií, často pigmentovaných. Je těžké se toho zbavit, ale možná 80 procent. Střely zcela nezmizí, ale budou méně znatelné.

Vraťte své tělo starým formám v průměru za 6-9 měsíců. Proces obnovy je však stále individuálně pro každou ženu: jedna je rychlá, druhá má málo nebo mnohem pomaleji.

Na čem to závisí?

Za prvé, genetická predispozice k úplnosti ovlivní míru návratu. Za druhé, typ ústavy. Za třetí, hmotnost před a během těhotenství.

Existuje hluboký stereotyp, že s věkem se žena vrátí pomaleji. Přestože je vědecky dokázáno, že buňky po celou dobu života jsou neustále aktualizovány se stejnou rychlostí. Interference v tomto může být různé porušení, nemoci.

Způsoby čištění břicha po porodu doma

Žena doma může dost rychle a jednoduše přivést její postavu k jejímu bývalému vzhledu. Existují jednoduché a cenově dostupné způsoby. Ale snažte se, samozřejmě, muset.

Hlavním důvodem je motivace, silná touha být atraktivní. A v každém případě se nestyděte kvůli tomu, že potřebujete čas, abyste se dostali do pořádku, někdy ani trochu. Žena, která se řídí stresem kvůli svým zkušenostem, tento problém zintenzívní. Koneckonců je uvolňován stresový hormon kortizol, totiž přispívá k ukládání přebytečného tuku.

Je důležité správně určit čas začátku boje:

1. pro ženy, které porodily přirozeně, můžete po 1,5 měsíci začít opravovat svou postavu;
2. po císařském řezu - 3-4,5 měsíce po poradě s lékařem.

Pokud je tato podmínka porušena, vznikne pro tělo další stres a mohou se objevit nepříjemné, někdy nebezpečné následky:

• začne krvácení;
• švy se rozdělí;
• budou problémy s krmením;
• dojde k poklesu dělohy a pochvy.

1. Kojení zvýší spálení tuku a pomůže snížit dělohu. To je nejpřirozenější fyziologický způsob, jak zhubnout a odstranit přebytek.
2. Vodní postupy. Toto je domácí cesta pro líný. Nevyžaduje žádnou zvláštní akci - nasměrujte sprchu proudem vody na určité části těla a to je vše. Nejvíce osvědčené při řešení problému ztráty hmotnosti po narození je sprcha Charcota a Aleksejev duše. První možnost je dobrá z hlediska výsledků, ale není vhodná pro domácí účely. Ale druhá - hydromasáž Alexeyěva - ideální, přístupná pro každou ženu možnost ztráty váhy doma. Pomůže nejen odstranit přebytečný tuk, ale také vytvoří anticelulitidový efekt. A co je nejdůležitější, bude mít nádherný léčebný účinek na všechny systémy ženského těla a povede je k rovnováze. Výsledkem je, že se tělo ženy vrátí do normálu a vezme správnou podobu.
3. Na doporučení lékaře - použití univerzálního obvazu pro fixaci břicha pomůže normalizovat oslabené svaly břišního lisu. Po císařském řezu se doporučuje použít kalhoty.
4. Respirační gymnastika. Nasycení tělesných buněk kyslíkem urychlí spalování tuků. Chcete-li odstranit tuk, použijte břišní dýchání. Při vdechování se žaludek roztahuje a při vydechování se stáhne. Toto hluboké dýchání je charakteristické pro muže. Ženy často používají povrchní dýchání - prsa. Proto se musíte zvyknout na jiný druh dýchání. Břišní dýchání je v tomto případě účinnější.
5. Vyvážený výživový model.
6. Fyzická aktivita - nápravná cvičení.

Charakteristiky výživy po porodu a nápravných cvičeních jsou velmi významné, pokud žena začne uprchnout pas, břicho a boky. Budeme je podrobněji analyzovat.

Nová strava

Vyvážený výživový model je založen na určitých jednoduchých zásadách.

1. Jídlo na principu kaleidoskopu je rozmanité. To znamená, že ve stravě ženy by měly být potraviny se základními látkami - bílkovinami, tuky a sacharidy, všemi vitamíny, mikro- a makro prvky.
2. Jídlo na principu "častěji, ale méně" - 5 krát denně s malými porcemi.
3. Zásada volby ve prospěch určitých produktů. Při výběru masa je lepší zůstat na drůbežím nebo chudém masa (hovězí). Při výběru mezi masem a rybami upřednostněte ryby, je lepší lovit. Při výběru obilovin zastavte na tom, který neprošel mletím, atd. Při výběru tuků mezi zvířaty a zeleninou bude druhá možnost optimální. Sušené ovoce a ořechy - namísto sladkostí.
4. Princip denní konzumace ovoce a zeleniny, ale ve prospěch prvního.
5. Princip optimálního obohacení těla vodou je 1,5-2 litrů, v závislosti na "rozměrech".
6. Princip ideálního metabolického režimu. Mechanismus je jednoduchý. Existuje protein nazývaný TOR, který zahrnuje metabolismus - zpracování všeho, co vstoupí do těla. Jakmile dojde k ukončení jídla, je tento protein vypnut. A pak se začne autofagie v buňkách - zpracovávají se staré a poškozené proteiny. Pak se buňky zbaví všechno zbytečně nahromaděného po dlouhou dobu. To je způsob, jak se pohodlně zbavit nadváhy.

Pondělí, středa, pátek, sobota - Obvyklý výkonový model. Na co jste zvyklý.

Úterý, čtvrtek - speciální výživný koktejl.

Neděle - posun jídelního času: snídaně po 11:00, oběd - v libovolném množství mezi 16:00 a 18:00. Večeře stejný speciální - se skládá z 30-ti minut a medu vody po dobu jedné hodiny před spaním (2 polévkové lžíce medu na 20 ml teplé vody).

Složení výživného koktejlu:

• nízkotučný tvaroh - 300 g;
• nízkotučný kefír (nebo sušené mléko, ayran) - 350-400 ml;
• sada různých zelených - 50-70 g;
• oblíbená zelenina, nejlépe odlišná - 200 g;
• sůl a pepř, pokud dáváte přednost;
• pro použití a chuť - hřebíček česneku.

Zelení, zeleninu, česnek a nakrájejte do mixéru. V této hmotě přidejte tvaroh, sůl, pepř a kefír. Důkladně promíchejte. Koktejl je připraven. Pít to během dne. Je nízkokalorická, ale současně nasycená užitečnými látkami. Nechcete.

U výživy jsou základní informace všechny. Jediná věc, kterou potřebujete vědět a pamatovat - váš model jídla nesmí nesouhlasit se zásadami kojení.

Nápravné cvičení pro břicho

Nejdříve se zaměříme na otázku uplatnění cvičení, jestliže je jasně diagnostikován svaly rectus abdominis. Informace lékaře k použití lékařských cvičení jsou zde povinné. Podobně kontraindikován zatažení břicha, když stál na všech čtyřech, nohou ups, vyklenutí zad ( „cat“), „Twist“ od podlahy.

A nyní zvažte nejúčinnější nápravná opatření. Před každou sadu cvičení potřebujete zahřátí. Můžete se jen pohybovat, tančit, dělat pohyby rukou a nohou, 5-6 minut.

1. Trénink svalů tisku. V opačném případě - jen potřást lis. Lepší je několik přístupů 25 krát s přerušeními. Samozřejmě nebudete takový počet okamžitě provádět. Ale vaším úkolem je dosáhnout tohoto cíle a dodržovat ho.
2. Jednoduché cvičení k posílení svalů zad. Výchozí poloha je ležet na žaludku a vytáhněte ruce dopředu. Pokoušíme se současně zvednout horní a spodní část těla končetinami a držet po dobu 5 sekund, snažíme se postupně zvyšovat tuto dobu.
3. Cvičení je velmi účinné.
4. Musíte sedět na okraji židle, ruce na straně židle, máte záda rovnou. Začínáme zvyšovat naše nohy, ne narovnávat je. Potřebujete 25 vleků. Cvičení k dosažení uvedeného účinku byste měli provádět pravidelně. Zpočátku to bude velmi obtížné, s časem je vše jednodušší a jednodušší.
5. «Mill». Toto cvičení je známé ze školy. Připomeňme: nohy a ruce stranou. Cant těla vpřed o 90 stupňů a začnou otáčet ruce (pravá ruka jde dolů a dostává se do špičky levé nohy, levý - up, pak naopak). Rotace je třeba urychlit.
6. Módní je nyní cvičení "Vakuum". To vám umožní získat ploché, krásné břicho. Existují různé možnosti (stojící, posezení, ohýbání). Budeme se zabývat nejstabilnější možností. Kleknete dolů, nakloníme se a zaměříme se na ruce. Máme dvě nohy - kolena a ruce. Teď pomalé vdechnutí - vyčníváme břichem, pomalu vydechujeme - vtahujeme břicho, držíme dech na 7 - 10 vteřin, silně vtahujeme do břicha a napínáme všechny břišní svaly. Cyklus se opakuje 5 až 7krát. Postupně zvyšujte počet cyklů.
7. Twisting. V ležaté poloze ohýbáme nohy a překračujeme ruce. Vydechněte - pojďme dolů, zatlačte svaly tisku, ramena na kolena. Když cítíte špičku, vráťte se zpět. Chcete-li zachovat zátěž na lisu, nedoporučuje se zvedat záda. Opakujeme 20krát, pak se zlomíme a dalších 20krát.
8. Na konci komplexu je cvičení pro pohodlný stav páteře. Budeme napínat končetiny, harmonizovat páteř. Klekali jsme dolů, naklonili se dopředu, opřeli jsme o ruce a nohy a žaludek se utahoval. Výdech - natáhneme pravou nohu dozadu a levou paží dopředu a trochu je zvedneme. Stěžíme 5-10 sekund. Dýchat - dolní končetiny. Změníme ruku a nohu a opakujeme. Pro každý takový cyklus - 10-15krát.

Dlouho očekávaný účinek

Pomocí metod popsaných v článku máte jistotu, že dosáhnete očekávaného výsledku. Někdo předtím, někdo později, ale určitě to budete mít. Všechno, co je v článku navrženo, je vědecky a prakticky prokázáno. Proto jste čekali na dlouho očekávaný efekt - štíhlá postava, krásná postava a těsné břicho. Buďte krásní!