Cvičení pro úbytek hmotnosti a bolesti břicha po porodu

Dokonce i s dobrou genetikou, ženy, které se nedávno staly mumiemi, jsou nešťastné se změnami, ke kterým došlo po porodu. Tento faktor zvyšuje riziko stavu, jako je poporodní deprese. Zvláště ženy začínají snižovat stav břicha. Cvičení po porodu pro břicho jsou k dispozici každé mladé matce s nástroji, které vám umožní získat tvar a zhubnout.

Co se stane s žaludkem?

Během posledního trimestru těhotná žena unavuje velkým břišním nepohodlí. Chci rychle porodit, abych nosil těsné džíny a chodil na procházku s dítětem. Ale v postnatálním období se to ukáže žaludek se příliš nezměnil.

On zůstává zhruba stejný jako 5-7 měsíce těhotenství, a vypadá slané a chabý. Často se na něm vytvářejí úseky a zůstává podélná tmavá pigmentová linie, která polovinu a půl dělí tělo. Proč se to děje?

Děloha je napnutá

Během prvních 9 měsíců v děloze vyvíjí a roste ovoce, které v době porodní hmotnost je asi 3,6 kg a růst o 50-55 cm. Je logické, že pod tlakem rostoucího dítěte orgán je silně napnutý.

Po porodu dochází ke kontrakci dělohy po dobu 2-3 měsíců. S touto skutečností je nutné před těhotenstvím setkat i tenké ženy s čerpaným břišním lisem.

Okamžitě po porodu je břicho přírodní jev a je nevyhnutelný.

Svalstvo břicha je změkčené

Pod vlivem hormonového relaxinu vzniklého během těhotenství, svalstva břišní přední stěny změkčuje a stává se pružným. To je nutné pro to, aby se svaly natáhly a začaly se rozptýlit pod tlakem rozšířené dělohy.

Po narození dítěte nastává zpravidla všechno - ale ne okamžitě (a bohužel, ne vždy: často se jedná o komplikaci, jako je diastáza).

Zvyšuje tukovou vrstvu

V těle ženy začne těhotenství docházet k hormonální restrukturalizaci a zvyšuje množství tukové vrstvy. Hlavním úkolem je chránit plod před negativními vnějšími účinky.

Z přírodních důvodů se hlavní část tuku sbírá na žaludek. A po těhotenství bude zapotřebí vyvinout úsilí, aby se radovala z harmonické postavy a krásného tisku.

Kůže visí

Klesající kůže se přidává k již zraněnému pasu nadměrného centimetru. Epidermis jako břicho se zvyšuje musel se silně protáhnout, a na předchozí stav pokožky, nemůže se okamžitě vrátit.

Stav břicha po narození dítěte nespokojený s žádnou ženou. Závažnost problému však závisí na několika faktorech:

• Pořadí dítěte. U každého dalšího dítěte je ventrální přední stěna více deformována a těžší se vrátí původnímu druhu.
• Typ budovy. U tenkých žen, kvůli nedostatku nadbytečného tuku, se žaludek roztahuje méně a v důsledku toho je ztráta hmotnosti rychlejší.
• Životní styl během těhotenství. Zda byla fyzická adekvátní aktivita nebo zda se těhotná žena pohybovala málo.
• Stav těla těhotné ženy před počátkem.
• Dědictví. Některé ženy, aniž by příliš mnoho úsilí, řídily doslovně za měsíc, aby získaly původní formu.
• Druh krmení. Kojení přispívá ke zvýšení rychlosti kontrakce dělohy a spalování tuků.
• Počet dětí a velikost plodu. Zde je všechno logické: mnohočetné těhotenství a velké dítě způsobují více protažení kůže, svalů a dělohy.

Co mám dělat?

Pro nejrychlejší návrat tvarované štíhlé postavy jsou dva nástroje: cvičení pro břicho po porodu a úprava stravy. Proto je nutné vyloučit z denního menu, uzené tuku a sladké, je to špatné pro postavu, stejně jako přímo dítěte pohody, která přijímá všechny, že vezme jeho matku u potravin mateřského mléka.

Je třeba je vyřadit a z takových "prázdných" kalorií:

• rychlé občerstvení;
• sýtené nápoje;
• občerstvení.

Nicméně, ošetřovatelka se nemůže stravovat ve své stravě, což ovlivní její zdraví a kvalitu mateřského mléka. Fyzická přiměřená zátěž, která zahrnuje cvičení zaměřená na posílení svalstva břišní přední stěny - přesně to, co je potřeba.

Návštěva sportovní haly - to je nejlepší možnost, ale často mladá matka si nemůže dovolit opustit dítě na dlouhou dobu. Ale zde domácí cvičení jsou docela přístupné pro každou ženu. A dítě v tomto případě nebude překážkou, protože není problém, aby se cvičení během dne rozdělily na 20-30 minut.

Kdy mohu začít cvičení?

Nespěchejte. Cvičení, která pomáhají po porodu odstranit žaludek, by měla být provedena po obnovení těla, oslabená výraznou restrukturalizací - když dítě trvá nejméně 9-10 týdnů.

Když se dítě narodilo pomocí císařského řezu, nebo byly stehy umístěny na ženu, bude nutné počkat až 3-4 měsíce. Jinak nejsou vyloučeny důsledky: zvýšený intraabdominální tlak, snižování stěn vagíny, divergence stehů.

Doporučuje se věnovat pozornost deníku, aby se v této delikátní době zhubla: vzdát se mastných, smažených, sladkých.

Obecné zásady domácího vzdělávání

Dodržování jednoduchých zásad bude poskytovat příležitost k dosažení vynikajících výsledků bez poškození zdraví v krátké době:

• nepraktizujte výcvik na váze;
• hodinu před tréninkem a přibližně po stejném čase po vyučování je zakázáno jíst;
• musíte postupovat techniku ​​výkon: cvičení jsou prováděny za účelem dosažení požadovaného účinku, a proto je lepší provádět právo uplatní 20 než 50 vadný;
• je vyžadován počet cviků a počet přístupů postupně zvyšovat - zejména pokud se týká dříve zastávají ženy ve sportu (ale sportovního klubu a účastnit se před těhotenstvím po je nutné vynucené přestávce být opatrní).
• při provádění komplexu musí být lis ve stresovém stavu;
• Třídy by měly být prováděny pravidelně: tisk se objeví během realizace komplexu, nejméně 3krát týdně.

Než začnete cvičení, musíte se protáhnout:

• První možnost: ležet na žaludku se musíte ohýbat co nejvíce a zmrazit 7-10 sekund (udělat 10 přístupů).
• Druhá možnost: ventrální přední stěna na inspiraci je co nejvíce zaoblená, zatiahnutá během výdechu a fixována v této pozici po dobu 2-3 sekund (provedeno 10krát).

Efektivní cvičení

Po porodu může žaludek pomoci cvičení, přispívá k posílení kostry svalů břišní přední stěny a eliminuje přebytky mastných kyselin:

• Vypracování dolního lisu. Zvedáme nohy ležící na podlaze, snažíme se maximalizovat vzdálenost od podlahy až po paty.
• Houpačka tisku. Cvičení se provádí ležet na podlaze s pevnými nohama ohnutými na kolena a rukama natřenou za hlavou. Rytmické trupové výtahy se provádějí tempem, ale bez rozruchu a spěchu.
• Pánevní výtahy. Zvedáme pánvi nahoru, ležící na podlaze, napínáme svaly tisku a držíme se v této poloze po dobu 12-15 sekund. Vyžaduje nejméně 10 opakování.
• Naklápění po stranách. Když jsme se ujali na šířkách ramen nohou, snažíme se střídat na podlahu střídavě s levou a pravou rukou.
• Squats u stěny. Dostaneme se ke zdi, stiskneme záda k sobě, pak ji nastavíme na šířku ramen nohy a uděláme krok vpřed. Pak se hladce začnou sklouzávat, dokud nejsou stehna rovnoběžné s podlahou. Další etapa se zvedá bez rukou. To stačí 12-15krát.
• Planck. Účinné, ale obtížné cvičení, které je zaměřeno na posílení hlubokých svalů břicha. Chcete-li provést toto cvičení, musí ležet na břiše, opřete se o předloktí (mezi předloktí a ramen forem pravý úhel) a postupně se odtrhne od povrchu kolena, žaludku a prsu. Existují tedy dvě podpůrné body - předloktí a prsty. Tělo je fixováno v tomto stavu po dobu 25-30 sekund (to je zpočátku, po čase se pomalu zvyšuje). A pánve nahoru a dolů by se neměly pohybovat.
• Křížové zkroucení. S rukama sevřenými za hlavou, ležícími na podlaze, zvedneme lopatky a ohýbáme kolena a přitahujeme je do hrudníku. Po narovnat pravou nohu, zároveň natáhl pravý loket k levému koleni, pak vše dělá pravý opak: narovnat levou nohu a levou loketní dotknout pravé koleno. Počet opakování a přístupů by měl být určen schopnostmi žen: čím více jsou tam, tím lépe. Cvičení je určeno pro šikmé břišní svaly, které tvoří krásný pas.
• Zvedání nohou. Toto cvičení pomáhá tvořit pas. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na své straně a zvednout nohu, dokud se s podlahou nezobrazí pravý úhel. V ideálním případě - několik přístupů 25 krát (je třeba střídat práci levého a pravého nohy).

Když má žena diagnózu poporodní diastázy, pak některé z výše uvedených cvičení jsou zakázány.

Diastáze je komplikace po porodu a těhotenství, který vykazuje významnou divergenci svalů břišního lisu.

Pod tlakem rozšířené dělohy se mateřství rozchází u porodní ženy, která je relaxována hormonálním relaxinem.

V ideálním případě, po narození dítěte, všechno padne za pár měsíců. Nicméně, když žena měla problémy s tělesným postižením před těhotenstvím nebo vyloučila velké dítě (nebo 2 nebo více dětí), pak svaly se nespojují.

V důsledku toho cvičení a diety nepomáhají: Vyčnívající břicho nesmí být odstraněno žádným způsobem. Kromě kosmetického defektu se tento stav může projevit jako syndrom bolesti.

Kromě toho, při vysoké diastase nebezpečných tradičních metod pro tlakové tváření: zvýšené riziko kýl s dalším zaseknutí nebo orgánů výhřezu vnitřních orgánů.

U žen, které prodělaly diastázu, vhodnější šetřící cvičení:

• komprese - originální leže (chodidla na podlaze, kolena ohnutá v pase je ručník, končí v rukou), při výdechu zvedněte ramena a hlavu, tahání těsný pasu ručník dech - lehnout si na zem;
• ohýbání nohou - se provádí v poloze naklonění pomocí alternativního narovnání a ohýbání nohou (chodidla se posunou na podlahu);
• kočka - udělaná 12-20x od pózu "na všech čtyřech": výdech - vytahování břicha a za zády, vdechnutí - návrat do původní polohy.

Domácí cvičení

Konstantní cvičení pro ztrátu hmotnosti břicha po porodu jsou předpokladem pro krásnou štíhlou postavu. Údržba výsledku a maximální efekt je však možné dosáhnout v kombinaci s komplexem s takzvanými domácími cviky - cvičení, které lze snadno provést bez oddělení od každodenní práce.

Pro každodenní práci v domácnosti můžete:

• Pravidelně v duši žaludku ji rozetřete studenou vodou;
• vdechujte ventrální přední stěnu během výdechu a relaxujte s inspirací;
• procházet více s kočárkem: v průměru v rychlosti chůze na čerstvém vzduchu s vážením ve formě dopravy s dítětem - vynikající kardio trénink;
• co nejčastěji v poloze "žaludek je vtažen, zadní strana je rovná" - to se stává obvyklým časem;
• děláte v bazénu nebo si koupíte v rybníku, abyste masírovali žaludek, drželi jste ruce vodorovně a pohybovali jste je ve vzdálenosti 5 cm od břišní čelní stěny.

Kdy bude výsledek očekáván?

Tento problém znepokojuje zejména mladé matky. V tomto případě bude vše záviset na několika faktorech:

• dodržování správné výživy;
• pravidelnost a intenzita školení;
• druh krmení - umělé nebo ošetřovatelské;
• stav postavy dívky před těhotenstvím a dědičností.

Přibližně, s podmínkou, výkon pravidelnost, svalová rám je vytvořen ve dvou měsíců, poskytuje ostrý tvar těla a držení břišní stěny.

Dítě nebo krásná postava? Ultimátum pro dnešní den není jedinečné. Není třeba vysvětlit nedokonalost postavy při narození dítěte. Trochu úsilí a sebeorganizace - to je to, co je zapotřebí k dosažení milovaného břicha.