Když můžete po porodu začít hrát sport

Po porodu začíná každá žena přemýšlet o tom, jak rychle se dostane do požadované formy. Mnoho se rozhodne začít hrát sport. Toto je správné rozhodnutí, ale nepospíchejte. Je důležité pochopit, kdy po narození můžete jít na sport. Tělo každé ženy je individuální a musí to být pochopeno, protože jestliže každý dělá stejné cvičení, může to být zcela odlišné.

Chcete-li se rozhodnout, jak správně trénovat a kdy můžete sportovat po narození, je nutné se poradit s lékařem.

Důležité je také otázka, jak správně kombinovat kojení a proces aktivní ztráty hmotnosti. Pokud jste ve skupinách, kde je přítomen trenér, vám řekne, kdy a kolik cvičení musíte udělat a po jaké době se objeví viditelný výsledek.

Jaká zatížení je povoleno po dodání

Při výběru zatížení, které je třeba aplikovat, je důležité věnovat zvláštní pozornost zdravotnímu stavu žen. Všichni se zajímají o otázku, kolik po narození můžete jít na sport, ale je důležité, aby se nepohnula. Během porodu mohou vzniknout různé komplikace a musí být vzaty v úvahu. Než začnete, musíte se poradit s gynekologem. Doba zotavení po dodání, může záviset na mnoha faktorech, jako například:

• Věk ženy, než je starší, musí být opatrnější;
• Fyzikální stav organismu;
• Složitost minulého porodu;
• Chronické nemoci;
• Možnost krvácení;
• Stupeň tělesné zdatnosti;
• Hladina krevního tlaku.

Stojí za zmínku, že ženy, které praktikovaly sporty před těhotenstvím, se mnohem snazší obnoví. Rychle se dostanou do tvaru a mohou pokračovat v tréninku před ostatními.

Ti, kteří se po celý svůj život profesionálně zabývají sporty, mohou začít trénovatstejného měsíce po porodu, ostatním ženám se doporučuje zdržet se zvýšené fyzické aktivity, a to alespoň po dobu tří až čtyř měsíců.

Je důležité vybrat vhodný sport pro mladou matku. To může být jóga, pilates, plavání nebo aqua aerobik. Během cvičení a cvičení by mělo dojít k neustálému zvyšování zátěže. Tělo bude mnohem jednodušší přizpůsobit se novému rytmu života. Na začátku je nutné opustit silné úseky, skoky a strmé svahy, protože to bude nejen obtížné, ale není bezpečné provádět.

Chcete-li ovládat tělo, můžete použít různé metody a úpravy. Jako jednu z možností ovládání může sledovač srdeční frekvence zapadnout a umístit jej na ruku, abyste sledovali srdeční frekvenci a nemuseli přerušovat.

Pravidla pro ošetřování

Při sportování je důležité dodržovat různá pravidla stanovená pro daný případ. Takže pokud žena kojila, je důležité při sportování brát v úvahu takové aspekty:

Školení by mělo být koordinováno s plánem krmení;

Nejlepší je pokusit se začít dělat cvičení po krmení dítěte, protože mnozí trenéři věří, že během cvičení může mléko změnit svou chuť a být hořkou;

Aby nedošlo ke snížení laktace a nezkažení mléka, je nutné se vzdát přílišného výkonu, Je třeba vyloučit výcvik na váze;

Netiskněte lis po dobu prvních dvou měsíců po porodu, protože to může negativně ovlivnit návrat pasu;

Doba, po kterou žena trénuje, by neměla přesáhnout půl hodiny. Doporučuje se začít trénink od deseti nebo patnácti minut a postupně zvyšovat interval;

Nemusíte se dostat do ztráty energie, moderování je nejlepší;

Během cvičení je důležité pravidelně pít tekutiny. Toto by mělo být provedeno každých patnáct minut, aby nedošlo k dehydrataci.

Druhy sportu, které můžete po porodu cvičit

Při výběru toho, co dělat, je důležité věnovat pozornost tomu, že mělo by to být jemný sport, například:

• Plavání;
• Aqua aerobik;
• Tanec;
• Pilates;
• Jóga;
• Rychlá chůze;
• Lyže a brusle.

Všechna tato cvičení jsou velmi užitečná pro tělo. Pomáhají nejen zhubnout, ale také umožňují tělu rychle se zotavit po velmi obtížném procesu nesení dítěte a porodu. S pomocí výcviku se obnoví výměna kyslíku, normalizuje se krevní oběh, normalizují se různé jiné procesy. Ale co je nejdůležitější, když děláte sport, žena může překonat takový stav jako poporodní deprese, je to velmi důležité. V některých případech vám sportovní aktivita ve skupině umožňuje najít nové přátele a partnery.

Jak kombinovat sport a péči o dítě

Tento problém může být důležitý pro mnoho žen, které prostě nemají nikoho opustit dítě. V moderních sportovních klubech, třídy jsou drženy pro matky s kojenci, mohou být s vámi odvezeny k tréninku. Taková návštěva sportovního klubu může potěšit jak matku, tak její dítě.

Skupinové zasedání matek s dětmi jsou velmi užitečné, protože jsou obklopeny stejnými mumiemi, školení je mnohem jednodušší a zajímavější.

Může být považováno za sportovní činnost procházky s kočárkem. Mělo by však být poznamenáno, že by mělo probíhat velmi rychlým tempem, protože pomalé procházky vedou k ničemu.

Je důležité pokoušet se chodit déle než hodinu a snažit se jít dál od silnic a aut. V ideálním případě, pokud pro takové procházky jít do parku.

Je důležité a nezbytné sportovat po porodu, protože může tělu přinést velké výhody. Je důležité správně vypočítat svou sílu a postupně se dostat k požadovanému výsledku a vše se ukáže.