Metoda respirační gymnastiky podél Buteyka

7. února 1952, překvapivý objev Konstantin Butejko, ruský vědec, fyziolog z Novosibirsku. Zjistil, že příčinou bronchiálního astmatu, hypertenze a mnoha dalších onemocnění je hluboké dýchání.

Při sledování pacientů si všiml pravidelnosti - pokud dýcháte často a hluboko po nějakou dobu, pak se objeví závratě, nevolnost a ztmavnutí v očích. Můžete to vidět sami. Zkuste během půl minuty, často a hluboce dýchat. Po deseti až patnácti sekundách pocítíte mírný závrat.

Aby zjistil důvody, Buteyko začal provádět výzkum. A tady jsou závěry, na které přišel:

1. V těle je velmi důležité poměr kyslíku a oxidu uhličitého.
2. Přítomnost CO 2 v krvi je stejně důležitá jako přítomnost kyslíku.
3. Čím hlouběji dýcháte, tím méně kyslíku dostanete do srdce, mozku a dalších orgánů.
4. Hluboké dýchání je jedem pro lidské tělo.

A také zjistil, že nedostatek CO 2 v těle moderního člověka je spojen s výrazným snížením zásob tohoto plynu ve vzduchu. V současné době vzduch obsahuje 0,03% oxidu uhličitého, i když v dávných dobách to bylo desítky procent.

S dokončena řada studií, došel k závěru, že odstranění deficit oxid uhličitý může být, pokud se naučíte, jak dýchat povrchně, to znamená, že v tichosti, bez jakéhokoliv úsilí.

Jeho metodu zavolal Metoda silné vůle eliminovat hluboké dýchání (VBGD).

Tato metoda nebyla v SSSR dlouho rozpoznána. Ale v Anglii bylo oficiálně uznáváno a dokonce učeno ve školách. Toto předcházely následující události: syn královny Alžběty II., Druhý - princ Charles dlouho trpěl alergiemi na koně. Musel se však účastnit oficiálních přehlídek a tradičních závodů, které pro královskou rodinu znamenaly značné problémy. Úsilí soudních lékařů nebylo úspěšné. Po tom, královský dům z Velké Británie se rozhodla pozvat do Anglie sovětský vědec fyziolog Konstantin Buteyko, kdo učil princ, jak správně dýchat a zbavit alergie.

Oficiálně Butejkova metoda byla povolena v roce 1985 v SSSR. Dnes, s použitím metody Buteyka, se s nimi zachází 150 nemocí, a to: bronchiální astma, alergie, angina a další srdeční onemocnění, migréna, hypertenze atd.

Základní pravidla a cvičení s použitím metody Buteyka

• Hlavním pravidlem je dýchat jen s nosem. Dokonce i když mluví nebo předčítání dech by měly být prováděny pouze nosem, se snadno a rychle. Podle zdravotnické statistiky přenos dítěte na nosní dýchání snižuje výskyt o 50%.
• Druhé pravidlo - dýchání musí být měřeno. Na začátku a na konci cvičení proveďte kontrolní měření: kontrolní pauzu, stejně jako maximální pauzu (MP) a puls.
• Respirační gymnastiku musí dělat na prázdný žaludek.

Vedle dechových cvičení obsahuje metoda Buteyko řadu bodů:

• Potřeba zcela opustit kouření a pití alkoholu;
• Pravidelně provádějte postupy kalení vodou;
• Jezte potraviny s nízkým obsahem tuku, vzdát se konzumace bílkovin.
• Proveďte lehké fyzické cvičení.

Základní cvičení

Během pěti minut postupně snižte hloubku dýchání. Po krátké přestávce zopakujte cvičení znovu. Tyto akce je třeba opakovat po celý den každé 4 hodiny.

Gymnastika svalové relaxace

Buteykova metoda je velmi jednoduchá myšlenka: snížit hloubku dýchání a nic víc, ale je velmi obtížné provést.

Buteyko věřil, že onemocnění s příznaky jako je bolest hlavy, závratě jsou přímo spojeny s nedostatkem oxidu uhličitého a vazospazmy. Nedostatkem dochází v důsledku hyperventilace. Proto musíte snížit dýchání. Ale jak? Stačí si jen odpočinout. Pouhá skutečnost, že svalová relaxace způsobuje snížení hloubky dýchání.

Tímto cvičením začala Butejkova metoda. Když to provedete, zaměřte se na to, co potřebujete k odpočinku. Chcete-li použít relaxační techniku, můžete si vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje.

Provedení svalové relaxace, nepřímý vzhled, který potřebujete sledovat, jak dýcháte. Musíte se naučit poslouchej dýchání, vyhodnotit pocity spojené s tím. Například by člověk měl pocítit pohyb vzduchu v nosní dutině během inhalací a výdechů, pohybem hrudníku a břicha. Prostřednictvím uvolnění svalů, měli byste cítit intenzitu poklesu průtoku vzduchu do nosu snižuje amplitudu pohybu hrudníku a břicha.

První věc, kterou můžete začít s náhlým útokem

Jak sám Buteyko řekl, je velmi obtížné ukázat správné dýchání. Musí být vyškoleni velmi zkušenými specialisty. I když k útoku dojde, můžete si pomoci s následujícím cvičením.

Posaďte se do kočárenské póze, uvolněte a otočte oči. (Můžete zavřít oči a zvednout žáky nahoru). Sedněte na chvíli. Cítíte se. Ukazuje se, že v tomto stavu se dýchání snižuje, protože dochází k ternární nervové masáži. Ve zvyku může začít bolet, ale postupně by mělo být toto cvičení dokončeno za 5-6 minut.

Komplex dýchacích cvičení v Buteyko

Je třeba věnovat pozornost tomu, že pokud během výkonu dýchací gymnastiky metodou Buteyka, zvláště na začátku tříd, cítil nedostatek vzduchu, pak děláte všechno v pořádku.

Dýchání horních plic.

Vydechněte po dobu 5 sekund a vydechněte za 5 sekund. Pak pauza (držení dechu, maximální relaxace) - 5 sekund. Udělejte to cvičení desetkrát, trvá to 2 minuty 30 sekund. Při provádění těchto akcí netahejte svaly prsů. Pokud se ztratíte a zhluboka se nadechnete, proveďte cvičení jako první, dokud to neprovedete správně 10 krát za sebou.

Plné dýchání (hrudník a žaludek).

Inhalace - 7,5 sekundy, pak výdech - 7,5 sekundy, po kterém je pauza - 5 sekund. Ve stejné dechem, od začátku do konce, brániční dýchání a hrudníku dýchání a dechu, začněte s horní částí plic a dokončit spodních částí plic. Proveďte cvičení 10krát, trvá to 3 minuty a 30 sekund.

Akupresura nosu.

Toto cvičení by se mělo provádět jednou během maximální pauzy.

Úplné nadechnutí každé nosní dírky střídavě.

Proveďte 10krát jako ve 2 cvičeních, nejdříve v pravé polovině nosu a pak v levém.

Zvedání břicha.

Úplný dech - 7,5 sekundy, úplný výdech - 7,5 sekundy, pak pauza - 5 sekund. Cvičení 10krát. Přitom se snažte co nejvíce nakreslit žaludek. Držte tuto pozici tři a půl minuty.

Maximální větrání plic.

Během jedné minuty udělejte 12 krátkých dechů a výdechů bez přestávky mezi nimi. Vdechnutí trvá 2-5 sekund a stejný výdech. Cvičení jednou. Po jeho ukončení, při výdechu, držte dech až na hranici.

Vzácný dech (prováděný na různých úrovních).

• První úroveň. Vdechte, vydechněte a pauza - to vše po dobu 5 sekund. Ukazuje se čtyři opakování za minutu. Nezastavujte dýchání, proveďte cvičení na další úrovni.
• Druhá úroveň. Dechte a pauza po dobu 5 sekund, vydechněte a pauza po dobu 5 sekund. Cvičení po dobu dvou minut. Během této doby musíte provést 6 opakování.
• Třetí úroveň. Dech a pauza po dobu 7,5 sekundy, vydechněte a pauza po dobu 7,5 sekundy. Opakujte cvičení po dobu 3 minut a udělejte 4 dechy.
• Čtvrtá úroveň. Dechte a pauza na 10 sekund, vydechněte a pauza po dobu 10 sekund. Cvičení trvá 4 minuty. Časem se zvyšuje doba inspirace, výdechu a pauzy, snaží se dosáhnout normy: za minutu - jeden cyklus dýchání.

Dvojitý držení dechu.

Vydechujte a dejte co nejvíce dech. Pak vdechujte a znovu držte dech co nejvíce. Proveďte toto cvičení jednou za lekci.

Maximální držení dechu v různých polohách běží 3 až 10 krát:

• posezení;
• v chůzi na místě;
• během dřep.

Povrchné dýchání.

Posaďte se a pohodlně se ujistěte, jak je to možné. Vdechněte si hruď. Přitom zkuste snížit hlasitost a sílu inspirace a vypršení platnosti. Snažte se dýchat na úrovni nosohltanu, lehké a téměř neviditelné. Pokuste se dýchat tři až deset minut.

Způsobu Buteyko pracovat, nestačí výkonem dechová cvičení na krátkou dobu. Jeden by měl vždy dýchat povrchově aktivní ve snaze zajistit, aby tělo spotřebovává kyslík, stejně jako on potřebuje.