Jak správně se stoupat, roste tenký v termální nebo sauně?

V populárním balíčku opatření pro dosažení ideálních proporcí těla patří vyvážená strava, sportovní zátěže a zlepšování zdraví v sauně. Rozmanitost typů parních místností je překvapivá: ruská lázeň, finská sauna, turecký hamam, římské lázně, nové infračervené kabiny. Kombinujte jejich hlavní součásti - vysokou teplotu a různé stupně vlhkosti.

V zahraničí slouží k navigaci na informace o finské sauny a tradic ruské lázně s koštětem spáchaného s duchem a tělem jen Rusové. Během jednoho sezení v sauně, můžete zbavit až 2 kg, ale voda v těle rychle zaplnit, a procento tuku ztratil v těchto kilogramů bude minimální. Pokud se návštěva sauny stává zvykem, buňky těla se rychle zvyknou na to nejlepší.

Teplotní rozdíl

Z aktivní ruské lázně se líné finské sauny vyznačují více suchou vzdušnou vlhkostí 5-10% při stejně vysoké teplotě. Správný ruský lázeň předpokládá teplotu teplého vzduchu 80 až 120 ° C při vlhkosti 40-70%. Hamam, stejně jako výrazy "zahřeje", kdy 40 až 70 ° C s téměř 100% vlhkostí. Důležitá podmínka pro správné koupání: nejvyšší rychlost může být pouze jedna - buď vlhkost nebo teplota.

Ruská varianta se nachází ve zlatém středu všech těchto extrémů a liší se variabilitou jejích parametrů. Při vysoké vlhkosti, hluboké oteplování těla je dosaženo za příznivějších podmínek pro něj, ale funkce pocení je nižší než v agresivním suchém vzdušném prostoru. Příklad parit parametrů přijatých pro parní místnosti v civilizovaném světě:

• suché - 90-120 ° C, vlhkost 5-10%;
• Vlhký - 70-90 ° C, vlhkost 20-40%;
• pára - 60-80 ° C, vlhkost 40-60%;
• pára - 40-50 ° C, vlhkost do 100%.

Všechny tyto hodnoty mohou být okamžitě přítomny v jedné parní místnosti, protože vzduch v podlaze je zahřát na teplotu 40 ° C, spodní část polic je 60 ° C, horní stupeň je 120 ° C. Přirozeně se vlhkost vzduchu v těchto úrovních mění v poměru k teplotě. Na nejnižší úrovni se bude rovnat 60% a na nejvyšší úrovni bude fluke 5%. Horký vzduch se rozšiřuje, takže obsahuje méně kyslíku, je vypouštěn, stejně jako v horách v nadmořské výšce 2500 metrů.

Princip dopadu

Aktivní pocení v podmínkách sauny začíná po reakci lidského těla na vysokou teplotu okolního ovzduší. V této době v našem těle dochází:

• dilatace krevních cév;
• svalová relaxace;
• zrychlení kontrakcí srdce;
• zvýšená spotřeba kyslíku;
• intenzivní uvolňování oxidu uhličitého;
• aktivace metabolických procesů;
• zlepšení přívodu krve do svalů a kůže;
• otevření kůže;
• exfoliace mrtvých kožních buněk.

Navíc procedury v lázni usnadňují práci ledvin, uvolňují průdušky.

Jak stoupat v sauně podle předpisů, nikdo nemůže vědět, protože neexistuje stejná termoregulace organismů, každý má svůj vlastní prah vysoké a nízké teploty. Jedná se o ústavu těla a rytmus uvolnění napětí ze svalů, které určují intenzitu vzhledu kapiček potu na těle. Aby nedošlo k získání tepla v sauně namísto očekávaného zotavení, poslouchat něčí pocity, a ne sledovat fanaticky všechny tipy a pravidla.

Pro dosažení správného výsledku musí být všechny akce v parní místnosti konzistentní a měřeny bez zvláštního fyzického namáhání. Oběhový systém pracuje v lázni s maximální kapacitou, což je značný stres pro kardiovaskulární systém. Nedoporučujeme jít do sportu bezprostředně před návštěvou sauny, i když je to sauna, která nejlépe obnoví a zmírňuje napětí svalů.

Potraviny a voda, aby zhubla

Při správném přístupu k výživě za den byste měli pít 2-3 litry minerální vody bez plynu. V sauně se jakákoliv tekutina opíje v malých doušcích a ne více než sklo najednou, aby nedošlo k zbytečnému zatížení ledvin. Nezdravé jídlo před koupacími postupy by mělo být alespoň 2 hodiny předem. Je nemožné, aby se stoupal jak na plný, tak na prázdný žalud - zvyšuje zatížení srdce.

Doporučujeme navštívit saunu vypít sklenici šťávy s buničinou. Po první návštěvě parní lázně pít zkušení lidé diaphoretický čaj ze směsi bylin. Po druhém hovoru přichází čas sběru vitamínů. Také po přijetí postupů pro doplnění rovnováhy vody a soli v těle je povoleno:

1. Lehké, slané jídlo.
2. Stále minerální voda.
3. Silný zelený čaj.
4. Silný černý čaj s citronem, malinou, medem.
5. Stroužky s mátou, oreganem, pesem, jahodami.

Pokud půjdete do sauny kvůli zdokonalení těla a ztrátě hmotnosti, pak jak před parní lázní, tak i poté, co se nedoporučuje používat:

• Káva je silná.
• Jídlo je těžké.
• Nápoje alkoholu.
• Nápoje, sýtené oxidem uhličitým.

Ve starobylém Římě se věřilo, že se můžete zotavit, pokud jste stoupali na plný žaludek. Pokud chcete zhubnout v parní místnosti jít na prázdný žaludek.

Zhoršení zdraví

Před začátkem pravidelných výletů do sauny není bolet poraďte se svým lékařem, jak se koupat osobně. Nedoporučuje se navštívit saunu pro děti do 8 let, protože termoregulace jejich těla ještě nebyla upravena. Těhotné ženy musí být také opatrné při procedurách v koupelně. Všichni trpící alergie se doporučuje předem varovat před jejich onemocněními, protože aromatické oleje se v praxi používají v parních místnostech.

Pokud základní požadavky na chování v sauně nejsou splněny, příznaky tepelný zdvih:

• závratě;
• vzácné dýchání;
• bledost pokožky;
• obecná slabost;
• slabý puls.

Možná i náhle ztráta vědomí (slabě). Pokud se člověk po tepelném moku necítí dobře, je třeba je přemístit do chladné místnosti, zajistit klid, vodu s vodou a studenou kompresi na hlavě. Žádost o zdravotní péče při této příležitosti jistě.

Periodicita a příprava

Při absenci kontraindikací návštěvy sauny s wellness účelem může být počet návštěv omezený vaší neochotou. Doba trvání účinků procedur v lázni asi týden, takže maximální účinek bude návštěvy 1-2 krát týdně. Přiměřeně pravidelně se koupat v sauně, že tělo je zvyklé na určitý cyklus, imunitní systém je posílen a kůže se stane zářivou zevnitř.

Průměrná hodnota celkového času návštěvy služeb koupelny je 2-3 hodiny, z čehož jen 30-50 minut strávíte ve vlastní parní lázni. Čas individuálního pobytu v oblasti s vysokou teplotou by měl být postupně zvyšován. Dokonce i osoba přizpůsobená teplotám sauny různými způsoby snáší teplo v závislosti na jejich psychickém a fyzickém stavu. Jak vstřebat v sauně pokaždé, když se tělo rozhodne, je nutné pouze poslouchat její pocity.

Jakékoli oblečení v sauně přeruší proces dýchání kůže, ale pokud potřebujete plavky nebo plavecké kufry, pak syntetika by měla být zrušena. Z hygienických důvodů potřebujete na vyhřívané police ručník nebo list na lůžko. Klasická osuška má dva různé vzory pro určení vnější a vnitřní strany. To pomůže zjistit, kterou stranu ručníku jste v minulosti uvedli na police.

Jak se koupat v sauně

Před začátkem by neměl být žádný pocit silné únavy a pocitu studených rukou a nohou. Ve veřejném spárování nevydávejte hlasité rozhovory, krátký pozdrav u vchodu do parní kabiny je dost, aby nedocházelo k podrážděnosti "horlivých meditátorů". Musíte dýchat v sauně tak, jak se cítíte pohodlně, ale doporučujeme vám zkusit dýchat si s nosem.

Také před prvním voláním v parní místnosti potřebujete:

• odstranit šperky, aby nebyly spálené z kovu;
• uvolní střeva a močový měchýř;
• vzít teplou sprchu, nechat vlasy suché;
• na obličej.

Během procedury v srdci sauny musí brát v úvahu:

1. V parní místnosti s nízkou vlhkostí neotřete, zvyšujte - naopak.
2. Pot není utírán rukou ani štětcem.

Jak správně se v sauně stane hlavní poradce, vaše tělo.

První přístup do parní místnosti

Doporučená teplota pro první přístup po dobu 5 minut 70 až 90 ° C . Pokud je sauna teplá až do 100 ° C, pak můžete zkrátit na 3 minuty. Čas se vypočítává v závislosti na pravidelnosti procedur a může trvat až 20 minut. Začátečníci se nacházejí na spodním poli a nutně leží, takže tělo je umístěno ve stejné teplotní zóně. V ideálním případě by nohy měly být mírně nad úrovní hlavy. Tato poloha těla snižuje zatížení srdce a maximálně uvolňuje svaly končetin.

Pozice těla se musí pravidelně měnit. Pokud není možné lehnout, zajistěte, aby nohy byly zvednuty do střední úrovně. Pohyby by měly být hladké a postupné. Zvedněte se z polohy, kde ležíte, musíte na krátkou dobu přijmout střední sedací místo. Během prvního hovoru včas aplikujte košťata - kůže není párována a může být snadno zraněna. Po prvním hovoru se sprchujte při pokojové teplotě a odpočiňte, zabalte do ručníku po dobu 20-30 minut.

Je důležité, aby sprchová pokrývka pokrývala pokožku dobrým proudem a ne malým proudem, který způsobuje jen zimu. Vyžaduje se během zbytku rituálu čajového piva z čaje nebo jednoduše vody. Jděte do bazénu po prvním volání se nedoporučuje, ale se srdečními chorobami a tendencí k vysokému krevnímu tlaku je bazén v průběhu sauny kontraindikován. Ve studeném bazénu, který byl ponořen do hlavy, je nejlépe to udělat nakonec, aby nedošlo do parní místnosti s mokrými vlasy.

Druhý přístup do parní komory

Před druhým, po delší době se opět stane sprchou a ne otřete, jdeme do již vyhřívané sauny. Pokud je vzduch příliš suchý, můžete poškodit sliznice dýchacích cest. Pára může být nalita stříkající vodou s aromatickými oleji na žhavých kamínkových kamenů. Přichází obrat měchů - to je druh masáže, který urychluje proces rozštěpování tukových buněk.

Stimulujte pocení, Po druhém volání můžete své tělo otřít se směsí medu a soli. Počet opakování návštěv parní lázně je neomezený, přestože většina lidí stoupá ve 2-3 hovorech. Poslední vstup teplotní záře redukuje posunutím dolní police, postupným odstraňováním těla z extrémního režimu.

Komprese svalů, které se projevuje při stálém psychickém stresu, zmizí. Definovat základy, jak se koupat v sauně k uvolnění svalů a dobrý pot, zbavit tělo strusky a zastrčené pod silou každého z nich. Konsolidovat tento zvyk zbavit se dalších kilogramů Je nutné vynutit, abychom pravidelně pracovali tři miliony našich potních žláz.