Jak zhubnout po porodu kojící matky?

Každá mladá matka, s výjimkou péče o vývoj svého dítěte, také prochází tím, jak se vrátit do stejné velikosti oblečení, která byla před jejím narozením. Tento problém je zvláště důležitý v období kojení. Koneckonců, některé ženy snadno ztrácejí váhu a další rychle ji získávají. Ale jak zhubnout po porodu kojící matky? Koneckonců, potřebujete nejen zbavit se dalších kilogramů a získat perfektní postavu, ale také neubližovat dítě.

Jistě, během těhotenství je nutnost vzhledu dalších tukových ložisek. Koneckonců se tělo ženy připravuje na normální nosení dítěte. Ale přebytečný tuk po porodu musí jít, a tak se nesnažte o výmluvy: "Pokud jsem porodila, mohu se uvolnit a doplnit."

Ztráta hmotnosti po dojití s ​​kojením: základní doporučení

Pokud se chcete vyhnout problémům s extra kilo po těhotenství, je třeba si uvědomit několik důležitých pravidel:

1. Za prvé, musíte nejvíce chtít zlepšit svůj vzhled - to se stane vaší hlavní motivací. Bez vašeho přání nebude žádný pokus o zhubnutí uspět. Abyste se mohli motivovat, podívej se na ty fotky, které byly vyrobeny za to nejlepší pro vaše figurální roky. Je to krásná a půvabná dívka, se kterou jste nedávno navštěvovali, a bude vás dělat, abyste se o sebe postarali. Vyzkoušejte své oblíbené plavky. Líbí se ti to, jak se na to díváš? Pokud ne, je čas změnit.
2. Nesdílejte svůj režim a režim dítěte. Mnoho matek se snaží strávit celý den v péči o dítě, a pozdě v noci, když spí, utrhl se na všechny potraviny z chladničky. Naučte se kombinovat jídlo s vaším režimem. V tomto případě můžete přejít na částečné jídlo, které je považováno za nejlepší mezi dietky.
3. Nezapomeňte na plný odpočinek. Vědci tvrdí, že při použití 8hodinového spánku může dojít k významné ztrátě nadváhy. Samozřejmě, že dítě dělá úpravy na svém každodenním životě, ale pokud jste získat podporu svých blízkých, můžete plně relaxovat během dne.
4. Zapamatujte si rovnováhu. Pamatujte, že přísná dieta po porodu, zejména během kojení, je přísně zakázána. Koneckonců, budou vaše strava nevyvážená a silně řez. Na druhé straně, mnoho žen se domnívá, že samotný proces krmení pomůže zbavit nadbytečných kalorií. Nezapomeňte, že během laktace se spálí až 600 kalorií denně. A jedná se o jednu čokoládu. Takže nebuďte příliš tvrdý na různé lahodné, ale tučné pokrmy.

Jaké cvičení pro kojící matky pomáhají rychle zhubnout po porodu?

Zajímá vás, jak zhubnout po porodu kojící matky? Vědci to dokázali mírná fyzická aktivita jsou nejlepší cestou k obnovení souladu po těhotenství. Kromě toho správné cvičení přispějí také k rychlému zlepšení dělohy, pokud došlo k poruchám během porodu.

Ale tady byste měli věnovat pozornost době zahájení tříd pro ztrátu hmotnosti. I když bylo porod úspěšné, cvičení může být provedeno nejdříve po 6-7 týdnech po jejím skončení, jinak může zátěž nepříznivě ovlivnit vaše zdraví a laktaci.

Většina odborníků doporučuje zahájení tříd s praxí "BodyMind". Zahrnuje pilates, jógu a meditaci. Již dlouho je známo, že tato praxe pomáhá rychle zhubnout a přinést své tělo do pořádku v jakékoliv fázi života. Navíc nemá prakticky žádné kontraindikace. Zde je hlavní součástí nejsou ani cvičení a meditace, který pomůže „ponořit“, zbavit stresu a zlepšení emocionální stav. Důležitou výhodou zhubnout pomocí tohoto postupu je skutečnost, že je možné provádět doma, a to je pro ženy, které zásobují dítě mateřské mléko velmi důležité.

Výhody přírodního cvičení po porodu

Nepodceňujte pozitivní dopad činnosti, která do vašeho života přichází s výskytem dítěte v něm. Vaše starosti o dítě: Nosení na ruce, chůze s kočárkem, stálé domácí práce jsou nejlepšími fyzickými cvičeními. Pomáhají v dostatečném množství k spálení kalorií, pokud se příliš naklánějí na tučné potraviny.

Odborníci doporučují koupit "klokan" a denně nosit dítě v něm. Takové akce bude pro vás plnou gymnastiku, protože získáte optimální zatížení svalů na zádech a břicho, schopnost utišit svou postavu. Zvláště od doby, kdy dítě získává váhu neustále, což vám umožní zvýšit závažnost bez poškození vašeho zdraví.

Fyzická aktivita během kojení

Existují speciální doporučení, které by neměly být zapomenuty pro kojící matky:

1. Pokud si nechcete čekat 6-7 týdny, můžete tak učinit společná cvičení, Kegel cvičení (pomáhají k posílení svalů pánevního dna).
2. Fitnesom (v úsporném režimu) je možné zapojit ne dříve, než v sedmém týdnu po narození dítěte.
3. Pokud jste dostali císařský řez, s fyzickými cviky budete muset počkat až dva měsíce.
4. Dokonce i dva měsíce po císařském řezu stojí za to zabránit přílišnému namáhání svalů tisku. Za prvé, jděte na gynekologa, abyste se vyhnuli diastázi.
5. Závažnější zatížení je možné pouze šest měsíců po dodání. Ale pokud jste dříve nebyli aktivní ve sportu, měli byste být velmi opatrní.
6. Snažte se každodenně věnovat tělesné škole. I při chůzi s dítětem můžete provádět některé druhy cvičení.

Jak zhubnout po porodu kojící matky pomocí fascinující gymnastiky?

Dítě po narození vyžaduje neustálou pozornost jeho osobě. K drobku se dostalo moře pozitivních emocí a vy jste se zbavili dalších kilogramů, můžete pokračovat na speciálně konstruovanou fascinující gymnastiku:

1. Jděte na kolena a sedněte si s hýždí na nohou. Měli byste sedět co nejpohodlněji a stabilněji. Dítě si vezměte podpaží a zvedněte jej vzhůru s rukama nahoru. Cvičení lze provádět pomalu nebo rychle, v závislosti na tom, jak se vám drobky chovají. Opakujte alespoň desetkrát.
2. Zvedněte se, nohy jsou od sebe od sebe vzdáleny a lehce se nakloní dopředu. Dítě si vezmi tvář k sobě. Dolů dítě dolů, ohýbání loktů, ale ohnutí nohou. Pak se opět přiblížíte k dítěti. Cvičení opakujte asi desetkrát.
3. Posaďte se na hýždě, ohýbejte kolena, položte dítě na nohy a držte ho za ruce. Je velmi důležité držet dítě pevně. Tím, že odkloníte tělo zpět, zvedněte holenní kloub s dítětem nahoru. Ve sklopné poloze by měla být okamžitě zmrzlá. Opakujte až 10krát.
4. Musíte dát strouhanku na rovnou podlahu na břiše a postavit se nad ní na všech čtyřech. Když se dítě pokouší plazit, následujte ho. Je důležité krok současně s levou nohou a pravou rukou a naopak. Cvičení by mělo trvat až 3 minuty.

Nezapomeňte, že takové cvičení lze provést až po začátku dítěte sebevědomě držet hlavu. Cvičení by se mělo provádět v době, kdy je drnina v dobré náladě a nechce spát.

Je třeba poznamenat, že míra úbytku hmotnosti u kojících matek po porodu závisí na různých faktorech: zda je zapojen do sportu předtím, jak moc extra potraviny dovoleno jíst během těhotenství.

Nevyvolávejte události. Chcete-li dosáhnout ideálního výsledku, musíte ztratit až 500 g za týden. Teprve pak se budete cítit dobře.

Pamatujte si, že u kojících žen po narození se množství progesteronu a estrogeny v těle snižuje, takže metabolismus se může zpomalit. Pokud dietu nezměníte, množství tuku se zvýší.

Co jiného mám dělat, abych rychle zhubla po porodu?

Nezapomeňte také na další opatření, což vám pomůže při kojení:

1. Nezapomeňte na masáž - masáž problémových zón zlepší krevní oběh v nich. Můžete použít speciální ruční masažéry, kartáče a válečkové pásy.
2. Nezapomeňte na scrabbing - procedury SPA po porodu by měly být provedeny pouze s hypoalergenními hotovými křovinami. Můžete je připravit sami.
3. Přenášejte doma - pomáhají efektivně zhubnout, ale neměli byste se vy a drobné součásti dítěte (éterické oleje, octa) vyvarovat škodlivým účinkům.

Dietní kojení

Mnoho žen opravdu bez problémů odhodí všechny extra kilo, které získaly během devíti měsíců těhotenství. To lze vysvětlit pomocí, že proces krmení umožňuje ztrácet malé množství kalorií, dobrý metabolismus, rychlou normalizaci hormonálního pozadí, individuální vlastnosti každého organismu. Ale často existují případy, kdy i při kojení dítěte s mateřským mlékem hmotnost nejen neklesá, ale dokonce se zvyšuje.

Jak zhubnout mladé matce za šest měsíců nebo rok po narození dítěte s kojením? Samozřejmě, pomůžete stravě, ale mělo by to být zvláštní. Vzpomeňte si na některé zásady stravy ošetřovatelských maminek a nikdy nebudete mít nadváhu:

1. Odstranit z nabídky všechny produkty, které jsou alergeny (bobule, ovoce a zeleniny, které jsou jasně červené barvy, káva, exotické ovoce, výrobky z kakaa, čokoláda, med, semena, ořechy a mléčné výrobky). Tento seznam může pokračovat zkušený lékař.
2. Přidejte co nejvíce sezónního ovoce a zeleniny a zapomeňte na průmyslové nebo chemické zpracování potravin.
3. Nejíst pro dva. To je častá chyba mnoha mamin. Vaše tělo již udělalo veškeré potřebné zásoby během těhotenství. Proto nedělejte své porce během laktace.
4. Konkrétně můžete zhubnout pouze od 8-10 týdnů po narození dítěte.

Nejprve se ujistěte, že vaše dítě dostane všechny potřebné vitamíny a minerály spolu s mlékem.

Pitný režim kojení

Mnoho žen během těhotenství se omezuje na tekutinu, protože věří, že to negativně ovlivní funkci ledvin. Ale s cílem zhubnout po porodu byl účinný, nezapomeňte na správný pitný režim. Normou je spotřeba až 30 ml kapaliny na kilogram lidské hmotnosti. Pokud však vaše dítě podáváte s mateřským mlékem, můžete bezpečně přidat další litr k číslu, který jste dostali.

Abyste normalizovali metabolismus, budete potřebovat hodně vlhkosti. Ale měli byste si pamatovat, že tekutina je jiná.

Čistá pitná voda je považována za nejlepší volbu pro vaše tělo. Nezapomeňte, že by neměl obsahovat plyny. S jeho pomocí se práce střeva zlepší, metabolismus, vyčistíte své tělo toxinů. Morse a bylinné čaje pomáhají udržovat požadované množství tekutiny, ale nepijí je příliš často. Řekni ne na sladké šumivé nápoje. Přinášejí tělu více kalorií, protože obsahují spoustu cukru.

Nepodceňujte důležitost vody v procesu snižování hmotnosti při podávání. Kromě toho je kapalina také důležitá pro laktaci. Takže ho používejte každý den.

Jak zhubnout při kojení?

Je přísně zakázáno používat při laktaci různé pilulky a další prostředky pro snížení hmotnosti. Také nemůžete používat žádné chirurgické zákroky, mono-diety nebo příliš mnoho cvičení.

Kojená matka, která se rozhodla zhubnout po porodu, by měla pochopit, že příliš rychlá strava nepřinese pozitivní výsledky ani pro její zdraví, ani pro zdraví jejího dítěte. Trvá to spousta času a snahy obnovit svou postavu. Zároveň si uvědomte, že za nejméně šest měsíců uvidíte pozitivní výsledky. Zde moc závisí na jednotlivých charakteristikách organismu.