Jak se naučíte, jak účinně obsahovat vaše emoce

Emoce dělají život člověka jasný, zvyšují ostrost míru života. Rozpoznání v lásce způsobuje potěšení, detský blábol - emoce, krásný západ slunce dává smysl pro harmonii s přírodou ...

Avšak ne všechny emoce jsou pozitivní - strach, zlost, nelibost, hněv nesou s sebou zničení a lenost, odraz brání rozvoji jednotlivce. Zničující zážitky rozbíjely rodiny, zničily přátelské vazby, zasahovaly do kariéry a celkově komplikovaly život.

Pod vlivem negativních pocitů lidé často nejsou schopni ovládat sebe sama, takže mohou spáchat činy nebo vyslovovat slova, která později budou litovat, nebo se nemusí rozhodnout spáchat nějaký čin a také ho litovat.

Lidé, kteří nemohou ovládat projevy svých emocí, mohou příliš ztratit:

• radost a pozitivní postoj;
• míru a harmonii se sebou a světem kolem vás;
• milovaní a domorodí lidé;
• čest, důstojnost a pověst;
• kontrolu nad jejich činy a nakonec i vlastním životem.

Abyste tomu zabránili, je důležité, abyste byli schopni ovládat sebe, pocity. Zvažte, jak se naučit ovládat své emoce.

Kde začít?

Prvním krokem na cestě složitého procesu zvládnutí vlastních pocitů bude pochopení skutečnosti, že naše emoce jsou naše problémy, nebo spíše odraz našich problémů. Jsme bolestně reagovat Pouze v těch případech, kdy je naše "bolavé místo" zraněno. Je třeba se přestěhovat z "on mě rozčílí (urazí, dotkne mě)", aby pochopil, že "já sám jsem nervózní (křičet, urazit, přísahat a tak dále)." Je důležité pochopit, proč přesně tato slova nebo akce způsobily vznik negativních zkušeností. Slyšte. Pouze pocit vlastních pocitů, osobní odpovědnost za ně, vytváří základ pro ovládání emocí. Koneckonců, není možné nic porazit, pokud není známo, co to je a odkud pochází.

Způsoby řízení emocionální sféry

Psychologové vyvinuli několik poměrně účinných metod kontroly emocí.

Akce z opačné strany

Ve stresující situaci, kdy je příležitost k přerušení, je vysoká, můžete se pokusit jednat naopak. Například, pokud opravdu chcete zavolat protivník se špatnými slovy, udělá mu kompliment a pokud je touha křičet, mluví klidným hlasem ... S největší pravděpodobností se naučíte, jak aplikovat tento způsob chování v případě konfliktu, se nezjistí okamžitě. Ale v průběhu času se zvyk omezuje

5 jednoduchých akcí

Udržování klidu není snadné. To pomáhá následujícímu pořadí akcí:

1. začít pomalu počítat na 10;
2. představte si, jak nepříjemné mohou být důsledky, pokud převažují emocí nad myslí (existuje šance, že tyto myšlenky pomohou uklidnit se);
3. dělají 3 pomalé hluboké dechy a vydechování;
4. pokud předchozí akce nepomohly, pak jen kašel;
5. "Chystám se explodovat!" Tato nebo podobná fráze umožní trochu vyřadit nahromaděnou negativní energii a varovat soupeře, že se nemůžete omezit.

Dosažení těchto 5 jednoduchých, ale účinných akcí zpravidla vede k požadovanému výsledku. Opakujte tyto cviky v době, kdy destruktivní pocity vyžadují výbuch a budete se moci naučit ovládat emoce.

Škoda na pachatele

Zvláštní to zní, ale stojí za to ukázat představivost a představit si proč tolik snaží se vás urazit osoba, ve slově nebo skutku, se okamžitě stává snazší. Každý ví, že agrese je projevem vlastních problémů, nejistoty, poruchy a často zbabělosti. Proto, když uvedl, v čem je takové chování pachatele možné, namísto hněvu je možné vyzkoušet pocit soucitu.

Například, starší ženské skandály ve veřejné dopravě bez zjevného důvodu. V této situaci si můžete okamžitě představit, že tato nešťastná babička žije v rodině, v níž nikdo neposlouchá svůj názor a dokonce ani nedává slova, která by jí řekla. Ona se bojí reakce dcery na její komentáře a její vnoučata ji vůbec nepovažují za osobu.

Po takové reflexi se nemůžete rozhněvat na skandální starou ženu. Prostě to lituje.

Modlitba, meditace

Oba způsoby, jak se spojit, jsou velmi podobné.

Modlitba pomůže najít mír pro věřícího člověka. Zatímco se modlí myšlenky modlitby jsou zaměřeny na mluvení s Bohem, existuje pocit jistoty. Osoba je rozptýlena z mnoha malých problémů, což znamená, že přemění svou pozornost a je odtržen od hádky. Po přečtení modlitby nebude možné pokračovat ve skandálu.

Meditace funguje stejným způsobem. Tato technika byla původně zaměřuje se na hledání míru mezi zhasnutím života. Toho je dosaženo zaměřením na něco. Když přepnete myšlenku, člověk se může dostat z nepříjemné situace. Čím víc budete meditovat, tím efektivnější bude jeho uplatnění v případě vzniku destruktivních emocí.

Vizualizace

Tato metoda pomůže ovládat vaše pocity pro ty, kteří si rozvinuli fantazii.

• Chcete-li použít tuto techniku, musíte najít klidné místo, kde se můžete bezpečně uvolnit (například doma to může být ložnice). Po přijetí pohodlné polohy těla by člověk měl s uzavřenými očima představovat bezpečné a pohodlné místo pro sebe.
• Je třeba nejen psychicky kreslit krásnou duši, ale také slyšet zvuky, vůni, která vás obklopí, když se dostanete na toto ideální místo.
• Dýchání během tohoto cvičení by mělo být hladké, hluboké. Svaly - uvolněné. Pokud vám pomůže naladit svou oblíbenou hudbu, můžete ji poslouchat.

Nejprve zobrazení několikrát může dopadnout špatně, ale postupem času, jak budou moci vyladit obraz o jeho bezpečném místě, aby to pocit, tato metoda může být jedním z nejúčinnějších se všemi, které pomáhají kontrolovat rozsah emocí, a propůjčuje relaxaci a klid.

Zničení stresu silou myšlení

Jedná se o jednu z variant výše uvedené vizualizace. Každý pocit, který vám brání v životě, může být z vašeho života psychicky odstraněn. Chcete-li to provést, Tento pocit je nutné prezentovat ve formě skutečného objektu a zničit ho. Například představili urážku ve formě prázdného listu papíru - klidně ho můžete spálit, pokud se zkušenost prezentuje jako kámen - házet hluboko do moře nebo ho vrhnout do propasti atd. Když zničíte obraz vašich potíží, je důležité cítit, jak vás zanechají, že je bez nich. A zkušenosti mezitím létají dál a nikdy se nevrátí.

Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak rychle "skládat" nahromaděné destruktivní emoce.

Nepodceňujte role fyzické aktivity, pokud jde o to, jak ovládat své emoce. Známý háčkování činelů se může stát asistentem, když se pokusíte ovládnout své pocity.

Charakteristika fyzické aktivity je to, že nám dává příležitost vyřadit všechny negativní během tréninku nebo dělat jiné akce. Na co můžete nasměrovat energii ve chvílích ohrožujících emocionální výbuchy?

Sportovní aktivity

Psychologové se domnívají, že nejlepšími sporty pro tento účel jsou všechny druhy zápasů, boxů a také klidnější, ale vyžadují zvýšenou koncentraci pozornosti, bowling a šipky. Nejdůležitější věc, sportovní elementy, udělejte si instalaci, která uvolní negativní.

Taková takřka sportovní činnost může být a porážet činely. Potřebujete koupit levné set jídelní talíře a v hněvu, aby všechno zlomil a nelitoval. Je samozřejmé, že je nutné předem uvažovat, kde je to pohodlnější, a po procesu porážky desek odstraňte nečistoty odkudkoli. Tato metoda je účinná nejen pro vás, ale i pro svého soupeře, pokud je v blízkosti.

Křičet

Je zajímavé, že vaše negativní emoce mohou být vytlačit se výkřikem, pokud to uděláte ze srdce. Je samozřejmé, že veřejné prostory nejsou pro tento typ prevence vhodné. Měli byste křičet na otevřeném poli nebo v lese, kde vás nikdo nebude slyšet. Ale po křiku můžete zažít opravdovou úlevu.

Chůze a cestování

Chůze na čerstvém vzduchu může také přinést velké výhody. Procházky pohledem, ulicemi, domy, kolemjdoucími nebo některými rostlinami, člověk postupně posunuje svou pozornost od jeho vzrušeného stavu a nepříjemných zážitků k jiným objektům nebo objektům. Pokud se na chůzi účastní příjemný partner, přepnutí se objeví ještě rychleji. A v takovém případě je důležité snažit se nesoustředit na negativní, ale věnovat pozornost tomu, co se děje kolem.

Změna scenérie pomáhá ovládat něčí emoce. Stejně jako u chůze tato metoda pomáhá při přechodu na nové pocity a nové zážitky. Pouze tyto nové silné emoce budou trvat déle, budou vás dlouho podporovat v obtížných chvílích.

Hobby

Dělat něco, co máte rádi, v každém případě přinese pokoj vaší duši. Oblíbenou věcí je tohle relaxaci a meditaci, a vizualizace spolu s hlubokým dýcháním dohromady. Osoba, která je pro něj zajímavá, zapomíná na všechno a také na potíže. Nemá čas, aby si vychutnal své stížnosti nebo se rozhněval na ostatní, protože jeho myšlenky, ruce a oči jsou zaneprázdněny. Takže, práce, udělejte svou oblíbenou věc!

Jak vidíte, způsoby ovládání emocí bylo hodně vyvinuto, protože v článku jsou jen některé z nich. Každý se může naučit řídit své pocity. Tím bude nejen příjemnější váš život, ale i život lidí, kteří vás obklopují.