Jak se naučíte, abyste se nemuseli starat o drobnosti

Stres a úzkost, dokonce i ty nejmenší, ale trvalé, jsou předzvěstí závažných onemocnění. A výraz "všechny nemoci z nervů" je zcela opodstatněný. Jak se naučíte být nervózní a uklidnit se, jak se chránit před neustálou úzkostí a tlakem strachu? Jak se naučit být klidný a neustále nervózní, zachraňovat vaše zdraví?

Proč vzniká strach a jak ho uklidnit?

Lidé začínají být nervózní jen svou vlastní vadu, začínají "vítat" nadměrnou důležitost určitých událostí. Chcete-li najít mír uvnitř i uvnitř, zastavte podráždění je obrovská práce na sobě, která se neustále vede.

Nebude možné dosáhnout výsledků bleskem. Existují však některé techniky a techniky rychlého působení, které se mohou naučit rychle uklidnit a nezačínat se ve stresových situacích. Ale o tom trochu nižší.

Co je úzkost a jak se to projevuje? V první řadě je to celá sada negativních fyziologických procesů (člověk začíná dechat, dusit se, ztratit vědomí, pot).

Je také nutné pochopit, že pocit úzkosti je marná a zbytečná zkušenost, která brání plnohodnotnému životu a není normální lidskou podmínkou. Když lidé začínají být podrážděni a nervózní, prostě nemohou udržet život ve svých rukou, ztratit kontrolu nad ním, a proto:

• Člověk se pokouší uklidnit pomocí snadno přístupných metod, které často přinášejí jen škody: cigarety, alkohol, zklidňující nebo tonické drogy.
• Blíží se mezník v životě. Není možné dosáhnout cíle, protože strach z selhání oslabuje a potlačuje.
• Člověk nemůže ovládat své chování. Gesta, výrazy obličeje, intonace, hlas - to vše vede ke společenskému kolapsu (selhání dat, rozpad jednání).
• Stres, kterému je tělo v tomto okamžiku vystaveno, vede ke stálé únavě. Vyčerpání a v důsledku toho nemoci.
• Pracovní kapacita mozku klesá. Organizmus vynakládá veškeré zdroje na nervozitu a zkušenost, koncentraci pozornosti klesá a naplnění potřebných pracovníků nebo jiných úkolů se stává neúčinným.

Chcete-li pochopit, jak být nervózní a uklidnit, je nutné určit, proč v zásadě nemůže ovládat svůj život? Proč jsi vždycky napjatý, co vás přesně dráždí, dělá vás nervózní a znepokojený?

Je to všechno o potřebách

Pokud jde o vědeckou psychologii, abychom přestali být podrážděni a psychicky nad drobností, které se postupně rozvíjejí do větších problémů, je nutné určit, v jaké oblasti je vaše příčina podráždění. Všechny tyto oblasti jsou šest, každá z nich může být platným důvodem pro porušování lidského míru, pokud je příliš zaměřená:

1. Žíznivý pro radostyu. Nadměrná láska k potěšením dělá lidi podrážděnost a líní, pokud jde o povinnosti a činy. A člověk nenajde harmonii, nebude odpočívat, dokud nebude potřeba potěšení a zábavy.
2. Samostřednost. Základem této potřeby je potřeba uznání, schválení, pokud zvážíme extrémní - v obdivu, adoraci. Je na okraji tohoto extrému, že lidé jsou velmi citliví na kritiku v jejich směru, to z nich dělá podrážděné a nervózní, vede k úzkosti. Například nespokojenost servírky v restauraci, která při opravách znepokojivě rušila nebo nesouhlasně vyhlížela zcela neznámá osoba.
3. Nadměrná nezávislost. Osoba, která dospěje k závěru, že nemůže vstoupit do nějakého rámce, nějak začne cítit drobné podráždění, které se změní v neurózy. Mohou být volány podle časových plánů institucí, normalizovaného pracovního plánu atd.
4. Atrakce k perfekcionismu. Lidé zapomínají, že dokonalost je v zásadě nedosažitelná. A kdo z nějakého důvodu být nervózní: jsou nefér vůči blízkým sami, podřízený nebo spolupracovníky, a tak po celou dobu pocit, stres a nemůže ovládnout v rukách.
5. Nadměrná potřeba klidného stavu. Tito lidé jsou charakterizováni tím, že všechny vztahy jsou příliš teplé, a to i v práci. Tito lidé si nemohou uvědomit, že mnozí dávají přednost komunikaci se spolupracovníky nebo obchodními partnery na úrovni kancelářské etikety.
6. Skvělá láska k rychlosti. V tomto případě máme na mysli neustálý závod na pokus zachytit všechno. Často je extrémem neschopnost pochopit, že práce musí být postupně prováděna, a nikoli dva dny bez spánku. Nedosažení stanoveného cíle najednou může vést k vážnému podráždění a úzkosti. A v takovém případě budete stále více trýzniví otázkou, jak pracovat doma.

Pokud znáte hlavní příčinu úzkosti a podráždění, můžete najít způsob, jak se uklidnit. A obecně, protože více drobnosti není nervózní, protože nakonec může vést k závažným problémům s duševním a fyzickým zdravím.

Jaké důvody mohou být stále?

Výše uvedené potřeby jsou zpravidla součástí takové základní sféry života člověka jako práce. Některé z nich, jako např. Potřeba excelence a egocentrismu, se často šíří mimo pracovní prostředí.

Důvody a důvody pro strach, úzkost a podráždění mohou být velké. Existuje více než 300 rozmanitostí fóbií. Nejdůležitější strach, který člověk každodenně dělá starosti a nervozitu, je strach z neúspěchu nebo chyby. Lidé se obávají, že ztrácejí svůj čas a energii, což bude vypadat hloupě.

Uklidněte se a přestaňte se nervózně pomáhat sebepoznání: "Začínám se udusit s úzkostí, záleží na strachu, jsem nervózní!". Bude to správný krok k získání vnitřního míru a harmonie.

Tipy, jak být nervózní přes drobnosti

Tak jak se naučíte nebát se dělat chyby a ne být nervózní? Jak najít soulad s okolním světem a najít si mír?

Existuje mnoho složitých cest, které léta praktikují psychoterapeuti a psychologové. Od nich můžete určit hlavní tipy a doporučení, jak se uklidnit, testovat podle zkušeností a času.

První doporučení. Musíte přiznat své obavy

Ideální pro tento účel je ... Jednoduchý papír a pero! Význam této psychologické techniky je rozdělit problémy na ty, které můžete vyřešit, a ty, které nemůžete vyřešit sám.

Některé musí být napsány v jednom sloupci, druhý v druhém, v druhém. Takže člověk určuje faktory, které z něj dělají nervózní a rozčilené, a mohou už vědomě přistupovat k jejich eliminaci.

Druhé doporučení. Sledování obav

Tato technika bude nějakou dobu trvat a přidá se k prvnímu doporučení, neboť drobnosti přestanou být nervózní. Zaznamenané problémy je třeba vidět několikrát týdně a zjistíte, jaké strachy začaly být skutečností. Za šest měsíců se to, co se nestalo, už nebude možné. Tímto způsobem můžete učit své vědomí, abyste se nemuseli bát neopodstatněných obav.

Doporučení tři. Nejdůležitější

Milujte sport. Přesuňte více a sedněte méně. Nevyužitá energie, zvláště v případě sedavé práce v oblasti duševního vlastnictví, může jít po "škodlivé" cestě a vést ke smyčce z obav. Fyzická aktivita je nejlepší prevencí tohoto cyklu, skrývá dosažení skutečného klidu.

Ale sport je jiný. Abychom co nejlépe vyřešili podrážděnost a myšlenky "No, jsem zase nervózní!" Je třeba kombinovat cvičení pro relaxaci s aktivním sportem. Nejlepší v tomto ohledu mohou pomoci vdechové cvičení, meditace a jóga.

Doporučení č.4. Kreativita

Pod tímto pojetím se rozumí vše, co vás může vytvořit a vytvořit. Kresba, vyšívání, vymýšlení vtipů, modelování - cokoli. Základním pravidlem však je, že musíte mít zájem.

Takové záliby mohou pomoci uklidnit se:

• Ti lidé, kteří jsou nadměrně zaujatí láskou. Potřebujete začít pečovat o zvířata nebo jiné lidi.
• Ti, kteří jsou vždy spěchu. Práce s malými detaily, které ve své podstatě nelze provést v jednom přístupu (rostoucí květiny, shromažďování velkých modelářů, vyšívání velkých obrazů může učit klid).
• Ti, kdo oceňují svobodu, nejlepší možností může být získání zvířete, nejlépe - pes, s nímž budete muset chodit, musíte se o něj postarat.
• Záchrana pro perfekcionisty může být kresba v abstraktním stylu. Vytvoření amorfních soch může učit, že dokonalost zobrazení může být odlišná.
• Ti, kteří hledají úzké vztahy se všemi v řadě, jedním z koníčků, které mohou pomoci uklidnit, budou jednat. Učí, že na světě existuje více než jedna role takového "univerzálního přítele".
• Při honbě s potěšením může pomoci každá vášeň, která vyžaduje značný čas.

Páté doporučení. Jděte dál

Chůze vás vede do komfortní zóny, uklidní a uvolní a zanechává méně času na zážitky. Neexistuje lék lepší než tichá a klidná procházka krásným parkem s oblíbenými písněmi ve vašem přehrávači! Podráždění ustoupí a problémy se vyřeší, když věnujete více času vlastním zájmům a sobě.

Jak se vypořádat se stresovou situací?

Často není nutné být hysterický a zůstat klidní i tady. Dokonce i v nejobtížnější situaci se můžete naučit překonávat úzkost a zastavit dráždění. Mezi nejúčinnější expresní metody, jak zastavit nervy o drobnosti, můžete si všimnout:

• Když to pochopíš, že začnete ztrácet kontrolu nad sebou, udusit se, podráždit se - okamžitě přestat pracovat s obchodem nebo vést dialog s "dráždivým". Nechte pár minut pokoj.
• Pokud taková možnost neexistuje, pak zavřete oči a psychicky přiznejte: "Jsem nervózní o drobnosti." Pomalu počítat na 10, hluboce dýchat a vdechovat. Představte si uvnitř vás oblak kouře, což je vaše agrese. Představte si, že při každém dechu a vydechování vystupuje přes uši, nos a ústa se zmenšují a zmizí.
• Odstraňujte malé změny. Podívejte se na výbavu tajemníka, na tváři svých kolegů, na květiny uspořádané v kanceláři. Mysli: "Postupně se uklidňuji." Zavřete-li oči na několik vteřin, bude to jednodušší.
• Nalijte si vodu. Nejlepší je plné sklo. A pomalu, napínat, napít to naprosto a říkat si: "Uklidím se a uvědomuji si malý význam všeho, co se stane."
• Smát se. To vám pomůže uklidnit. Pokud sedíte v kanceláři, jděte na záchod a rozesmějte se a podívej se na sebe v zrcadle po dobu 7-10 minut.
• Když smích nemohl pomoci, můžete a vzlykat. Slzy - to je jeden z mocných výstupů silného přepětí. Poté se duše vždy trochu ulehčí.
• Najděte kontakt s vodou. Rozjímání umělého vodopádu, rybníka, kašny v nedalekém parku nebo rohu kanceláře. Voda se uvolňuje a je to dokázáno.
• Nabíjení, procházet kancelářem a tam, rychle vyběhnout po schodech, dělat další cvičení. Jak již bylo uvedeno výše, fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak relaxovat.
• Najděte výhody v této situaci. Všude tam jsou výhody, je třeba je jen začít vidět, věnovat minimální pozornost nedostatkům.
• Přemýšlejte o tom, že někdo jiný je horší. Co by mohlo být s vámi mnohem horší. Připusť si k sobě "Jsem nervózní o těch malých věcech."

Ve výše uvedených doporučeních bude každý schopen najít odpověď na otázku, jak se nemusíte starat o drobnosti. Začněte žít plný, šťastný a klidný život. Každá osoba se může naučit dosáhnout cíle bez obav a podráždění. A proto není nutné úplně necítit strach. Je nutné ho pouze držet v kleci s železnými tyčemi. Pokud jste silnější než on, přestanete být nervózní a podrážděni nějakými výmluvami.