Jak snížit objem boků: cvičení pro nohy a hýždě

Je třeba si uvědomit, že je nemožné odstranit usazeniny tuku pouze na jedné části těla (centimetry se odkloní od všech oblastí). Nemůžete jen zhubnout, ale nevyužíváte (v tomto případě kůže bude viset a nebude se vám líbit účinek ztratit váhu). Chcete-li konsolidovat výsledek, musíte použít kosmetickou terapii. K problému, jako je přebytečný tuk na stehnech, odborníci doporučují přistupovat složitým způsobem.

Vlastnosti výživy a stravy

Správná výživa je velmi důležitá a pomáhá v krátké době snížit nejen velikost hýždí a stehna, ale také vyčistit žaludek. Cvičení pomohou utáhnout hýždě, ale další problémy zůstanou na místě. Proto musíte věnovat zvláštní pozornost tomu, co jíte, a počítat kalorie.

Jak vypočítat kalorie za den

Základní úroveň metabolismu lze vypočítat pomocí speciálního vzorce (BMR):

• U mužů: BMR = 88,36 + (13,4 * tělesná hmotnost v kg) + (4,8 * výška v cm) - (5,7 * lidský věk).
• U žen: BMR = 447,6 + (9.2 * tělesná hmotnost) + (růst 3,1 *) - (4,3 * lidský věk).

Výsledná hodnota ze vzorce musí být vynásobena koeficientem celkové aktivity (od 1,2 do 1,9). Nakonec dostanete za vás individuální celkovou kalorickou dávku za den.

Nyní si musíte zapamatovat jedno pravidlo: jít navíc kilo, měli byste jíst méně kalorií denně než jste dostali po počítání.

V 1 kg tuku obsahuje asi 7 000 kilokalor. Proto, abyste se zbavili jednoho kilogramu tuku, je třeba dosáhnout deficitu 7000 kilokalorií. Například pro osobu s převážně sedavým životním stylem je zapotřebí 1,000 až 1,300 kilokalorů denně ke snížení hmotnosti o 500-1000 gramů denně. To stačí k účinnému zhroucení a nedostatek zdravotních problémů.

Vlastnosti výživy

Potraviny by měly být časté - 5-6 krát denně v malých porcích. Osoba by měla dostávat jídlo každé dvě až tři hodiny. Hlavní věcí je dodržovat jedno pravidlo: nezůstat hlad. Samozřejmě je lepší předem vytvořit speciální jídlo. Pokud je hlad velmi silný, můžete si udělat přestávku a jíst jeden jablkový nebo salátový list. Ráno a uprostřed dne můžete jíst pohanku (ale ne večer).

Množství bílkovin nepřesáhlo 25 gramů denně, množství vody 8 sklenic denně.

Nejprve je třeba plně Vyloučit ze stravy tuk masa, sladké, konzervační látky (kromě mořských plodů ve vlastní šťávě), mastných mléčných výrobků (máslo a tučná zakysaná smetana), různé pečivo a moučné výrobky, cukr, sýtené nápoje (výjimkou je minerální voda), Káva a čaj, alkoholické nápoje v jakémkoliv množství.

Povoleno používat všechny druhy ovoce (kromě banánů) a zeleniny v libovolném množství, mořské plody a libové maso, celozrnné pečivo, nízkotučný jogurt a jogurt, obilovin, ovesné vločky a obilovin, vařené brambory ve slupce, chleba.

Pro některé se zdá, že taková strava je příliš přísná, ale ve skutečnosti tam není nic komplikovaného, ​​hlavní věcí je vyvinout speciální systém pro sebe a trochu experimentovat. Je důležité si uvědomit, že v průběhu času si zvyknete na správnou výživu a vyloučíte z menu všechny zbytečné a vysoce kalorické potraviny pro tělo. Vaše tělo je zcela očistěno od toxinů a toxinů, pokožka rukou, tváře a vlasů se stává atraktivnější a zdravější.

Jednou za dva týdny si můžete udělat trochu odpočinku - v tento den můžete jíst co chcete.

Nechte správné potraviny a zdravé potraviny stát se vaším standardem života, v tomto případě mnoho problémů a nemocí se zdravím okamžitě zmizí.

Redukce kyčle v jednom týdnu

Máte období sedmi dnů, pro které musíte snížit velikost boků. V takovém případě můžete pomáhat stravě s nízkým obsahem bílkovin, stejně jako pravidelné cvičení.

Příklad stravy

Každodenní jídla by měla být rozdělena do čtyř jídel - snídaně, oběd, odpolední občerstvení a večeře:

• Na snídani můžete jíst jogurt bez umělých výplní s čerstvými bobulemi a ovocem, toast z žitného chleba bez másla a čaje.
• Na oběd můžete využít polévky, bramborovou kaší, vařené kuře, kompoty, čerstvé ovoce, zeleninové polévky.
• Na večeři - kaše na mléce nebo ve vodě (obsah tuku je nejvýše 2,5%), jogurt nebo nízkotučný kefír.
• Ovoce salát je dobré pro občerstvení. Omezte se na pitnou vodu.

Na stravu s nízkým obsahem bílkovin přinesla za sedm dní skutečné výhody, stojí za to doplnit fyzickou námahou. Efektivnější a jednodušší doma - to je cvičení s hula-hoop. Můžete jej točit každý den po dobu 20-30 minut. Spolu s cvičením můžete mluvit po telefonu, sledovat svůj oblíbený film a efektivně zhubnout. Aby se cvičení stalo efektivnějším, můžete použít speciální obruče: magnetické nebo masážní, které pomohou posílit výsledky tréninku.

Komplex školení

Systém T-TAPP vytvořil americký aerobik trenér Teresa Tapp. Připravila modely pro přístup na stupně vítězů, ale pokud se staly plnější, potřebovala v krátké době přenést svou postavu do normální podoby. Podle ní je možné odstranit až šest centimetrů v objemu pouze v jednom týdnu (2 centimetrů pod prsa, 2 centimetrů v pase a 2 v oblasti stehen). Kontraindikace k cvičení nebyly nalezeny.

Podstata systému spočívá v tom, že se musíte spoléhat na své tělo, nikoli na to, jakou váhu ztrácíte denně. Theresa říká, že musíte zvážit zákony vaší fyziologie.

Pro rychlou hubnutí v oblasti hýždí musíte vykonat následující cvičení:

• Unikátní držení T-TAPP. Počáteční pozice stojí. Na šířku pánevních kostí umístíme dorazy. Ponořte ponožky mírně. Mírně se posaďte a ohněte nohy v oblasti kolena. Coccyx je otočený vpřed. Kroužíme dozadu, spojujeme lopatky dohromady. Opřeme se a začneme tlačit kolena od sebe.
• V takovém případě by se vaše kolena vytlačila tak silně, dokud neucítíte, kolik je oblast hýždí utažena. V této pozici se musíte držet jednu minutu a zvyknout si na to. Stojan, takže budete potřebovat každý den - to pomůže efektivně snížit břišní svaly, protáhnout svaly zad a pasu. Když se hýždě začnou třást, měli byste pocítit silné napětí.

Po uplynutí jedné minuty zvedněte koleno a spusťte ho dolů, zdvihněte ho na stranu a dolů. Pravidelně měňte kolena a pamatujte si, že po celou dobu by hýždě měly pokračovat v práci. Taková cvičení jsou statická, proto velmi účinná. Máte jednu minutu na každé noze.

Cvičení ke snížení boků

Nejlepší volbou bude cvičení na kole nebo aktivní jízdě na kole, ale takové školení by mělo být pravidelně intenzivní - 2-3x denně za 30-45 minut. Vzhledem k tomu, že ve správném pohlaví je nejproblematičtější vnitřní oblast stehna, pak cvičení v takovém regionu budou mít nejlepší efekt na postavu. Tyto cvičení zahrnují svahy a lunges stranou, dřepy. Kromě toho lze tento efekt dosáhnout z následujících cvičení:

• Počáteční pozice nohou - podpatky jsou zarovnány, ponožky jsou směrovány do stran. Pravá noha stoupá před ním na úroveň co nejdéle. Po ohýbání na kolena a na boku. V této pozici musíte stát několik sekund. Cvičení se pak provede na druhé noze. Opakujte cvičení třikrát až pětkrát na jeden přístup. Aby se boky a hýždě skutečně zmenšily, je třeba tento cvik denně opakovat po celý měsíc.
• "Birch", která je známá od raného dětství. Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce je třeba dát pod pas, nohy se spojují a zvedají. V této pozici je důležité držet několik sekund. Musíte cvičit třikrát týdně.
• Pravé dřepy. Za prvé, zadní strana by měla být narovnána a podpatky pevně upevněny na podlaze, aniž by se od ní oddělily. Za druhé, cvičení pravý dech: sestup na inspiraci, vzrůstající výdech. Squats lze provádět denně od 10 do 15krát, případně klesat dolů a dolů.

Kosmetické metody

Chcete-li konsolidovat účinek úbytku hmotnosti a eliminovat celulitidu, je vhodné provádět kosmetické procedury, které jsou dostupné jak v salonech, tak doma:

• LPG masáž - postup v kabině, který se provádí pomocí masážního stroje s vakuovými válečky. Postup trvá od 30 do 40 minut. Chcete-li získat požadovaný efekt, je nutné mít 10-20 masážních procedur. Frekvence - několikrát týdně.
• MesodizolaceJsem nový způsob, jak odstranit tuk, alternativu liposukce. Ve vrstvě podkožního tuku představují specialisté speciální řešení, které rychle rozkládá tuk.
• Lymfatická drenáž - druh masáže, ve kterém je nadbytečná tekutina odstraněna z tkání v těle. Postup se provádí jak v domě, tak v salonu. V prvním případě musíte být schopni to řádně provést.
• Modrá hlína má pozitivní efekt, když se zbavíte dalších kilogramů. Jíl je zředěn vodou na křupavou formu přidáním esenciálních olejů. Například 100 mililitrů jojobového oleje, 10 kapek rozmarýnu, citronu a pomeranče. Tuto směs trváme dvě hodiny. Po přidání dalších 10 kapek jasmínu a 20 kapek levandule. Vše je dobře smícháno a aplikováno ve formě masky pro hýždí a stehna.
• Anticelulitidní masáž lze provádět nezávisle a denně. K tomu se pokožka v postižené oblasti snadno rozdrtí dvěma rukama, obíhá. Hlavní předností této masáže je, že zlepšuje proces oběhu, pomáhá rychle rozdělit uložený tuk. Pokud je v procesu nepříjemná bolest, je třeba snížit tlak na kůži. Masáž dělá pleť elastičtější a napjatější. Pro další účinek je také doporučeno používat speciální prostředky proti celulitidě.
• Obalování. Doma můžete použít speciální potravinářský film, který je dobře zakrytý problémovými oblastmi. Rychlý boj s tukem se provádí: med, čokoláda, šedá a bílá hlína a také mořské řasy. Po ovíjení byste měli na kůži aplikovat tahové krémy nebo krém. Pro větší efekt musíte ležet pod dekou a zůstat pod ním asi 45 minut. Jeden léčebný kurz zahrnuje 15 až 20 obalových procedur.

Chirurgická intervence

Liposukce jako způsob, jak odstranit přebytečný objem v hýždích a bokách, se nejlépe hodí pro dívky, jejichž pokožka zůstává pevná. Ve vyšším věku po narození dětí a se ztrátou těžké hmotnosti budete muset odstranit přebytečnou kůži. Taková radikální metoda léčby se doporučuje pouze v případě, že nefungovala žádná z prezentovaných metod. Rozhodnutí o provedení takového postupu je nutné po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

Utahování boků je mnohem častější. Po operaci na těle mohou zůstat ošklivé jizvy a značky, které musí být následně odstraněny.