Jak zhubnout při kojení

Během těhotenství a porodu u žen, které podstupují velké změny, všechny systémy a orgány pracují na rostoucí malý muž, takže poporodní tělo silueta se stává méně expresivní, svaly nejsou v dobré kondici, což má vliv na pružnost stehna, prsa, hýždě.

Ztráta hmotnosti při kojení nevede vždy k pozitivnímu výsledku - hmotnost se snižuje, ale klesá svalová hmota. K obnovení čísla po porodu je zapotřebí integrovaného přístupu, je třeba vzít v úvahu všechny aspekty každodenního života a současně je třeba použít několik jednoduchých metod.

Souběžné problémy

Nadváhou a oteklé obrysy poskytují spoustu problémů, některé matky jsou schopny se dostat depresi jen tím, že ze zrcadla při pohledu na ně není mladá dívka, která byla v prenatálním období a zcela zralý člověk, což je číslo, které zdaleka není žádoucí. Kromě vzhledu se žena setkává s dalšími potížemi:

• Problémy s oblečením. Počínaje nemocnice kroky, ona chápe, že přinesl oblečení stěží pojmout ladná šaty na hrudi s obtížemi připevnit nebo slibuje praskat ve švech, takže pro příjem příbuzné a přátele s blahopřáním, že bude muset změnit jakoukoliv část vašeho šatníku. Ale to v obrovském obavy o dítě nemůže, a ne vždy představovat materiální prostředky.
• Morální nespokojenost. To je silný psychologický faktor, který může způsobit depresi. Každá žena po porodu chce zůstat po svém manželovi vyhledávaná, ale uvědomuje si, že formy, které vyvolaly jeho nadšení, jsou pryč, ale nehledí na ně nové s takovým zájmem. Vzhled dítěte a láska k manželovi jsou dvěma stranami svého života, nechce se vzdát druhé ve jménu prvního, takže vědomí je stále více obsazeno otázkou, jak zhubnout po porodu během kojení?
• Ztráta sebevědomí. Vzhledem k zkazit vzhledu, mnozí lidé myslí, že není možné se vrátit do svého bývalého života, práce, síla ducha opouští žena ztratila optimismus, cyklus domácích pracích zachytí. Máma se zdá, že ta část života, kde byla úspěšná a stavěla kariéru, prostě zmizela a nikdy se nevrátí.
• Zlomené zdraví. Při odnášení dítěte 10 nebo dokonce 15 kilogramů si nemůžete být jisti, že tělo bude mít tento doplněk bez následků. Nadměrná hmotnost přetíží krevní cévy a srdce, dochází k dechu, a to nejen při běhu, ale i rychlému chůzi. Muskuloskeletální systém trpí, klouby pracují se zvýšeným zatížením. To vše vede k určitým změnám na špatné straně, zhoršuje celkový stav.

Jak zhubnout během kojení?

Nejprve se musí pokusit během těhotenství získat další kilo. Neustálé hledání "báječného" je odůvodněno změnou v chuti budoucích matek, ale musíte vážit nekontrolovatelnou touhu na váhy, abyste po porodu mohli jíst hodně balastního jídla a svůj vzhled. Ano, a blízcí lidé, kteří se k nim blíží, si to dopřávají, krmí ženu a myslí si, že tak prospějí vznikajícímu životu.

Těhotenství není onemocnění, někteří filozofové srovnávají toto období s obnovením a uzdravováním ženského těla. Proto, je potřeba pouze těch potravin, které jsou nasycené bílkovinami, sacharidy, tuky, jíst hodně vitamínů, minerálů a živin, potřebné pro dítě.

Například k sušení sušených krekrů v troubě a jejich požívání podle počtu rolí pro sledování filmu - to již odkazuje na zbytečnou sadu váhy. Aktivita motocyklů, pěší výlety vytvoří nejen dodatečné podmínky pro dumping "overeated" kcal, ale také dodají potřebný kyslík malému lýtku uvnitř organismu budoucí matky.

Takže všechny problémy se staly, přicházely do zrcadla, zarmoucená matka začne myslet na to, jak zhubnout při kojení? Práce na sobě znamená důvěru, trpělivost, realizaci komplexního programu a duch dlouhého boje až do konce.

Organizace integrovaného procesu snižování hmotnosti

Dieta je základní součástí souboru opatření zaměřených na snížení hmotnosti. Výživová výživa je kompetentně navržená strava a ne mučení těla s vážnými dietními omezeními. Navíc je druhá škodlivá pro dítě, které závisí na kvalitě mateřského mléka. Mnoho žen vidí problém velké hmotnosti v hormonálních změn v průběhu roku, ale je to pravda jen částečně, je hlavním problémem nadváhy zadali ve špatném nutričním a dietní výběru.

Pravidla výživy

Ošetřovatelka je omezena pohybem, který byl nedílnou součástí jejího bývalého života. Kid vyžaduje shon, bezesné noci, ale to nemůže být připisováno aktivním pohybem, takže strava by měla sledovat používání některých energeticky náročných výrobků:

• Tuky by neměly přesáhnout 50 g denně při krmení kojící matky, což pomůže nehromadit nadbytečné kalorie v mv;
• Uzené výrobky a polotovary se zachováním konzervačních přípravků neznámého původu (uzeniny, uzené uzeniny, slané a uzené ryby) jsou vyloučeny z dietního stolu;
• Není nutné ve stravě rychle využitelných sacharidů, mnohé z těchto složek nalezený v sladké pečivo, sladkosti, pečivo, koláče, cukr, a chléb z pšeničné mouky a tvrdé pšenice může nabídnout kojící matky;
• ve výživě semena jsou vyloučeny ořechy jakékoliv jakosti, tyto produkty jsou při použití neviditelné, ale i malé části přinášejí nadbytečné kalorie;
• pro kojící matku s cílem zhubnout při kojení, požadovaný počet kalorií za den by měl být 1500-2000, z čehož 550-650 obdrží dítě, přičemž takové množství k získání nadváhy je nerealistické;
• k opravě poklesu kilogramů musíte pamatovat na potřebu jíst ve striktně alokovaném čase a nezapojit se mezi různé občerstvení;
• nemůžete vynechat snídani nebo zrušit jakékoliv jídlo jedl podle počtu porcí denně by měla být na úrovni 4-6, v poslední době jíst u 3,5-4 hodiny před spaním;
• věnujte pozornost dostatečnému množství pití, to je nutné pro plnou produkci mateřského mléka, nedoporučuje se nahradit vodu čajem, džusy, mlékem, kompotem.

Nabídka kojící matky pro období hubnutí

Hlavním pravidlem stravy pro gv je vyvážená kombinace přínosů produktů a jejich objemu. V opačném případě můžete tělo poškodit a s obtížemi se výsledek vrátí po určité době. Čerstvé ovoce a zelenina by měly být zahrnuty do stravy v 50%, není nutné nakupovat zámořské druhy z supermarketu, obyčejná mrkev a řepa také obsahují velké množství živin.

Mléčné výrobky jsou pro toto tělo důležité pro toto období, je lepší použít například produkty z kyselého mléka, nízkotučný kefír (1-1,5%), jogurt, kvasné pečené mléko, tvaroh, sýr s nízkým obsahem tuku (méně než 30%). Tyto nutriční složky nebudou nadváhu, naopak, zlepší trávení jídla a práce střev. Ovesnou kašičku vařenou na vodě, odstředěné mléko nebo zeleninový vývar, jídla z přírodního masa jíst víc než jednou denně. Ukázka dietní nabídky pro gv:

• na snídani vařit rendlíky, zelenina a ovoce, mousse produkty rostlinného původu, v kaši přidat neslazené bobule, jako opce - koláč nebo hrnec;
• na oběd požadované tekuté první kurzy, které jsou zastoupeny různé druhy zeleniny, ryb a masa, polévky, přidal se k nabídce plněné zeleniny, obilovin (pohanka, rýže), dušené nebo vařené maso, drůbež nebo maso je lepší;
• v poledne je lepší jíst zakysanou smetanu, vlastní zmrzlinu s nízkým obsahem cukru, omelety;
• na večeři přípravy pečeného nebo vařené ryby, podávané s bramborami, jako jedna z možností - kuřicí páry, různé saláty s řepy, kuřecí játra, ryby, sušené švestky, růžičková kapusta, fazole, jak threading vzít s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanu a jogurt, olivový olej nebo jiný rostlinný olej.

Režim pro každý den

U by měla být za předpokladu, že organizace práva na fyzickou aktivitou a dobrý odpočinek a malovat všechny činnosti a záležitosti každý den, bude to mít čas na spaní pro maminku, která je také součástí stravy komplexu. Je třeba poskytnout čas na návštěvu tělocvičny nebo na cvičení doma, v podnikání a při péči o dítě.

Chyby žen v procesu návratu k předchozí hmotnosti

Kolik úsilí jde do žena pečující o dítě, někdy i neočekávaných událostí a porazit trať, ale znamená to, že při návratu situace k normálu, maminka by měla systematicky zabývat se s nimi v souladu s plánem pracoval v předstihu, jediný způsob, jak dosáhnout cíle. Jak zhubnout ošetřovatelskou mámu, abyste se vyhnuli běžným chybám? Jejich popis:

Zvýšená chuť těhotných žen v posledním trimestru zůstává na stejné úrovni po narození dítěte. Nyní s městem. Máma motivuje velké porce, aby nakrájel drnku s mlékem. Ale dítě potřebuje kvalitu jídla, ale ne množství, váží 3,5-5,5 kg a má dostatek mléka. Kde se zbytek talíře z desky jít? To je uloženo na břiše a hýždě, což vytváří neatraktivní obraz.

Mnoho matek se domnívá, že během spánku dítěte také potřebují odpočinout. To platí v případě, že matka nebude spát, dítě rozmrzelý, ale jsem si zvykla na takového režimu, žena i nadále položen k spánku, přestože neměla potřebovat. Vyčerpat sami s tělesnou výchovou to nestojí za to, ale je lepší strávit tentokrát spalováním tuku.

Někteří po porodu se snaží co nejdříve zhubnout, takže se hladoví. Bez fyzické aktivity takové omezení v potravinách povede k prohnutí kůže a vyčerpání těla. Kromě toho užívání tablet na hubnutí znamená ukončení krmení, protože dítě takové doplňky nevejde. Epizodická výživa vede k narušení metabolismu a problémům s tělem v budoucnu.

Cvičení

Někteří papeži se snaží pomáhat své polovině a dokonce jí dát čas navštívit sportovní zdravotní skupiny, čímž se současná péče o dítě na ramenou. Ale i když milovaný manžel nemá takovou příležitost, můžete si doma udělat také speciální cvičení.

Stupeň motorické aktivity, kterou každá žena určuje pro sebe. Odrůdy sportovních zájmů mohou být také odlišné:

• domácí gymnastika;
• ráno nebo večer jogging po domě;
• návštěva sportovní části;
• cyklistika;
• Koupání ve vlastním bazénu nebo v nedalekém rybníku.

Sport hraje roli ve věci, jak se zbavit nadváhy. Nedávno byly použity různé alternativní způsoby snižování tělesné hmotnosti: užívání tablet, diuretických čajů, různých výplní tuků a řemenů. Ale domácí gymnastiky třídy pomůže udržet svaly v tonu a vyvinout hypodermickou muskulaci, což je důležité pro dlouhodobý účinek. Nemělo by se zapomínat, že existuje dítě, které potřebuje kojit, takže cvičení podléhá pravidlům:

• cvičení pravidelně;
• trénink probíhá v mírném režimu a mírném tempu, Nemůžete mučit tělo, dokud nezmizí;
• doporučeno gymnastiku se středním zatížením, aby nedošlo k velké ztrátě potu, má dehydratace špatný vliv na produkci mléka;
• cvičení s břemenem vyvolávají produkci kyseliny mléčné, ovlivňuje chuť mléka;
• vyhnout se cvičením, které mohou poškodit hruď, Opravit během tréninku nosit speciální spodní prádlo.

Přibližná sada cvičení

Intenzivní sportovní zátěž pomáhá snižovat tělesnou hmotnost a zbavit se dalších kilogramů, ale druhým, ne méně důležitým úkolem je vyřešit problémové oblasti. Často se jedná o břicho, horní část nohou (stehna) a boky. Není nutné opravovat prsy ve stavu ošetřující matky nebo poskytovat šetrné cvičení. Doporučuje se následující cvičení:

• Když leží na zádech, nohy jsou ohnuté u kolenou, zatímco ruce jsou umístěny podél kufru. Cvičení spočívá v zvednutí spodního těla a hýždí do polohy, kde jsou ramena, břicho a kolena umístěna na stejné úrovni. Po fixaci po dobu 15 sekund se vrátí do původní polohy.
• Upevněte břicho cvičením na prázdný žaludek. Ve svislé poloze jsou hluboce inhalovány a vydechovávají po dlouhou dobu. Při výdechu, nakreslete břicho a dělat to pomalu, pak pevně v této poloze po dobu 15 sekund zastaví dech a výdech, a opakujte tento cyklus několikrát. To může být provedeno v poloze na všech čtyřech nebo ležet na zádech.
• Abyste se o hýždě postarali, doporučuje se provádět útoky s nohama zpět a v příčném směru. Počáteční pozice stojí, pak je noha odstraněna napříč zpět a přední noha je ohnutá na koleno. Opakujte cvičení s nohama v pořádku.
• Squat dobře trénuje povrch femuru a uklidňuje dech. Intenzivní sit-upy jsou srovnatelné s joggingem pojížděným počtem kilogramů. Během squatů jsou nohy umístěny na šířku ramen, zatímco spodní část kufru je vytažena, přičemž zadní část je rovná. Musíte dosáhnout do hloubky, dokud stehna a kolena nevytvoří 90 °.
• Cvičení pro utažení svalů nohou, záda a břicho se nazývá prkno. Počáteční poloha v ostatních ležících na loktech. Tělo je zvednuto tak, že hýždě, ramena a paty jsou na stejné lince, s pasem a břichem nesklouzl.
• Svahy v bočních stranách se provádějí ve stoje a jejich nohy jsou umístěny na šířku ramen. Prohnuté v loktech, ruce jsou dlaní spočívající v pasu, pro zvedání zvednuté a ruce jsou vázány zámkem. Ruku můžete spustit dolů ze strany svahu a dostat ji na stranu nohy.
• Ve stojící poloze a nohách na šířku ramen se otáčejí kmenem, ruce najednou leží na opasek.

Koupání pomůže jemně napravit všechny formy těla, takže bazén je ideální volbou. Kromě toho se můžete věnovat různým praktikám jógy, pilates, meditace. Tyto třídy pomohou nejen v procesu snižování hmotnosti, ale zlepší psycho-emocionální stav duše a poskytnou ženě důvěru a zvýší náladu života.