Dobré vitamíny pro nervový systém

Vitamíny jsou organické látky, které zlepšují biochemické procesy v těle, zejména v mozku. Pro nervový systém jsou vitaminové zvláště nezbytné, protože se účastní procesů nervového reflexu a také stimulují regeneraci neuronálních obálek.

Podle pravidelné dostupnosti, tyto látky přispívají ke zlepšení paměti a vnímání informací, zvyšují odolnost těla před nadměrnou nervozitou a normalizují spánek.

Jaké látky jsou potřebné pro mozku?

Hlavní "výživou" mozku jsou vitamíny skupiny B. S nedostatkem úzkosti, kognitivních poruch, depresí, nespavosti a chronické únavy.

Pro normální fungování nervového systému by tělo mělo pravidelně dostávat:

1. Thiamin (je to také vitamin B1). Jeho hlavními zdroji jsou listová zelenina, obiloviny (ovsa a pohanka), otruby, mořské zelí. Thiamin má vlastnosti antidepresiva: snižuje nervozitu, eliminuje úzkost, zvyšuje koncentraci pozornosti.

Denní požadavek na thiamin (u dospělého) je 1,5 mg.

2. Riboflavin (je to také vitamín B2). To se vyskytuje v žloutkách, oříšcích, rajčatech, kyselých mléčných výrobcích, zelí a sýrech. Riboflavin zlepšuje spánek, snižuje frekvenci výkyvy nálady, podílí se na metabolických procesech.

Denní požadavek na riboflavin (pro dospělé) je 1,8 mg.

3.Niacin (vitamín B3). Zabraňuje rozvoj chronické únavy, stimuluje paměť, pozornost a vnímání, zabraňuje exacerbaci schizofrenie. Hlavními zdroji niacinu jsou: červená ryba, obiloviny, houby, ořechy. Denní potřeba je 20 mg.

4.Pyridoxin (B6). Odpovídá za produkci seratoninu, stimuluje duševní aktivitu, snižuje úzkost, zlepšuje spánek. Obsahuje B6 u obilovin, banánů, tvarohů, ořechů, mořských plodů. Za den je nutný příjem 2 mg pyridoxinu.

5.Kyselina listová (B9). Jedna ze složek cerebrospinální tekutiny, zodpovědná za excitabilitu centrálního nervového systému. B9 zrychluje myšlení, zvyšuje paměť, snižuje závažnost záchvatů paniky. Obsahuje kyselinu listovou v luštěninách, fermentovaných mléčných výrobcích, obilovinách, oříšcích, meruňkách a dýní. Denní potřeba organismu ve folátech je 0,4 mg.

6.Cyanokobolamin (B12). Přirozený regulátor bdělosti a fáze spánku, silný antioxidant, který zabraňuje poškození neuronů. V případě nedostatku B12 se objevují halucinace, podrážděnost, zvonění v uších, závratě a deprese. Cyanokobolamin se vyskytuje v mořské zelí, sleji, ústřicích, hovězí maso, mléko a sýr. Denní požadavek je 0,003 mg.

7. Tokoferol (vitamín E). Snižuje pravděpodobnost vývoje degenerativních procesů v mozku (tj. Zabraňuje Alzheimerově chorobě), zlepšuje náladu, eliminuje útoky agrese, podporuje brzké zotavení po stresu. Zdrojem tokoferolu jsou: exotické ovoce, semena, obiloviny, ořechy, vejce, rostlinný olej. Nutný denní příjem do 50 mg.

8. Ascorbát vápenatý (vitamín C). Má silný antistresový účinek, různé antioxidační vlastnosti, a onkoprotektor imunomodulátor zvyšuje cévní stěny, stimuluje tok krve do mozku, je zodpovědný za normální syntézy neurotransmiterů. Ascorbát vápenatý je jednou z nejdůležitějších látek těla, protože zbývající vitamíny "nefungují" bez něj. Hlavními zdroji jsou: brusinky, listová zeleň, dogrose, zelí.

Denní norma - nejméně 2000 mg

9.Tryptofan (aminokyselina). Účast na udržování psychoemotional rovnováhy. Hlavními zdroji jsou: kakao, červený kaviár, fíky, arašídy, švestky, mandle, sýry, syrové slunečnicová semínka, tvaroh, termíny. V přítomnosti závažných psychosomatických poruch je tryptofan předepisován ve formě speciálních komplexů.

Denní dávka: 800-1000 mg.

Vitamíny pro posilování nervového systému

Není pochyb o tom, že je nezbytné, aby zahrnovala „antistresové“ produkty se zotavit po dlouhé a těžké mentální / emocionální přetížení v denní nabídce: Sýr (tuk), slunečnicová semena, klíčky, obiloviny a ořechy. Nicméně, vzhledem ke zhoršení životního prostředí, potraviny, bohužel, nemůže plně uspokojit potřeby těla (a zejména mozek) na živiny, ale proto, že dvakrát do roka by mělo žrát kurz vitamínů pro nervový systém.

Vitamíny pro nervový systém: které z nich jsou lépe?

Nejoblíbenější a vyvážené vitamíny pro nervy jsou:

1. "Neurostabil". Přírodní fytocomplex, který zvyšuje odolnost těla vůči psycho-emocionálnímu stresu a stresu. Má sedativní a antikonvulzivní účinek. Hlavní složky přípravku jsou bylinné výtažky (Epilobium, pelyňku, oregano, pivoňka, chmele), vitamíny (H, C, B9, A, B12, E, B5, B6, D3, B2, B1), aminokyseliny (kyselina L-glutamová) a makroelementy (draslík, hořčík). Vezměte „Neurostabil“ by měla být třikrát denně, po jídle, 1-2 tablety.

2.Phytocomplex "Vitamíny pro zlepšení nálady". Má uklidňující a anti-úzkostný efekt, zlepšuje spánek. aditiv zahrnují: rostlinné extrakty (třezalky tečkované, bazalka, kozlík lékařský), vitaminy skupiny B (B9, B1, B5, B12, B6), sminokisloty (GABA, threonin, tryptofan) a minerály (zinek, mangan, hořčík). Oni užívají komplex jednou denně za 1-2 kapsle po jídle.

3. "Multi-Univ" .Razreshen přijímat děti od 7 let. Má silnou antistresovou aktivitu, posiluje nervový systém. "Multi-Univ" zahrnuje: rostliny DNA, draslík, citrusové bioflavonoidy, vitamíny (B12, A, B10, D3, B9, E, B6, C, B5, PP, B4, H, B2, B1). Komplex by měl být proveden následovně:

7-12 let - 1 tableta;

13-17 let a dospělí - 2 tablety.

4. "Vita V-Plus". Organický komplex pro nervy na bázi vitamínů B a lecitinu. Kromě toho obsahuje přísada rostlinné extrakty (vojtěška, petrželka, žerucha). Komplex se používá ke zlepšení spánku a stabilizaci psychoemotionálního stavu. Vezměte si po jídle pilulku / den.

5. "Neurostrong". Komplex, který zlepšuje cerebrální cirkulaci a urychluje regeneraci po operaci, mrtvicích a úrazech. Jeho struktura obsahuje extrakt z bylin (zázvor, ginkgo biloba, lékořice, Gotu Kola, borůvka), L-glutamin, vitamíny (B6, PP, B8, B1, B4). Pro profylaxi užívejte 2 tablety dvakrát denně, pro léčbu - až 4 tablety třikrát denně.

Lidové recepty

• Zpevnění infuze u neuróz. Potřebné součásti: perforovaná třezalku tečkovaná 5g, léčivý heřmánkový 15g, krvavě červený hloh 15g, pět laločnatá matka 30g. Směs bylin naplní 400 ml vody (teplo) a trvá 8 hodin v termosky. Užívejte 50 ml třikrát denně.
• Čaj je uklidňující pro nespavost a podrážděnost. Pro přípravu budete potřebovat: 5 g šípků, kozlíku lékařského Kořen 5G, třezalky tráva 5g, 10g chmelových hlávek, 10 gramů meduňky listů. Složky se nalijí do vroucí vody (250 ml) a trvají 15 minut. Vezměte čaj mezi jídly až 4 krát denně.
• Odpočinkové spasmolytické (s bolesti hlavy a poruchou paměti). Na stejných místech se mísí valerianský kořen, fenikel (semena), kmínové semínko (plody), kalina, tráva matka. 15 g směs nalít vroucí vodu (200 ml) a infuse na 3 hodiny. Vezměte odvar 150 ml čtyřikrát denně po dobu 30 minut. před jídlem.
• Čajový tonik, zlepšující pozornost a paměť. Nezbytné složky: stejné části šalvěje a máty (listy). 30 g rostlinné směsi se nalije do horké vody a trvá asi osm hodin v termosní láhvi. Vezměte takový čaj před jídlem (20 minut) na 50 ml.
• Infuze adaptogenní z deprese. Požadované složky: modrá cyanóza (10 g), kopřiva kopřivy (10 g), sladký fenykl (10 g) angustifolia vrba bylina (30 g), máta peprná (15 g), bahenní a p (20 g), společný oregano (20 g) vjazolistnogo tužebník (20 g) , chmelové kužele (20 g), krk-červený hloh (15 g), léčivý heřmánek (20 g). Všechny složky se smísí a nalije se 1 litr vody (teplo) a pak trvá asi 6 hodin (nejlépe v termosku). Čaj je užíván, aby se zbavil chronické únavy, zvyšoval náladu čtyřikrát denně po 20 minutách po jídle po 100 ml.

Závěry

Vitamíny C a B jsou hlavními složkami normálního fungování nervového systému. Tyto látky zlepšují koncentraci pozornosti a paměti, uvolňují úzkost, zvyšují odolnost organismu při stresových situacích, normalizují emoční stav.

Protože preventivní opatření k prevenci kognitivních poruch v denní nabídce by měla zahrnovat tyto produkty:

• pšeničné sazenice;
• Ořechy (arašídy, vlašské ořechy, kešu, mandle);
• kyselé mléčné výrobky (sýrový tuk, tvaroh);
• semena (sezam, dýně, slunečnice);
• sušené ovoce (sušené švestky, data, fíky);
• obiloviny (zploštělý oves, zelená pohanka, hnědá rýže).

Nicméně, je doporučeno dvakrát ročně žrát vitamín neuroprotektivní činidla ( „Multi UNIV“, „Neurostabil“ Vita-B Plus „“ Memory rýže „). Kromě toho je doba trvání takové léčby by měla v ideálním případě i nadále po dobu 1-2 měsíců.

Měli byste si pamatovat, že Alzheimerova choroba je důsledkem dlouhodobé nepřítomnosti vitaminů skupiny B (inositol a cholin) v dietě pacienta.