Dieta po porodu pro hubnutí

Nejkrásnějším momentem v životě ženy je narození jejího dítěte. Ale v tomto jasném okamžiku je žena rozrušená ztrátou předchozí formy: kožní chřadnutí a nadváha. To je důvodem, proč postnatální strava pro hubnutí je společným tématem mezi matkami.

Postpartální stav těla

Zrození ženy prošlo a po velmi krátké době se otázka stala akutní před ní, jak přinést své tělo do pořádku a najít staré formy. Žena se začíná zajímat o postnatální stravu, ale tak, aby dítě neubližovalo. Dokonce i tehdy, když žena během jídla pořádně jíst, nebude se moci vyhnout dietním omezením. Rychlá ztráta hmotnosti v této situaci by však neměla být započítána. To je plné skutečnosti, že můžete ublížit sebe i dítěti. Je třeba mít trpělivost. Nezapomeňte, že byste neměli přemýšlet o dietách během prvních dvou měsíců po narození dítěte.

Během těchto dvou měsíců musí tělo získat sílu a zotavit se. Tělesná hmotnost je korigována pouze pomocí správné výživy.

Teprve po dvou měsících můžete uvažovat o dietě pro snížení tělesné hmotnosti. Požádejte o radu dietky. Pomůže vám při výběru potravinového komplexu. Můžete vyhledávat recepty na hubnutí a na stránkách internetových nebo módních časopisů.

Co je nemožné a co lze udělat?

Navzdory svému zdravotnímu stavu, laktující žena z její stravy by měla tyto potraviny vyloučit:

1. Cukrovinky.
2. Nakládat a kouřit.
3. Černý chléb, muffiny, čerstvé pečivo.
4. Stojí za to dát nápoje s umělými barvami a nápoje sycenými oxidem uhličitým.
5. Majonéza.
6. Příliš tučné ryby a maso.
7. Med a ořechy.
8. Plnotučné mléko a vejce.
9. Fazole.
10. Exotické ovoce, hrozny, jahody, citrusové plody. Všechny tyto produkty jsou nejsilnější alergeny.
11. Česnek a cibule (kvůli silné chuti esenciálního oleje, nemusí mít rád dítě).
12. Čokoláda.
13. Krabi a kraby.
14. Koktejly, nízkoalkoholické a alkoholické nápoje.
15. Stojí za to vzdát kouření, protože působí toxicky na tělo.
16. Káva, kakao, kávové nápoje a černý silný čaj na nervovém systému dítěte jsou vzrušující.

Ve stravě pro kojící ženu musí obsahovat produkty, které novorozenci nezpůsobí alergie. Mezi tyto produkty patří:

1. Voda bez plynu.
2. Morse a kompoty.
3. Není silný čaj (zelený nebo černý), stejně jako bylinné čaje, které stimulují produkci mateřského mléka.
4. Galette cookies.
5. Marmelády a pastilky, které jsou vyrobeny z přírodních produktů, mohou být konzumovány v malých množstvích.
6. Ovoce a zelenina neobsahující červený pigment.
7. Vařené nebo pálené maso a ryby odrůd s nízkým obsahem tuku.
8. Různé druhy kaše, vařené na čisté vodě.
9. Mléčné výrobky: jogurt, jogurt, bifidokefir a kefír.

Dieta a cvičení

Pokud po porodu je dítě na umělém krmení, pak mnohem dříve se můžete začít zbavit nadměrné tělesné hmotnosti. Začněte strava pro ztrátu hmotnosti po porodu doporučuje, aby všechny potraviny s vysokým obsahem kalorií a mastných kyselin byly vyloučeny ze stravy. V tomto případě by měly být potraviny časté, ale částečné (malé porce). To má zajistit, aby tělo nemělo čas dostat hlad.

1. V každé lékárně prodávají koktejly pro hubnutí. Budou dobrou náhradou za občerstvení a pomáhají snížit chuť k jídlu. Tělo dostává dostatečné množství živin potřebných pro normální fungování.
2. Pro ošetřovatelství je nutné napojit komplex vitamínů a minerálů.
3. Zahrňte ve stravě více produktů obsahujících jód a železo: zelený salát, pohanka, ryby, játra.
4. Stojí za to jíst takové druhy masa jako telecí, kuřecí, krůtí.
5. Tvarohový sýr.
6. Dieta by měla obsahovat potraviny, které obsahují stopové prvky, minerály, vitamíny a živočišné bílkoviny.
7. Nejlepší je jíst po jídle chutné, ale ne jako nezávislé jídlo.
8. Snižte spotřebu cukru a oleje na minimum.
9. Mastné potraviny by měly být nahrazeny analogy, ve kterých je méně kalorického obsahu.

Kromě úpravy stravy, nezapomeňte na fyzické zatížení:

1. Jóga.
2. Masáže.
3. Návštěva bazénu.
4. Fitness.
5. Ranní cvičení.
6. Chůze na čerstvém vzduchu.

Ale to nemusí být horlivé. Pokud se objeví příznaky, jako je podrážděnost, únava, bolest hlavy a závrat, znamená to, že máte pevnou stravu. V této situaci by měla být dieta mírně rozšířena.

Rychlá strava

Aby se zajistilo, že v budoucnosti nebudou mít problémy se ztrátou hmotnosti, Je třeba, abyste se dostali do tváře před okamžikem početí. Pouze v tomto případě budou kilo extra bez problémů. Pokud však nemáte čas, kontaktujte po porodu dietky. K rychlejšímu odstranění přebytečné hmotnosti je speciální rychlá strava. Jeho základem jsou dny vykládky, které přispívají k rychlému výsledku. V dnešní době se používá pouze sacharidová nebo proteinová strava.

Dny sacharidů:

1. 1,5 kilogramu různých druhů ovoce a zeleniny, s výjimkou banánů a hroznů. Tyto potraviny jsou nejlépe konzumovány syrové, ale mohou také pečeme.
2. 200 gramů otrub a 1 litr kefír bez tuku.
3. Jeden kilogram vařených brambor (může být odtučněn) a 0,5 litru kefír.
4. Vařte bez soli 150 gramů rýže nerozložené a rozdělte je na tři porce. V obědě můžete přidat jablka a ve večerních hodinách pepř a mrkev.

Dny bílkovin:

1. Během dne musíte jíst 0,5 kg tvarohu a vypít 1 litr nízkotučného kefíru.
2. Smíchejte 200 gramů bobulí a ovoce se 400 gramy nízkotučného tvarohu. Můžete použít mixér z této hmoty k přípravě vynikajícího tvarohu a ovocného krému. Všechen 0,5 litru kefír můžete nalijte bez tuku.
3. Pijte 1,5 litru nízkotučného nebo nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku.
4. Vařte 0,5 kg ryby nebo libové maso bez soli (můžete mít kuře nebo krůty bez kůže). Můžete jim přidat nějaké zelené listy.
5. Vařte dvě vejce a vezměte 300 gramů tvrdého sýra.

Nezapomeňte na fyzickou aktivitu.

Protein Postpartum dieta

Odborníci na výživu již dlouho dospěli k závěru proteinová strava poskytuje nejúčinnější výsledky. S nedostatkem sacharidů tělo hledá energii jinde a začne jej přijímat při rozdělování tuků. Ale v této stravě může být jen absolutně zdravý člověk. A to vše kvůli tomu, že s výraznou zátěží dělá ledviny pracovat a vyžadovat hodně tekutiny.

Tělo má nedostatek vitamínů. A to vše proto, že mnohé vitamíny mohou být absorbovány pouze za přítomnosti tuků. K nedostatku stopových prvků v těle ženy, která je na dietě, vede k omezení sacharidů. Ale selhání v práci gastrointestinálního traktu je schopné přinést "těžké jídlo". S omezením potravin zvyšuje úroveň srážení krve, což zvyšuje riziko trombózy.

Mladá matka potřebuje spojit zdraví svého dítěte, a to zejména při kojení a touhu vrátit starou formu.

Vezmeme-li v úvahu všechny výše uvedené skutečnosti, odborníci nepocházejí po dodávce, aby tuto stravu použili ke snížení hmotnosti.

Dieta pro hubnutí s hemoroidy

Hemoroidy jsou způsobeny velkou koncentrací krve v žilách konečníku nebo análního otevření. Během těhotenství se mohou objevit kvůli nárůstu tlaku, který vyvíjí rostoucí děloha, a v porodnictví - kvůli pokusům. Při hemeroidech poporodní strava je povinná. Měl by obsahovat výrobky, které relaxují stolici, aby se zabránilo zácpě.

Užitečné produkty:

1. Bran.
2. Rostlinný olej (nejlepší domácí).
3. Slivky (pokud existuje individuální nesnášenlivost, může být nahrazena sušenými meruňkami).
4. Pohanka, perlový ječmen a pšeničná kaše.
5. Ryby a masné výrobky.

Ovoce a zelenina:

1. Barevné zelí.
2. Jablka.
3. Mrkev je surová.
4. Banány.
5. Brokolice.

Produkty, které jsou lépe vyloučeny ze stravy:

1. Káva a kakao.
2. Smažené nádobí.
3. Sušené a kořeněné jídlo.
4. Nápoje, sýtené oxidem uhličitým.
5. Čokoláda.
6. Mouka a sladké (zejména bílý chléb).
7. Uzené a solené.
8. Fazole.

Co může být po dodání

V období po porodu se každá žena snaží co nejrychleji vrátit své bývalé formuláře. Ale nezapomeňte na to poporodní strava by neměla poškodit dítě. Potraviny by měly obsahovat všechny užitečné látky, které jsou nezbytné pro rozvoj a růst organismu.

Nejtěžší jsou první dny po porodu. Ženské tělo strávilo spoustu úsilí při narození dítěte a potřebuje je obnovit. Pokud bylo narození snadné, pak hlavním problémem není obnovení sil. Pokud však máte mezery a zavedené švy, musíte minimalizovat nebo opustit potraviny, které obsahují hodně vlákniny: černý chléb, otruby, surové ovoce a zeleninu. Opírají židli, což způsobuje problémy s exkrementem a prasknutím kloubů.

Dieta by měla být zpočátku zahrnuta kaše, mléčné výrobky, polévky. Pokud jste dostali císařský řez, pak první den je povoleno pouze pití ne-uhličité vody. V druhém den je povoleno vývar na bázi chudého masa, mletého masa, pečených jablek a obilovin.

Nikdo se nebude potýkat s tím, že zdraví dítěte závisí výhradně na zdraví matky. Z tohoto důvodu by měl být od prvních měsíců jeho výživy vyvážen a naplněn stopovými prvky a vitamíny. Některé produkty však musí být stále vyloučeny ze stravy nebo omezeny jejich užíváním.

Ve stravě kojící ženy v prvním měsíci života by dítě mělo zahrnovat tyto produkty:

1. Pečené v jablkách v troubě.
2. Vařené nebo pálené maso odrůd s nízkým obsahem tuku.
3. Vařené na vodní kaši (mléko nelze vařit).
4. Saláty z vařené řepy.
5. Tvrdý sýr kvalitních odrůd.
6. Bramborová kaše.
7. Banana (ne více než jeden denně).
8. Mořské vařené chudé ryby.
9. Produkty fermentované mléko: jogurt, jogurt, kefír.
10. Zeleninová guláš.
11. Vývar z boků, ne-uhličitá minerální voda, měkký čaj.
12. Nízkotučné různé polévky.

Tato dieta umožňuje ženám neustále stále dostatek živin, obnovení energetické náklady normalizují stolici, laktaci a nakonfigurovat náhradní drobky z žaludeční křeče a rizikem alergie. Současně obsah kalorií spotřebovaných produktů umožní ženě rychle odstranit extra kilogramy.

Počínaje druhým měsícem života dítěte lze postupně rozšiřovat dietu matky:

1. Vařené klobásy.
2. Hruška je pečená.
3. Mléko se středním obsahem tuku (až 2,5%).
4. Máslo.
5. Pokrmy na bázi čočky a sóji.
6. Vareniki, knedlíky, palačinky, fritézy.
7. Chléb sýrový a sýrový dort.
8. Ořechy.
9. V omezeném množství džemu a medu.
10. Nápoje z černého rybízu a borůvky.
11. Biscuit cookies.
12. Vejce (vařte ho nejméně 20 minut).
13. Kompot sušeného ovoce a ovoce.

Když začnete představovat nový produkt do vaší stravy, postupujte podle těchto pravidel:

1. Potraviny by měly být dobře umyté a tepelně ošetřeny co nejvíce.
2. S vyváženou stravou potřebuje žena energii ve výši 2,5-2,7 tisíc kilokalor denně.
3. Zpočátku musíte zadat minimální množství produktu. Pokud má dítě alespoň nějakou negativní reakci na tento produkt, pak je vyloučeno.
4. Nevstupujte do stravy více než jeden výrobek po dobu 3 dnů. Udělejte to lépe ráno. Sledujte reakci dítěte.