Krční páteř: terapeutické cvičení s osteochondrózou

Osteochondróza je onemocnění, které způsobuje mnoho potíží. Jednou z metod prevence a léčby onemocnění je terapeutické cvičení. Pomocí speciálních cvičení můžete výrazně zlepšit vaši pohodu, svůj fyzický tvar a také snížit riziko exacerbace.

Hlavní pravidlo LFK s osteochondrózou - pravidelné kurzy, které vám umožní snížit v oblasti krční páteře bolesti, obnovení svalové síly v náručí a jejich citlivost, posilovat a rozvíjet krční svaly, a také zbavit se bolesti hlavy a závratě v důsledku nedostatečně vyvinutého vestibulární aparát.

Díky lékařské gymnastice se krevní zásobení meziobratlových disků zlepšuje, čímž se zvyšuje celkový tón organismu a zlepšuje se jeho pohoda.

Pravidla a doporučení

Terapeutická tělesná výchova s cervikální osteochondrózou páteř je velmi účinný a je určen k práci v domácích podmínkách bez použití speciálních zásob nebo simulátorů. U tříd potřebujete volný pokoj a koberec. Oblečení by nemělo omezovat a omezovat pohyby.

Existuje několik doporučení, která by měla být před zahájením cvičení terapie osteochondrózy páteře:

• Cvičení je spojeno s řádným dýcháním, aby se zabránilo jeho obtížím, je nutné střídat fyzické cvičení s dýchacími gymnastiky.
• Zvýšení zatížení by mělo být prováděno postupně. Pokud máte silnou bolest, zejména v srdci, musíte přestat pracovat a vyhledat lékařskou pomoc.
• Pokud jsou gymnastické cvičení dány s obtížemi, pak můžete provádět pomalou protahovací a relaxační gymnastiku.
• Během cvičení je třeba sledovat puls.
• Provádění náročných cvičení v osteochondróza krční páteře (s hmotností nebo odkloněných ramen) začíná pouze u úplného vymizení bolesti.
• Než začnete sezení, měli byste se poradit s lékařem o výběru souboru cvičení a programů.

Třídy fyzioterapeutických cvičení pro osteochondrózu mají řadu kontraindikací:

• Exacerbace osteochondrózy cervikálního oddělení, která je doprovázena silnými útoky bolesti.
• Porušení krevního oběhu v tepnách páteře způsobené nestabilitou krčních obratlů.
• Exacerbace chronických a akutních onemocnění.
• Zvýšený krevní tlak, tělesná teplota.
• Krvácení a trombóza.
• Onkologické onemocnění.

Základní pravidla výkon terapeutického tělesného tréninku při osteochondróze:

• Pokud je problém s výkonem jakéhokoli prvku cvičební terapie, je lepší přeskočit cvičení, a ne to udělat bolestí.
• Všechny pohyby by měly být pomalé, hladké, bez trhnutí.
• Princip fungování je od jednoduchých až po složité. Jinými slovy, postupné zvyšování zatížení.
• Účinnost léčby závisí na pravidelnosti cvičení. Doporučuje se trénovat nejméně čtyřikrát týdně. Maximální účinek je dosažen každodenním tréninkem.
• Můžete začít s třídami 30 minut po jídle.

Výsledek školení

Léčebné gymnastiku pro krční páteř Je velmi efektivní a pokud je provedeno správně, umožňuje dosažení následujících výsledků:

• Snížení bolesti;
• obnovení nervů;
• zlepšení krevního oběhu;
• zvýšená mobilita cervikálních obratlů:
• posilování svalového korzetu;
• zvýšení počtu pohybů.

Cvičení, která nelze provést

Pokud se cervikální osteochondróza nedoporučuje Zapojte se do vzpírání, běhu, intenzivních skoků a mahasů, tlačí jádro a další házené cviky. Toto trénink může výrazně poškodit páteř. Také negativní na zdravotní stav mohou být ovlivněny push-up s důrazem na ruce a vis.

Cvičení s gymnastickými projektily musí být provedena velmi opatrně. Je-li osoba již dříve zabýval ve sportu, jako později nalezeny dolní části zad, měli byste se poradit s lékařem pohybová terapie, která pomůže, aby se tréninkový plán, který by zabránil nebezpečným cvičení.

Hlavní cvičení cvičení

• Obvod krku rukama. Výchozí pozice je sedí nebo stojí. Krk by měl být uzavřen tak, aby palce prstů byly v přední části pod spodní čelistí a zbytek - za zadní částí hlavy. Ruce fungují jako límec a fixují krk. V této poloze jsou svahy otočeny na stranu. Pohyby zůstávají hladké a měkké a při každém náklonu je třeba několik sekund zůstat. Postupně se ruce pohybují dolů a cvičení se opakuje. Takový prvek gymnastiky lze provádět jak doma, tak v přestávkách při práci, zvláště pokud je udržován sedavý životní styl. S pravidelným cvičením se svaly na krku uvolňují a bolest zmizí.
• Podporujte rukama na stole. Stojící na zádech stolu, ruce mu spočívají. V této poloze je tělo vytáhnuto nahoru, hlava ocasu je odhodena zpět. Ve zdvižené poloze byste měli zůstat po dobu 1-3 vteřin. Následně se dřep na maximální možné úrovni s hlavou skloněnou dopředu. Cvičení je zaměřeno na uvolnění svalů ramenního pletence a spodního krku, které jsou nejčastěji vystaveny nebezpečí při sedění.
• Kyvadlo. Pro cvičení potřebujete křeslo a knihu v tvrdém obalu. Sedí na židli, kniha je umístěna na vrcholu dokud nedojde k úplnému vyvážení. Pozice je třeba nastavit několik minut (3-5). Svaly krku a obratlů jsou v správné poloze, což výrazně snižuje bolest. Poté se provádí další prvek gymnastiky: tlak je aplikován na hlavu rukama. Odpor začíná malým zatížením, postupně se zvyšuje a trvá ne více než 20 sekund.
• Stojí rovně nebo sedí na židli, dlaň je umístěna uprostřed čela. Na hlavě je tlak, kterému se pacient snaží odolat svalům krku. Cvičení není delší než 20 sekund. Druhá část cvičení je zaměřena na protažení svalů. Hlava se hází zpátky, jedna ruka zůstává na čele a druhá leží na zadní straně hlavy. Oběma rukama působí tlak na část hlavy, čímž se táhne krk. Doba trvání výkonu by neměla přesáhnout 5 sekund a při prvním výskytu bolestivých pocitů se okamžitě zastaví.
• Ruka se nachází na zadní straně hlavy a vyvíjí tlak na hlavu, zatímco musíte odolat. Doba provádění by neměla přesáhnout 20 sekund. Další částí cvičení je naklonit hlavu dopředu rukama na zadní straně hlavy. Tak jsou zadní svaly krku a obratlů napnuty. Doba trvání - ne více než 5 sekund.
• Jedna ruka se nachází na boku hlavy a vyvíjí tlak a hlava působí odpor. Cvičení by neměla trvat déle než 20 sekund. Poté hlava klesá na stranu, jednou rukou je umístěna na boku a druhá pod hlavou. Tak jsou svaly krční páteře napnuty. Doba provedení by neměla přesáhnout 5 sekund. U nejmenších bolestivých pocitů je nutné okupaci zastavit. Svahy jsou prováděny v obou směrech.
• Ruka je umístěna na boku hlavy blízko dolní čelisti a brady. Při stisknutí dlaně působí hlava na odpor. Je nutné těsně sevřít zuby. Neprovádějte více než 20 sekund a pokud je to možné, cvičení se opakuje několikrát. Poté je ve stejné poloze druhá ruka umístěna na zadní straně hlavy. Lehce zvedne bradu a hlavu otočí k ruce na zadní straně hlavy. Pohyb se opakuje několikrát a je zaměřen na protažení okcipitální oblasti a zadních cervikálních svalů.

Další cvičení cvičení

• Sedící na židli jsou dlaně umístěna na chrámech s prsty nahoru. Na inspiraci by měli napnout časové svaly se zavřenými zuby. Současně ruce táhnou kůži nahoru na chrámy. Po výdechu se napětí zcela zastaví, kůže se uvolní. Poté se cvičení opakuje a dlaně se posunou nahoru. Počet opakování je 5 nebo více.
• Sedící přímo na židli jsou palce prstů přitlačeny na lícní kosti s roztaženými prsty. Prsty by se měly nacházet na úrovni chrámů. Měli byste provést lehké masážní pohyby prsty a sklonit hlavu dopředu a dozadu. V tomto případě by měly prsty postupně stoupat k koruně, jako by klouzaly přes kůži. Nepoužívejte více než 5krát.
• Ruce jsou umístěny na zadní straně krku, pod zády hlavy. Posuvné pohyby ramen podél hrdla jsou prováděny, zatímco hlava je ohnutá dopředu a dozadu. Element můžete opakovat maximálně pětkrát.
• Ruce se nacházejí na hrudi, těsně pod hrtanem. Při stisknutí dlaní na hrudi se provede dechové cvičení: vdechování a držení dechu na několik vteřin, výdech je účinek rukou. Při opakování dlaně pokaždé snížíte mírně nižší.
• Ruce jsou umístěny na zadní straně hlavy. Mírným tlakem působí hlava na odpor. Akce se opakuje několikrát. Potom je jedna strana umístěna na boku krku a při posuvných pohybech se hlava opírá dopředu a dozadu. Na každé straně opakujte cvičení několikrát.

Dynamické cvičení

Dynamický Cvičení jsou založena na pravidelném snižování a relaxaci svalů.

• Stojící přímo na vdechnutí rukou, jděte nahoru, měli byste protáhnout celé tělo a podívat se na vaše dlaně. Při výdechu - počáteční stojící pozice. Při inspiraci se pravá ruka odkloní na stranu a tělo se otočí. Při výdechu je obsazena počáteční pozice. Je nutné provést 5 opakování na každé straně.
• Stála rovně, hlava se postupně nejprve otočí do jedné a pak na druhou stranu.
• Při vdechování jsou lokty odtáhnuty, lopatky směřují k sobě. Při výdech - lokty jsou umístěny přímo. 5 opakování cvičení stačí.
• Stojí rovně, nohy od sebe, ruce jsou odkloněny po stranách. Rotující pohyby rukou se provádějí s postupným zvyšováním amplitudy.
• Stojí rovně, inspirace se nakloní doprava, hlava - doleva. Při vydechování stoupne pravá ruka. Je nutné opakovat prvek na každé straně 5krát.
• Stálý rovný, po vdechnutí by měl stoupat na prsty, ruce se protáhnou nahoru, tělo se ohne. Poté jsou ramena umístěna po stranách a vykonává se dřepění. Při výdechu se musíte dotýkat vašeho čele koleny.
• Při stojící poloze jsou ramena vytažena doleva rovnoběžně, hlava je otočena směrem ke kartáčům. Pravá noha je odkloněna na stranu a levou nohu je překročena doprava. Současně ruce potřebují popsat kruh a hlava, aby následovala pohyb rukou. Boky zůstávají v statické poloze.
• Leží na břiše, dýchá, tělo se ohýbá, ruce dosahují maximální výšky. Hlava pozoruje pohyb rukou. Při výdechu - výchozí pozice.
• Stojí rovně, levá noha je odkládána, hlava se za ní stává. Proveďte skoky na pravé noze 10 krát. Je třeba opakovat cvičení na druhé straně. Po promoci se doporučuje jít na chůzi, což snižuje tempo.
• Stojí rovně, ruce jsou před vámi roztaženy. Poté se provádí hladký odtok a připojení rukou. Doporučuje se provedení prvku nejméně pětkrát.

Osteochondróza - dlouhá a bolestivá nemoc, takže okamžitý výsledek nemůže být dosažen. Ale s pravidelným výkonem komplexu cviků, pocity bolesti postupně zmizí, frekvence exacerbací je výrazně snížena. Systematické a komplexní zaměstnání jsou zárukou zdravého organismu.