Cvičení s videem pro protahování páteře a záda

Cvičení pro protahování páteře a chrbtice poskytují příležitost udržet správné držení zdravého záda a zmírnit možné porušení bederní, hrudní a krční páteře. Páteř hraje důležitou roli v těle: ovlivňuje fungování všech vnitřních orgánů a systémů, je zodpovědný za muskuloskeletální systém.

Zároveň se na něm po celý život, máme poměrně velkou zátěž, která je plná se všemi druhy postižení a nemocí (skolióza, dolní části zad, a tak dále. D.).

Protahování páteře doma umožňuje upravit jeho zakřivení během rehabilitace, zmírnit symptomy bolesti v zadní části po náročném pracovním dni. Pokud by každý den ráno nebo večer dělat cvičení na protažení zádových svalů a páteře, je možné zbavit se bolesti v krku a hrudníku, aby se dosáhlo dokonale rovný hřbet, spinální flexibilitu a posilovat ji. Nejdůležitější věc při provádění prvků na páteři a zádech je to, aby se postupně postupovaly postupně, aby se zabránilo náhlým pohybům. Je nepřijatelné cítit nepříjemné pocity nebo bolest v procesu cvičení. Vše musí být provedeno hladce, pomalu, aby nedošlo k poranění meziobratlových disků.

Kontraindikace k strijům pro záda a páteř

Navzdory skutečnosti, že všechny cvičení na protahování míchy a doma zády jsou prováděny pouze pro preventivní a léčebné účely, existuje řada případů, kdy je zakázáno léčit sebe sama. Zahrnutí této gymnastiky je zakázáno během onemocnění (které jsou v akutní formě), jako je:

• osteochondróza;
• osteoporóza;
• skolióza;
• artritida.

Pokud dojde k poranění zad, musíte před provedením cvičení konzultovat se svým lékařem. Pravděpodobně bude nutné protahovat záda a páteř pod supervizí odborníka.

Kontraindikace k tréninku jsou onemocnění kardiovaskulárního systému (angina, hypertenze). Během cvičení vysokém zatížení srdečního péči určitě nastat situace, že může zvýšit kontrakci srdečního svalu a vést ke vzniku tachykardie, arytmie, stejně jako komplikují průjezd existujícího onemocnění. Je také zakázáno provádět protahovací cvičení na páteři a zádech během trombózy.

Fyzické Cvičení během těhotenství je také zakázána, protože jsou všechny provedeny buď v poloze obrácené dolů, nebo na břiše, a to začne vytvářet tlak na budoucí dítě. Pokud je těhotenství normální, pak je vytvořena sada cviků pro zvedání bolesti v zádech a snížení zátěže na páteři, která se provádí na speciální fitness míč. Během procházení menstruace je také žádoucí zdržet se roztahování páteře a chrbta, protože veškerá fyzická námaha v tomto okamžiku je absolutně kontraindikována.

Jakékoliv onemocnění během exacerbace, přítomnost infekcí, chřipka, ARVI jsou kontraindikovány, protože tělo v této době vyžaduje odpočinek a odpočinek v posteli, jinak existuje velké riziko různých komplikací. Aby nedošlo k ohrožení zdraví, doporučujeme konzultovat s lékařem před provedením cvičení a provést komplexní studii o organismu, pokud existují důvody pro to.

Protahování zad a páteře během onemocnění

Osteochondróza je což je onemocnění diagnostikované u 80% lidí. Léčba této nemoci musí být pouze složitá, s využitím fyzioterapeutických cvičení, lidových receptů a léků. Protahování páteře a záda během osteochondrózy přispívá k prodloužení svalových vláken, které jsou poškozeny v důsledku vývoje onemocnění.

Prostřednictvím protahování dochází ke zvýšení normalizace výměnných procesů prostor mezi mezivělami a zlepšuje se průtok krve. Protahování zad během osteochondrózy může pomoci snížit tlak na meziobratlový disk a zmírnit napětí. S ponaučení, které je třeba udělat každý den, je možné zbavit akutní a nepříjemné bolesti, které často dochází při degenerativním onemocněním plotének, posílit záda jako celek, aby odstranila závratě a normalizovat dýchání.

Není-li přítomna osteochondróza, bude tato gymnastika vynikajícím způsobem, jak tomu zabránit. Navíc je to skutečné pro lidi, kteří svou profesí Zažijte vysokou zátěž na páteři (práce na počítači, řízení auta, práce s počítačem atd.). Mladé matky jsou také vystaveni riziku vzniku skoliózy a degenerativní onemocnění disku, jak se setkali s vysokou zátěž na páteř, zatímco houpací dítě, ho krmit pro malé dítě obecně.

Během osteochondrózy můžete cvičit doma nebo pod dohledem lékaře. Pokud to finanční možnosti dovolí, pak je nejlepší koupit speciální simulátor, s níž lze protáhnout páteř a zadní část rovnoměrně, postupně a hladce. Nedostatek této možnosti, nejjednodušší dostupné nástroje: postel, pohovka nebo prkno. Cvičení spočívá v roztahování v důsledku tělesné hmotnosti a upevnění nohou zhora. Tento prvek je poměrně komplikovaný a udělá to osobě, jejíž slabá fyzická příprava bude obtížná, takže je vhodné vyzkoušet jinou možnost.

Protahování zad a páteře lze provést pomocí vodorovného pruhu. Co je potřeba k skočit, lpět na baru hrazdu s rukama a visel pro tolik jako vydržet ruku. Denní čas a počet přístupů musí být zvýšeny. Na baru si můžete udělat i další prvky pro protažení páteře, který dá příležitost posílit záda, rozvíjet pružnost, zbavit sehnout, zlepšení držení těla, a dokonce byl schopen pomoci zvýšit pár centimetrů vystavena při věk člověka ne více než 22-25 let.

Nejpohodlnější a nejjednodušší volba pomáhá zlepšovat muskuloskeletální systém, plave. Na rozdíl od jiných metod, které jsou velmi obtížné provádět, je plavání doporučeno všem lidem bez ohledu na přítomnost nadváhy, tělesné zdatnosti a věku. Pravidelné výlety do bazénu mohou pomoci zlepšit pohodu, držení těla a uvolnit páteř.

Komplexní léčba prevence onemocnění

Bolest v zadní části po denní práci je známá mnoha lidem. Zpravidla ji odstraňte pomocí různých gelů nebo masti, což je zpočátku špatné. Vzhledem k tomu, že deformace meziobratlových disků není odstraněna, jsou odstraněny pouze bolestivé symptomy, které mají schopnost rychle se vracet po ukončení činnosti prostředků nebo plnění pracovních povinností. Pouze denní protahování páteře a rána může pomoci odstranit příčinu nepříjemného příznaku a zabránit tomu, aby se v budoucnu objevil příznak.

Výhody těchto činností bude s osteoporózou, spondylózou, radikulitidou, zúžením páteřního kanálu, kýly lumbální páteře. Takže pokud neexistují žádné kontraindikace (nemoci ve stádiu exacerbace, těhotenství, vysoká horečka), pak můžete dělat cvičení pro protahování páteře a záda.

Cvičení pro bederní oblast

Gymnastika pro spodní část zad je takto:

• Chcete-li provést toto cvičení, budete potřebovat horizontální lištu, na kterou budete muset vylézt, přiléhající k nožce a nohou. Na začátku je žádoucí mít partnera, který bude schopen pomoci a podpořit. Závěs na liště musí být asi jednu minutu. Celkově je třeba provést alespoň čtyři přístupy najednou.
• Vytvoření svalnaté tkaniny na zádech je tak možné: položit se na záda, nohy se ohýbají na kolena, obejmout ruce a táhnout se k žaludku.
• Musíte ležet na zádech, nohy jsou ohnuté na kolena a nohy jsou na podlaze, zatímco jsou rozloženy na šířku ramen. V této poloze musíte vdechnout co nejvíce, úplně zapsat do hrudníku a vydechnout a držet dech po dobu 8-9 sekund. Počet poprav je 6-12krát.
• Není také špatné dělat takové cvičení, které se nazývá "hlemýžď". K jejímu provedení je nutné ležet na žaludku, ruce k odpočinku na podlaze a pokusit se dosáhnout koruny prsty na noze.
• Musíte ležet na žaludku, natáhnout ruce pod kufrem a pokusit se zvýšit jak nohy, tak i hlavu, a po dobu několika vteřin je upevnit.

Cvičení pro hrudník a krk

Cvičení jsou následující:

• Naklonit hlavu dopředu a dozadu, ze strany na stranu bude moci přispět k posílení páteře krční páteře a učinit z něj natáhnout, jak se zbavit tuhosti a těsnosti v těle.
• Za účelem posílení páteřní krční a hrudní stát rovně, nohy jsou šíře ramen, a snaží se co nejvíce znovu nasadit hlavu, kterým se tělo v této poloze po dobu několika sekund. Zvolte to zase po levé a pravé straně.

Práce s používáním nákladu

Procházení zády a páteře doma je možné při použití zátěže. Chcete-li to provést, je nutné šit speciální pás se spolehlivými kordy na obou stranách, kde budou fixovány závaží.

Je nutné ležet na pohovce ve speciálním pásu a upevnit na něj náklad, který by měl viset z gauče a posílit protažení. Hmotnost nákladu, která je vybrána, musí být nejméně 2 kilogramy stejná na obou stranách.

Protahování páteře lze provést cvičením pro tisk. K tomu, co je nutné ležet na koberečku, ohýbat kolena v kolenou, zafixovat ruce za hlavu a v této poloze, abyste se obrátili na svahy. Celkově je třeba provést alespoň pět přístupů.

Zatímco u počítače, je možné krátkodobě odvrátit pozornost, prodlužte ramena dopředu připojením k zámku a udržujte tuto pozici po dobu 15 sekund. To umožní odstranění napětí z hrudní a krční páteře. Proveďte cvičení ve stojaté poloze a natáhněte maximální ruce nahoru. Na druhou stranu můžete dostat své ruce přes ramena nebo je hodit za hlavu a rozložit ramena zpátky do zastávky.

Pro napínání páteře jsou hodiny jógy skvělé. Tento typ výcviku má soubor "asanas", jehož cílem je postupné uvolnění a posílení dorzálních svalů, protažení páteře, zlepšení výkonu vnitřních orgánů a funkce dýchání.

Cvičení pro protahování páteřních svalů a páteře jsou účinnou metodu prevence různé choroby, včetně herniovaných intervertebrálních disků, radikulitidy a osteochondrózy. Nečekejte, dokud tyto diagnózy nemáte na lékařské kartě. Posilování a protahování svalů zad a páteře může být kdykoli zahájeno a čím dřív začnete, tím lépe.

Kromě toho dělá cvičení pro protahování páteřních svalů a páteře, můžete snížit váhu. Vzhledem k tomu, že protahování aktivuje práci lymfatického systému a mimo jiné pomáhá aktivně přenášet tuk tělem, čímž zvyšuje jeho celkovou spotřebu. To znamená, že protahování zad a páteře nejen zlepší zdraví, ale také přispěje k normalizaci hmotnosti.