Gymnastika pro krk a páteř podle Bubnovského: video

Všichni z dětství vědí, že pohyb je život. Ale ne každý je schopen dodržovat toto jednoduché pravidlo, aby byl vždy zdravý. Více než polovina obyvatel naší planety stále vede sedavý životní styl a tráví většinu času u počítače.

Výsledkem je, že lidé mají problémy s páteří, zejména s oddělením krku. To vše může vést k zaseknutí cév, což vyvolává silné migrény, které zůstávají po celý život.

Slavný doktor Sergej Bubnovský vyvinul vlastní metodiku ošetření krku a páteře, což je zvláštní náboj. Dnes se dozvíte, jaké cvičení na Bubnovsky lze provést doma a podívat se na výcvikové video.

Proč krvácí krk?

Předtím, než začnete studovat popis cviků, které vstupují do posilovny Dr. Bubnovsky a sledovat video, musíte zjistit, proč je v krku oblast bolesti. Hlavním důvodem jejich výskytu je onemocnění páteře, jako je osteochondróza. V počáteční fázi lze identifikovat nepříjemné pocity na krku, ke kterým člověk často nedává pozornost a věří, že prochází sami. Ale časem se stav zhoršuje a příznaky jako:

• bolest se velmi zintenzivnila;
• krevní tlak stoupá;
• hlava se začne otáčet;
• Nemůžete udělat zvrat hlavy bez akutní bolesti na krku.

Cvičení, která jsou součástí gymnastiky Dr. Bubnovského, velmi dobře pomáhají zbavit se bolesti v krku a posilovat tuto zónu.

První bolest na krku se může objevit již ve věku vyššího věku, pokud máte sedavý životní styl a strávíte spoustu času sedět u počítače. Časem se problém zhoršuje a bolest v krku způsobuje porušení mozkové příhody krve, protože krevní cévy jsou narušeny.

Dr. Bubnovsky: cvičení na krku a jejich účinnost

Dr. Bubnovsky dokázal vytvořit jedinečnou gymnastiku, která zahrnuje cvičení pro krk a páteř. V tomto případě jsou cvičení zaměřena na posílení vazivového aparátu z oblasti límce. Je to slabý vazivový aparát, podle Dr. Bubnovského a vyvolává problémy s krční páteří.

Tato cvičení jsou velmi účinná, ale čekání na rychlý výsledek z gymnastiky také nestojí za to. Průběh cvičení pro práci doma je určen nejméně tři měsíce.

Cvičení pro krční páteř tyto akce:

• zmírnit vrásky a vrásky v krku;
• z bolesti hlavy a závratě;
• zlepšení vidění.

Docela často, po gymnastice svalů může bolet, ale to je normální, což není třeba se obávat. Po skončení cvičení doporučuje navštěvovat lázně nebo sauny se ponořte do studené vody, nebo jen studenou koupel doma zmírnit otok kloubů, které se objevují při spuštění aktivně trénovat po dlouhém klidovém stavu.

Indikace pro cvičení

Hlavní údaje k realizaci těchto cvičení jsou tyto faktory:

• sedavý životní styl;
• stálé vystavení stresu;
• podvýživou, v důsledku čehož se vyskytují soli a vyvíjí se osteochondróza;
• absence fyzických konstantních zatížení.

Cvičení pro doktora Bubnovského pomáhá zachránit vás před takovými onemocněními a syndromy:

• tuhý krk;
• hypertenze;
• migrény;
• verterobrobasilární nedostatečnost (onemocnění, v němž je zachycena bazilární tepna).

Také tato gymnastika pomáhá usnadňovat a urychlit proces rehabilitace pacienta.

Cvičení doma: instrukce a video

Komplex cvičení by měl být prováděn každý den po dobu 2 týdnů, a pak můžete snížit počet tréninku na 2-3 týdně. Veškeré cvičení uvedené níže se doporučují provádět při maximálním narovnaném zádech, jinak jejich účinnost bude nulová. A sledujte toto doporučení jistě, je lepší požádat někoho, aby vás sledoval.

Technika provedení cvičení na krk:

• "Metronom" - sedněte, hlavu dolů na pravé straně a postupujte tak dlouho, až dojde k mírné únavě ve svalech (to je asi 30 sekund). Poté se ujistěte, že se cítíte pohodlně, a pak zopakujte cvičení, ale musíte udělat svah doleva. Opakujte nejméně pětkrát v každém směru;
• "Jaro" - nejdříve byste měli spláchnout hlavu a dotýkat se hrudi bradu. Jste v této pozici po dobu 30 sekund, pak vytáhněte krk dopředu a nahoru, roztrhněte bradu z hrudníku. Znovu zamknout tuto pozici po určitou dobu;
• "Podívejte se na oblohu" - pomalu a jemně otočte hlavu na levou stranu, dokud necítíte malou bolest, polohoute pozici o půl minuty. Opakujte stejnou akci tím, že otočíte hlavu na levou stranu. Opakujte 6krát pro každou stranu;
• "Rám" - připevněte pravou ruku k opačnému rameni. Loket současně by měl být rovnoběžný s podlahou. Levá ruka během tohoto období není žádným způsobem zapojena a je na kolene. Jste v této pozici za stejnou dobu jako v předchozích cvičeních. Udělte totéž z opačné strany;
• "Fakir" - cvičení se provádí analogicky s "Podívejte se na oblohu", současně lehce ohnout lokty a ruce přitisknuté na hlavu ve stejnou dobu;
• "Heron" - výchozí pozice je sedavá, ruce položte volně na kolena. Postupně je nechte za zády, paralelně s tím pomalu vytahujte bradu nahoru. Opakujte pohyby, pak sklopte hlavu doprava a lehce zatlačte dolní část krku. Proveďte podobnou akci na pravé straně;
• poslední cvičení v tomto gymnastickém komplexu se provádí při stojícím. Natáhněte hlavu tak, aby vaše brada byla rovnoběžná s prsty. Krk musí být co nejdále vytažen dopředu a otočit hlavu doleva a dosáhnout ramena. Pokud je pocit bolesti a stresu, je třeba polohou nastavit maximálně půl minuty. Podobně provádíme akce pro opačné rameno.

Gymnastika pro osteochondrózu

Jak již bylo uvedeno, bolesti krku jsou často příznaky takové choroby páteře jako osteochondróza. S touto nemocí Dr. Bubnovský doporučuje následující základní soubor cviků pro páteř:

• "Maximální zatáčka" - zajistěte pohodlné místo pro sebe a při malých pohybech, otočte hlavu na maximální možný bod, dokud se neobjeví bolest. Postupně se musí zvýšit úhel natočení;
• "Hlava na hrudi" - hlava by měla být skloněna maximálně dolů, zatímco se snaží dosáhnout hrudníku s bradu;
• "Držte hlavu" - otočte hlavu, navzdory odporu rukama;
• "Plece nahoru" - zkuste vytáhnout ramena do maximální možné výšky;
• "Oriental dance" - provádět pohyby hlavy dopředu a dozadu.

Pravidla pro provádění cvičení na Bubnovském

Tam jsou soubor zvláštních pravidel, podle něhož potřebujete vykonávat gymnastiku vyvinutou Dr. Bubnovským, pokud to uděláte doma, a ne s instruktorem. Níže uvádíme:

• před začátkem tělocvičny by měla ohřát problematickou oblast těla masáží nebo lehkým tréninkem pro krk a nejjednodušší cvičení;
• každé cvičení musí být prováděno bez trhlin a náhlých pohybů;
• pokud se hlava otáčí, cvičení v krku se provádějí sedící nebo ležet, aby se předešlo zranění. Stupeň zátěže musí být postupně zvyšován;
• pokud během tréninku dojde k ostrým bolestům, musí být pozastavena, dokud neprojde;
• dbejte na svůj postoj, v počáteční poloze každého cvičení by měla být páteř plochá;
• pokud se účastníte cervikální osteochondrózy, je velmi žádoucí zředit cvičení cvičením, které pomáhají rozvinout hrudní páteř a pás horního konce;
• všechny části cvičení jsou prováděny na základě inspirace, ale vrátit se do původního postavení při výdechu.

Jak můžete vidět, cvičení metodou Dr. Bubnovského jsou velmi účinný způsob léčby cervikální osteochondróza a další nemoci páteře. Pokud pracujete průběžně, zaznamenáte pozitivní změny.