Cvičení pro kegel doma

Kegelové cviky jsou oblíbenou technikou určenou k posílení tkání svalů pánevního dna u žen, které získaly své jméno na počest lékaře, který ho vytvořil. Panvicí podlaha je druh "vrhu" pro důležité vnitřní orgány. Mnoho lidí si myslí, že tyto svaly potřebují tonizovat a posilovat a bez zvláštního tréninku oslabují a ztrácejí svou elasticitu a pružnost. Orgány, které jsou v pánevním dnu: močový měchýř, děloha, vagina, močová trubice, konečník.

Kegel cvičení: Obecné informace

V případě, že vaginální svaly jsou slabé, pak nebudou schopny plnit své základní poslání, tedy zachovat vnitřní pánevních orgánů, což jim ustupovat, různé patologické procesy a další důsledky. Pomocí souboru cvičení, který vyvinul Arnold Kegel, může snížit riziko mnoha závažných onemocnění. Účinnost těchto cvičení je prokázána během inkontinence, zejména po porodu, a mohou pomoci ženě v sexuální sféře.

Tónování a posilování svalů je hlavním úkolem komplexu cvičení Kegel. Cvičení pro pružné a elastické svalů pánevního dna neumožňují ztrátu orgánů a udržet je v poloze, zastavené anatomii lidského těla. Kromě toho tyto cvičení pro těhotné ženy mohou být zárukou lehkých porodů kvůli zvýšené plasticitě svalů vagíny. Tímto způsobem bude možné zabránit problémům se svalovou dystrofií po porodu, která je bez výcviku nevyhnutelná.

Indikátory pro lekce Kegel

Cvičení zaměřená na posílení tkání svalů pánevního dna je užitečná bez výjimky pro každou ženu. Existuje však skupina lidí, pro které je to zvlášť nutné.

• Nejdůležitější a první indikace je inkontinence. Za tímto účelem vyvinul tento komplex Kegel. Doma můžete cvičení pomoci tělu, které ztratilo schopnost ovládat močový měchýř. Příčiny tohoto jevu mohou nastat s fyziologickými změnami nebo jinými faktory. Aby léčba byla správná a její výsledek netrval dlouho, je třeba určit příčinu, která způsobuje tento proces. Nejprve je třeba kontaktovat specialisty během projevu prvních příznaků močové inkontinence.
• Pro ženy, které potřebují zvedat těžké předměty. Tento faktor může způsobit prolapse dělohy.
• Kegelovy cvičení během močové inkontinence mohou být skutečnou spásou stejně jako při porodu žen a očekávaných matek. Tyto cviky musí provádět každá žena, která nese dítě - toto Je nutné zabránit problémům s inkontinencí moči, která se často vyskytuje během posledního období těhotenství. Pro "nově vyřezané" matky, které se poměrně nedávno porodily, je tento postup vyžadován k obnovení vaginálních svalů po porodu.
• Pro prevenci močové inkontinence.
• U žen, které se obávají, že děloha může spadnout do pochvy. Svaly pánevního dna jsou vyškolenější, tím méně nebezpečí takového nebezpečného jevu. Doma doma stačí provést jednoduché pohyby, aby se zabránilo vážným patologickým stavům v těle.
• Chcete-li zvýšit sexuální touhu.
• Výrazně zlepšit kvalitu sexuálního života.

Vlastnosti cvičení

Než začnete cvičit svaly pánevního dna, musíte určit umístění těchto svalů. Cvičení by mělo být provedeno v jakékoliv vhodné poloze pro vás, a co je nejdůležitější, že svaly hýždí a břicha byly zcela uvolněné. Je nutné umístit čistý prst do vagíny a důrazně jej zatlačit s důvěrnými svaly. Když se žena cítila odpor a napětí, znamená to, že je na cíl - jsou to ty svaly, které se účastní.

Druhou možností je zpoždění toku moči. Toto hnutí musí být opakováno, aby se aktivovaly svaly pánevního dna. Ale tímto způsobem nemusíte zneužívat, několikrát stačí určit princip svalů, jinak to jen může zhoršit problém.

Pořadí výkonu cvičení na Kegelovi

Existují některá pravidla, která musíte dodržovat při výkonu cvičení:

• Žena je povinna uvolnit tělo a plně soustředit na svaly pánevního dna, zbytek svalové tkáně musí být v tomto okamžiku uvolněn. Dokonce i dýchání je klíčem k "založení" správného výkonu komplexu.
• Před provedením tréninku musíte vyprázdnit močový měchýř.
• Pro lepší účinek během tréninku můžete zvednout nohy, tlačit je do žaludku a napínat svaly hýždí. Tato pozice musí být nastavena na několik vteřin, pak se pomalu vrátit do původní polohy a opakovat více než 20krát.
• Všechny pohyby lze provádět jakýmkoliv pohodlným tempem, jak pomalu, tak rychle. Pokud je žena pohodlnější při rychlých pohybech, musíte uvolnit a zkomprimovat svaly asi jednou za sekundu a provést 20 opakování. V případě pomalého tempa je třeba napnout svaly a udržet je v této poloze, dokud nepočítejte až na 10, pak se pomalu uvolníte.
• Na druhé straně napněte svaly konečníku a pochvy. V druhém případě je nutné mentálně zastavit tok moči a v prvním případě proces defekace. Naplňte svaly, které potřebujete, mírně zvednete pánvi z povrchu, kde ležíte, přetrvává v tomto stavu po dobu 4-6 sekund.

Je to docela jednoduché, každá žena může tyto cviky provádět kdekoli, je důležité, abyste prostě porozuměli mechanismu práce a pamatujte si na tento užitečný postup všem. Můžete dokonce přiřadit určitou dobu během každého dne a cvičit současně, například při sledování vaší oblíbené televizní série. Když žena pochybuje o tom, že cvičení dělají správnou věc, může se poradit s lékařem nebo sledovat výcvikové video.

Cvičení Kegel pro těhotné ženy

Cvičení pro těhotné ženy musí být vykonáváno mnohem opatrněji a neumožňující silné přetížení. Cvičení je nutné v poloze nakloněné, ohýbání kolen v klíně. Kromě svalů dolní pánve musí být celé tělo zcela uvolněné a klidné. Je nutné zatěžovat intimní svaly, jako při zpomalení toku moči, držet tuto pozici na několik vteřin a pak zcela uvolnit tělo. Nechte rozkrok po několik vteřin odpočívat a opakujte. Potřebné opakování ne méně než 15-20, každý den by se počet přístupů měl několikrát zvýšit.

Chcete-li provést další cvičení na těhotenství pro těhotné ženy, musíte napnout své intimní svaly a vytáhnout nohy do žaludku. Musíte zůstat v této pozici po dobu několika vteřin a po vytažení nahoru o něco později znovu nastavte polohu a tak dlouho, dokud vaše tělo pružnost a velikost žaludku dovolí. Potřeba provádět 4-7 těchto opakování, Pro dosažení maximálního výsledku s možným napětím svalů. Pak, když zvedání dokončení pokračovat svahy směrem dolů, do stejného obvodu, krátké přístupy udržení pánev pozice v různých polohách.

Další cvičení Kegel pro těhotné ženy:

• Za prvé, je nutné zcela vyprázdnit žaludek a močový měchýř - to je předpoklad.
• Nejvhodnější pozice. Utáhněte všechny svaly dolní pánvičky a anální a vaginální, po úplném uvolnění.

Cvičení po porodu

Cvičení po porodu mohou být prováděna téměř jakákoli máma, nemají žádné zvláštní kontraindikace, ale je ještě lepší poradit se s lékařem. Můžete začněte asi 4-6 dní po narození a proveďte je bez fanatismu, postupně. Nejprve stačí stlačit svaly řemenu na několik vteřin a pak se úplně uvolnit. Pak postupujte stejně jako svaly vagíny. Počet opakování a trvání fixace svalů by měl být postupně zvyšován každý den.

U žen, které čelily tak závažné patologii jako děložní dysfunkci, byste se měli nejprve poradit s lékařem, protože ve většině případů může být předepsána operační intervence. Když doktor mohl vykonávat Kegelovy cviky, můžete začít dělat. Ale vykonávat je nejlépe v průběhu gymnastických cvičení.

Cvičení pro ovulaci dělohy

Aerobik v této patologii je následující:

• Jednoduchá rytmická chůze pomůže s řadou zdravotních problémů, rozvíjí kolenní a kyčelní klouby, zlepšuje rytmus srdce. Když se při chůzi rozkládá a snižuje svaly malé pánve, může to pomoci snižování dělohy.
• Cvičení by se měly provádět při stoupání po schodech - tedy schodiště může být improvizované nebo skutečné.
• Stačí stačit koleno k kolenům a zvednout ho, vykonávat cvičení "kolo", zatímco leží v póze ležící na podlaze.
• Koupání může být také vynikající pomoc v této záležitosti.
• Posilování hýždí, to může být dosaženo, když dělá squat pohyby současně s Kegel cvičeními.

Kegelové cvičení během hemoroidů

Abyste mohli začít tyto cviky, musíte nejprve najít místo, kde potřebujete svaly na dně pánve. Připomíná se něco, co vypadá, že drží plyny v konečníku, když neexistuje žádný způsob, jak vyprázdnit střeva. Původní pozice - ležící. Doporučuje se ohýbat kolena v klíně. Zároveň se opřete o nohy. Všechny ostatní svaly jsou uvolněné. Pak svaly konce kontras, dokud není vtáhnut do střeva. Do těchto pohybů po dobu 5 sekund. Po úplném uvolnění. V budoucnu bude nutné toto snížení snížit až o 15 sekund. Každý den děláte tyto cviky, budete schopni dosáhnout pozitivních výsledků.

Kegel simulátor

Kromě cvičení je také komplex pomocí speciálního zařízení - simulátor Kegel. Existují dokonce i samostatné kurzy, které podrobně popisují princip simulátoru. Nicméně, ne každá žena má volný čas k účasti na těchto kurzech, zejména proto, že tato otázka je relevantní pro mladé matky. Ale nebojte se, simulátor může být nahrazen hladkým kamenným předmětem, který vypadá jako kuřecí vejce, můžete si koupit tyto suvenýry z jakéhokoliv obchodu Feng Shui.

Vejce mohou být zcela odlišné velikosti, žena musí vybrat ten, který je vhodný pro její vagínu. Po narození dítěte se může zvýšit velikost, takže musíte vybrat objekt, mnohem víc. Pokud jde o materiál, doporučuje se preferovat jade nebo křemen. Je nutno pečlivě zkontrolovat, zda není předmět trhliny a štěpky, jinak hrozí nebezpečí zranění. Před zahájením cvičení, musíte dát kondom na provizorní běžícím pásu, aby se zabránilo riziku infekce a ven jakási „pásku“, může pomoci dostat vejce.

Pak, když jste přivezli vajíčko do vagíny, musíte vytlačit intimní svaly. Pokud v takovém případě pocítíte vajíčko, znamená to, že jeho velikost je správně zvolena. Je nutné provést několik kontrakcí v řadě, pak - krátká přestávka, po opětovném stlačení a tedy ne méně než 15 krát. Denně je nutné zvýšit počet opakování. Musíte také provádět tlačící a sací pohyby, musíte vyzkoušet svaly vagíny, jako byste nakreslili vejce a pak je vytlačili.

Během pravidelného držení jedné ze dvou variant Kegelových cvičení, se simulátorem nebo bez něj, lze dosáhnout kolosálních úspěchů a zlepšit práci svalů pánevního dna. A nezapomeňte, že kurzy musí mít pravidelnou povahu, jinak nebudete mít pozitivní účinek.