Dieta pro osteoporózu u žen: rysy terapeutické stravy

Ženy jsou stejně citlivé na osteoporózu, jako muži. Zabránit jeho vzhledu není tak obtížné. Podle doporučení lékařů může správná strava pomoci v tomto směru. Doporučuje se také při léčbě této často diagnostikované nemoci. Zvláště vysoké riziko osteoporózy u žen po 50 letech. A u pacientů starších 70 let jsou tito pacienti ještě více - více než 50%.

Pokud specialisté potvrdí diagnózu osteoporózy, budete muset přemýšlet o změnách ve výživě. I když to nepomůže léčit stávající zlomeninu krku kyčle, přinejmenším to neumožní, aby se onemocnění znovu objevila v budoucnu.

Jak rozpoznat osteoporózu

Toto onemocnění kostí může mít různé formy projevů, ale ženy často musí diagnostikovat postmenopauzální osteoporóza. Pravděpodobnost výskytu vzroste po 50 letech, což přispívá ke snížení hladiny estrogenu.

Tento prvek je pro organismus velmi důležité, protože usnadňuje proces absorpce vápníku, ale se sníženým množstvím jeho dojít rozkladné procesy, které vedou k tomu, že kostní buňky, osteoblasty pomalejší práci každý den.

Postupně se z kostí vypláchne vápník, stejný vzorec se pozoruje u jiných minerálů. V důsledku toho zůstává jeden kostní skelet, který každý den je stále méně trvanlivé. A jednoho dne se člověk dozví o přítomnosti kloubů a zlomeninách kostí.

Určení této nemoci u žen není tak jednoduché, protože je nutné vzít v úvahu stupeň jejího vývoje. Obvykle se v počátečním stádiu degenerativní proces ovlivňující kosti rozvíjí asymptomaticky.

V průběhu času však člověk může pozorovat řadu příznaků, které mohou způsobit podezření na osteoporózu:

• Přetáčení v zádech, bolesti v páteři a končetinách.
• Je nemožné dlouho ležet, bolesti mezi lopatkami a dolní části zad jsou bolestné.
• Vyznačuje se výrazný sklon, pokles růstu o 10-15 cm.
• Symptomy deformity páteře, s časem se nalézá "vdova hrb".

Pokud se nemoc nachází v poslední fázi, pak dokonce drobné zranění páteře a končetin, které mohou způsobit zlomeninu.

Obecné principy terapeutické stravy

Pokud se po konzultaci s odborníkem potvrdil fakt slabých kostí, pak je nutno nejprve změnit situaci revidovat své jídlo. V podmínkách, kdy má tělo akutní nedostatek vápníku, je nutné zajistit jeho pravidelný příjem.

Nezapomeňte na další minerály a vitamíny nezbytné pro normální vstřebávání vápníku a kostí.

Je třeba si uvědomit, že terapeutická strava pro osteoporózu se neliší od čehokoliv jiného, ​​a proto je během ní nutná dodržovat následující zásady:

1. Dietní režim při osteoporóze neovlivňuje účinnost léčby. Proto máte možnost uspořádat tolik jídel denně, jak chcete.
2. Strava neznamená zákaz metod vaření. Proto můžete jíst vařené, smažené a dušené pokrmy. Je pravda, že zde stojí za zmínku: zelenina a ovoce přinášejí mnohem větší užitek tělu, pokud je budete jíst syrovou.
3. Zkontrolujte množství bílkovin ve vaší stravě, která by měla být minimální. Doporučuje se denní norma 100-150 gramů. Pokud tělo dostane více bílkovin než vápník, zhorší proces jeho trávení.
4. Vitamin D je velmi důležitý pro posílení lidských kostí při osteoporóze. Aktivujte proces jeho vývoje tělem může být, pokud budete často na čerstvém vzduchu. A je žádoucí, aby vaše procházky trvaly několik hodin.
5. Nebuďte příliš mladý, avšak sport a tělesná výchova jsou v každém případě užitečné. Tím, že budete udržovat stálou vysokou fyzickou aktivitu, budete nejen schopni oslabit, ale včas zcela zbavit příznaků osteoporózy, ale také pomáhat vašemu tělu lépe absorbovat vápník.

Jaké vitamíny a minerály potřebují tělo

Ženy po 40-50 letech by měly být velmi ohleduplné na to, kolik je obsaženo v denní stravě vitamínů a minerálů. Takže pro dámy ve věku 50 let je nutné, aby tělo dostávalo denně ne méně než 1 000 mg vápníku, a po 50 letech se tato míra zvýší na 1200 mg.

Nejlepší ze všech, když potřebujete minerální látku, dostanete jídlo. Tímto tělem přinesete maximální užitek, pokud do těla vstoupí užitečné látky přírodními prostředky, a ne jako výsledek užívání speciálních léků.

Pokud užíváte speciální léčebné komplexy k odstranění nedostatku vápníku, pak správně vypočítejte dávkování. Určitě nebude těžit z nadměrného množství vápníku, může dokonce vytvořit příznivé podmínky pro rozvoj urolitiázy.

Pokud jste byli diagnostikováni s osteoporózou, pak budete muset zajistit, aby vaše tělo dostalo dost další důležité minerály - hořčík, fosfor, měď, bór, křemík, jod a zinek. S množstvím je také důležité, aby se nemýlil. Například fosfor tělo by mělo dostat 2krát méně než vápník, tento poměr by měl být s hořčíkem.

Při užívání speciálních komplexů vitamínů můžete vytvořit silnou kostru a tím se vyhnout nebezpečným zlomeninám. A v takovém případě budete mít prospěch z vitamínu D, který se vytváří pod vlivem slunce. Můžete jej také přijímat konzumací speciální výrobky a přísady. Nezapomeňte na další vitamíny - A, B a askorbiku.

Možná, že každý nerozumí, co je úloha vitaminu C v léčbě a prevenci osteoporózy. Skutečnost, že pomáhá aktivovat proces syntézy kolagenu, který je hlavní součástí našich kostí, jim pomáhá udržovat vysokou hustotu a elasticitu.

Seznam produktů pro osteoporózu

Jako součást předepsané stravy pro tuto chorobu neexistuje žádný přísný seznam produktů, které by každá žena potřebovala jíst. Přednost by měla být věnována těm produktům, které obsahují mnoho léčivých vitaminů a minerálů.

Vybrané produkty. Většina vápníku se nachází v sýrech, mléčných výrobcích, sardinky, zelenině a sezamu. Pokud bojujete proti nadměrným kilogramům najednou, nebudete mít žádné zvláštní problémy: pro to musíte v nabídce obsahovat pouze špenát, řepku a zelí.

Fosfor lze nalézt v rybách a ke splnění denních požadavků na hořčík byste měli pravidelně jíst kaše, ořechy a semena. Pomocí těchto produktů odstraňujete nedostatek a měď, kterou najdete v obleku a olivovém oleji.

Boron v hojnosti se nachází v čerstvém ovoci a zelenině. Mezi nimi jsou vůdci kořenové plodiny - mrkev a řepa, stejně jako zelí, hrozny, broskve.

Chcete-li tělu dodat vitamín D, nemusíte jen chodit, můžete použít takové zdravé potraviny jako tučné ryby, vejce, houby. Karoten se nachází v ovoci červeno-žluté barvy, játra a vejce. Nejvyšší obsah kyseliny askorbové v černém rybízu, zelí, zvěře, kiwi a citrusu.

Zakázané produkty

Jakákoli strava poskytuje řadu potravin, které by měly být vyloučeny ze stravy. V případě osteoporózy se jedná o ty, které přispívají k eluci z těla vápníku. Hlavní položky na seznamu zakázaných produktů jsou následující:

• jakákoli jídlo s vysokým obsahem tuku;
• silná černá káva;
• sýtená voda;
• alkohol;
• uzené výrobky;
• slanost.

Ženy po 50 letech s osteoporózou je důležité minimalizovat ztrátu vápníku v těle. A proto je třeba z jejich menu odstranit škodlivé konzervované výrobky. Zapomeňte na párky, klobásy, knedlíky, džusy, majonézu.

Místo toho je lepší jíst přírodní a domácí jídlo. Salát se doporučuje, aby neplnil zakoupenou majonézou, ale zakysaná smetana nebo jogurt. Chcete-li zlepšit chuť, můžete přidat pikantní byliny, které vám pomohou zapomenout na nepříjemné onemocnění osteoporózy.

Dieta pro osteoporózu: přibližné menu pro celý den

Dokonce i když jsou více než 50 let zvýšil nepříjemnou diagnózu osteoporózy, a to i v této fázi stále můžete dopřát kulinářské speciality, a ne jít tma, skrze moc jíst syrové ovoce a zeleninu, jíst jejich sýry a tvaroh.

Dokonce i v rámci terapeutické stravy můžete nabídnout spoustu receptů na neobvyklé a chutné věci, které se vám budou líbit nejen vy, ale i vaše domácnosti.

Snídaně. Dobrým začátkem dne může být šálek rýžové kaše, vařené v mléce nebo ovesné vločce, ve které můžete dát sušené ovoce nebo ořechy. Můžete také sýrovou a vejcovou omeletu s rajčaty, tvarohovou kaší s jakýmkoliv džemem. Ráno si můžete vypít oranžový čerstvý, bylinný čaj nebo sezamové mléko.

Druhá snídaně. Před obědem si můžete dát kousek sýrových koláčů s medem nebo džemem, část tvarohu s zelení a pepřem, vařená z černého chleba s toastem s máslem a sýrem.

Večeře na oběd. Na nejdůležitější techniky vaření můžete vařit kuřecí polévka s nudlemi, zeleninou a karbanátky, jako alternativa je možné nabídnout ucho nebo rajčatová polévka s čočkou.

Různé menu může být vařené brambory s kuřecím rohlíkem, dušená ryba s přílohou dušené zeleniny nebo kuřecí řízek s vařenou brokolicí. Jako nápoj si můžete připravit smích, bylinný čaj nebo kompot.

Večeře. Při posledním jídle si můžete vybrat z různých možností: zeleninový guláš, zelí, bramborové kaše s pečenými rybami nebo kastrolou z karfiolu se sýrem. Pěkná jemnost může být dezert v podobě mrkvového salátu s ořechy a rozinkami. Ve večerních hodinách můžete pít čaj s psí růží nebo karkádou.

Diagnóza osteoporózy je nepravděpodobné, že by potěšila někoho, ale to není omluva pro předčasné ukončení. Začněte postupovat podle doporučení lékaře a brzy si všimnete, že v této nemoci není nic hrozného.

Nejprve to musíte změnit dietu. Terapeutická strava pro osteoporózu je velmi důležitá, protože umožňuje vyřešit hlavní problém způsobující toto onemocnění - eliminovat nedostatek vápníku.

Při výběru jídel při zohlednění obsahu tohoto prvku však nezapomeňte, že v případě osteoporózy by mělo být vaše jídlo vyvážené a chutné. Proto se snažte udělat takové denní menu, takže jídlo nejen prospěje vám, ale i potěšení.