Jak se vypořádat s panickými útoky na vlastní pěst?

Záchvaty paniky jsou náhlé útoky strachu, které nemají žádný skutečný základ. Tato panická porucha se vztahuje na skupinu úzkostně-fobických neuróz. Útoky se mohou objevit několikrát za rok a několikrát týdně a jejich doba trvání je v průměru 2 - 3 hodiny.

Pocit strachu, který nelze vysvětlit, je velmi výrazně vyčerpá osobu, tak pro něj je velmi naléhavé se ptát, jak se vypořádat s panickými záchvaty na vlastní pěst, a může být taková věc vůbec hotová? K vyřešení problému je třeba znát příčiny tohoto stavu a charakteristické známky záchvaty paniky.

Klasifikace

Nálady strachu se mohou objevit u osoby bez jakýchkoli příčin v různých situacích, například v uzavřených prostorách nebo ve veřejné dopravě. Abyste je zastavili, potřebujete neuvěřitelné úsilí, ale častěji je to nemožné. Někdy může panická porucha znamenat onemocnění. Útoky paniky jsou charakteristické pro některé kardiovaskulární a endokrinologické patologické stavy, stejně jako depresivní poruchy.

Záchvaty paniky jsou rozděleny do tří velkých skupin. První skupinou jsou spontánní záchvaty, které se náhle objevují. Rostoucí pocit úzkosti a ohromného strachu se objevuje u člověka, který je v uvolněném prostředí.

Druhá skupina zahrnuje situační záchvaty paniky, které se vyskytují za zvláštních okolností, například v případě psychologické zkušenosti osoby v důsledku různých nepříjemných situací. Navíc úzkostné záchvaty vznikají v souvislosti s bolestným očekáváním nepříjemné události.

Existují také podmíněně situační záchvaty, které způsobují určité "aktivátory" chemické nebo biologické povahy. Může to být například užívání drog nebo alkoholu, hormonální poruchy v těle atd. V tomto případě je poměrně nepravdivé sledovat vztah mezi panickými poruchami a účinkem popsaných faktorů.

Příčiny a příznaky onemocnění

Vědci až do konce nemohli zjistit důvody výskytu záchvaty paniky, protože v každém případě se jedná o onemocnění začíná kombinace různých faktorů. Mohou to být stresy, psychologické a biologické faktory, sociální příčiny, mentální trauma v dětství, hluboký intrapersonální konflikt nebo jiný faktor, který traumatizuje psychiku. Člověk není schopen identifikovat příčiny jeho zvýšené úzkosti, vyjádřené v kulminaci s náladou paniky.

Když člověk zahájí útok, vyjadřuje se v podobě následujících příznaků:

• třes, třes, zvýšené pocení;
• nízký nebo vysoký krevní tlak;
• nevolnost a křeče v žaludku;
• nedostatek vzduchu, konvulzivní dýchání;
• búšení srdce;
• depersonalizace a derealizace;
• úzkostné myšlenky o těžkých nemocech, šílenství.

Záchvat paniky může být také příznakem vegetativní vaskulární dystonie (VSD). To je vysvětleno skutečností, že s takovou nemocí v krční páteři zúžení krevních cév, kvůli tomu, co mozku začne postrádat tok krve, začíná práce nervového systému selhat. To vede k tomu, že psychofyzikální stav člověka se stává nestabilní, dochází k častým poruchám, které se stávají záchvaty paniky.

Způsoby boje

Léčba onemocnění zahrnuje použití různých technologií, které pomáhají vyrovnat se s náhlými záchvaty nebo zabránit jejich vývoji. Je téměř nemožné, aby se člověk zbavil záchvaty paniky. Zde by měl zachránit kvalifikovaný psychoterapeut, pomáhat s jakoukoli závažností patologie, pomocí Eriksonovy hypnózy, kognitivně-behaviorální terapie, EDMR terapie.

Co dělat v případě útoku? Hlavní věc je uklidněte se a nemusíte panicovat. Použití tablet je zcela neúčinné, protože začínají jednat až po 15 až 30 minutách, kdy útočí již obvykle.

Další výhodné provedení medikamentózní otok útok obsahující různé léčebné metody včetně relaxačních cvičení, dýchací systémy, umělé indukce útoku metod zjišťování a analýzy záchvaty paniky a další.

Jak se vypořádat s panickými útoky na vlastní pěst?

Pozorování

Pokud začne "pokrývat" silný bezpříčinný strach, úzkost nebo panika již začala, je třeba přenést pozornost na objekty vnějšího světa. Zobrazit komedii, zavolejte příteli, čtení satirního časopisu nebo příjemné vzpomínky mohou zabránit útoku nebo snížit závažnost jeho průběhu.

Při záchvatu paniky se můžete pokusit rozptýlit se například tím, že začnete počítat, zpíváte legrační píseň, řešíte dětské křížovky, plánujete věci na zítřek. Hlavním úkolem není pokračovat ve vaší psychosomatické poruše.

Koncentrované dýchání

Léčit záchvaty paniky pomáhá koncentrovat se na proces dýchání. Měli byste si vdechnout nos a pocit, že chladný vzduch proudí do nosních cév. Je možné si představit, že průdušnice je průsvitná trubice, která se dostane do žaludku. Vzduch, který přesahuje, začne během hlubokého dechu rozšiřovat žaludek. Pomalu vdechujte vzduch, můžete se pokusit cítit, jak pára kondenzuje na stěnách této skleněné trubice. Během výdechu se vzduch začne pomalu odpařovat od uvolněných úst. Tento postup musí být opakován, dokud nedojde k úplnému uvolnění s vícenásobným zvýšením příjemných pocitů.

Při záchvatu paniky je dýchání výrazně urychleno uvolněním adrenalinu. Všechna dýchací cvičení by měla směřovat k tomu, aby tento životní proces v normálním klidném stavu. Můžete cvičit v "správném" dechu mimo útoky, denně dáváte tuto techniku ​​3-5 minut.

Kontrastní sprcha nebo uklidňující koupel

Když nastane nový útok, je nutné, pokud je to možné, okamžitě provést kontrastní sprchu. Zvláště užitečné v případě, že dochází k záchvatům paniky pomocí VSD. Tělo se musí nalít z hlavy na chodidlo s intervalem 20 sekund střídavá studená a horká voda. Naproti tomu duše posiluje nádoby a voda snižuje napětí celého těla a vyčistí ho. Teplý lázeň je dobrou profylaxií pro boj s záchvaty s VSD.

Cvičení

Každý z nás pozná výhody fyzických aktivit, které napomáhají posílení zdraví. Když hrajete sport, začne se rozvíjet hormon radosti - endorfin. Umožňuje vám nejen zažívat zvýšenou euforii, ale také je schopen čerpat energii na sebe sama a vznik panického záchvatu je nemožný bez energie. Je zdrojem jídla pro útok. Když tělo tráví energii na něco jiného, ​​pak nemá sílu provést útok.

Bylo to dokázáno sedavý životní styl negativně ovlivňuje zdraví. Deprese, neustálé nošení léků v penisu, emoční poruchy a záchvaty paniky jsou většinou neodmyslitelné u těch lidí, kteří nemají dostatek času na fyzickou námahu. Výběr nejlepšího sportu pro sebe, můžete se zbavit vzhledu záchvatů strachu.

Meditace

Stává se, že člověk nemá dost času na pravidelné fyzické cvičení. V tomto případě meditace přichází k záchraně. To také vyhovuje těm, kteří po cvičení prožívají zvýšenou excitabilitu, která je schopna vyvolat vzhled záchvatů paniky.

Obyvatelé velkých měst každý den jsou stresované a vzrušené, tak budou mít prospěch ze studie relaxačních technik, které pomáhají vyhnout se komplikacím. Chcete-li překonat úzkost, odstranit útok na přírodu pomáhá. Je třeba zvolit klidné neobydlené místo, sedět na trávě, zavřít oči a snažit se uvolnit všechny buňky vašeho těla. Dýchání by mělo být hladké a bránicí. Pokud je možnost navštívit otevřenou nádrž, je nutné tuto chvíli využít. Vroucí voda má léčebný účinek na tělo, působí uklidňujícím způsobem a pomáhá zbavit se negativních myšlenek.

Doma můžete uspořádat relaxační zasedání. Velmi velkolepé je považováno za aromaterapii. Rychle odstraňte stres a jednat relaxační éterické oleje:

• růží;
• levandule;
• mátou;
• čajový strom;
• patchouli;
• Neroli.

Je žádoucí vzít relaxační koupel s odvar z citrónového balzámu nebo heřmánku.

Boj proti záchvatům paniky s IRR

Léčba záchvaty paniky při vegetativní vaskulární dystonii může být prováděno s použitím léků. Je však třeba si uvědomit, že když dojde k záchvatu paniky, žádné léky nejsou schopné okamžitě odstranit příznaky onemocnění. Léčba léků začíná teprve po 15-20 minutách, kdy útok již obvykle probíhá přirozeně. Ale díky drogám Můžete zkrátit dobu útoku.

Lékař může předepisovat takové léky jako Glycised, Validol, Fenazepam, Gidazepam, Corvalol, Anaprilin. Pacienti VSD musí nutně koordinovat užívání léku se svým lékařem.

Prevence záchvatů paniky

Záchvaty paniky dobře reagují na léčbu, zejména v počáteční fázi. A díky preventivním opatřením můžete aby se zabránilo jejich vzhledu v budoucnu. K tomu je třeba:

• dodržujte režim dne: dostat spánek a jíst správné jídlo, zatímco se vzdáváte kávy a silného čaje;
• provádět malou fyzickou námahu;
• opustit špatné návyky;
• zkrátit dobu strávenou televizními a počítačovými monitory;
• často chodí na čerstvý vzduch;
• komunikovat s příjemnými lidmi.

Tak, abyste se zbavili záchvatů paniky, musíte vést zdravý životní styl, co nejvíce chodit, užívat si života, naučit se kombinovat práci a odpočinek. Díky pozitivnímu vnímání světa může být vždycky skvělá nálada, která je považována za hlavní faktor pro zdravý a naplňující život.