Co je úzkost a strach, jak se s nimi vyrovnat?

Kdokoli alespoň jednou pocítil pocit úzkosti ve svém životě. To je normální stav, kterému mohou předcházet vzrušující události v životě. Například nadcházející zkouška, veřejná vystoupení, svatba, důležitá konverzace atd. Stává se také, že pocit úzkosti vzniká nepřiměřeně a může pronásledovat člověka neustále a činí život nesnesitelný. Kvůli tomu, co se děje? Je možné tento pocit zbavit sám?

Co je úzkost?

Nejprve je třeba ujasnit, že úzkost je často zaměňována se strachem. Je to však chybný názor. Strach má příčinu, objekt. Může to být strach ze hadů, letů, tmy atd. Jedna osoba se snaží vyhnout se předmětu jeho úzkosti, čímž se chrání před psychickým nepohodlí. V případě patologické úzkosti je toto vyhýbání se nemožné, protože příčina je nejasná a neexistuje žádný konkrétní strach.

Příznaky a příčiny

První věc, o které potřebujete vědět, je příznaky úzkosti. Symptomy jsou rozděleny do psychologické a somatické (fyzické).

Psychologické symptomy:

• zhoršení vnímání toho, co se děje
• nervové napětí, podrážděnost
• rychlé změny nálady
• neschopnost koncentrace
• nespavost

Somatické příznaky:

• búšení srdce
• zvýšené pocení (převážně palmy jsou vlhké)
• zvýšení nebo snížení tělesné teploty
• nevolnost, průjem
• závratě
• snížená účinnost

Všechny tyto symptomy předcházejí pocitu úzkosti. Jak již bylo zmíněno výše, pocit úzkosti může být jak zcela normální, tak i duševní. Existují dva typy úzkosti:

• přírodní (fyziologické)
• konstantní (patologické)

Fyziologický pocit úzkosti se může objevit před událostí a po jeho průchodu obvykle prochází tento nepříjemný pocit.

Patologický pocit vzniká bez zjevného důvodu. Člověk má strach z budoucnosti, straší se z fóbií, může začít deprese, která se dostane do apatie.

Přestože neexistují žádné objektivní příčiny patologické úzkosti, stále existují předpoklady pro její vzhled.

V podstatě jsou konflikty, problémy, které vznikly v dětství a jsou s největší pravděpodobností spojeny s výchovou. Tak lidské tělo a psychika reagují na nepohodlí, které trvalo mnoho let. To znamená, že existuje neustálý poplach.

Taková příčina může být dětských omezeních v dětství. Když bylo mnoho zakázáno a neposlušnost hrozila děsivými důsledky. Nadměrná péče a odvrácení dítěte od nejrůznějších problémů může také způsobit úzkost. Člověk se neustále přizpůsobuje životu, neví, jak se vyrovnat s obtížemi a je v neustálém strachu o svou budoucnost. Také pocity úzkosti mohou být přenášeny a zděděny, to znamená, že děti přijmou model chování od svých rodičů a příbuzných. Pokud máma nebo táta, babička nebo dědeček zažil při sebemenším provokaci, v budoucnu, a mladší generace může naučit tento styl chování.

Způsoby, jak se zbavit úzkosti

Vzhledem k tomu, jednou z příčin úzkosti jsou problémy v dětství, jedním ze způsobů léčby tohoto onemocnění je obrátit se na odborníka, který bude schopen identifikovat a řešit. S největší pravděpodobností je skutečná příčina neustálé úzkosti na nevědomé úrovni Zjistit, že to může jen psycholog nebo psychiatr. Kromě pomoci lékaři můžete pracovat na sobě a vypořádat se s depresivní smyslovou úzkostí.

Tak, jak se vyrovnat s úzkostí a úzkostí? Existuje několik způsobů.

Změňte svůj názor na to, co se děje a na váš život jako celek

Je to možné, pokud přizpůsobit své vlastní vnímání pozitivním způsobem. Za prvé, můžete se pokusit myslet logicky a nepodléhat emocím. Podívejte se na existující problém z jiné perspektivy. Chápete, jestli existuje řešení tohoto problému? Snad existující potíže s sebou nevedou vážné důsledky, kvůli kterým by to mělo být.

Je všeobecně známo, že strach má velké oči. Proto bychom se měli snažit nepodléhat emocím a skutečně posoudit situaci. Pokud není objektivní důvod pro úzkost, musíte najít kořen nepohodlí.

Můžete se pokusit chovat v situaci stresu jako v běžném životě. To je obtížné, ale můžete se naučit tuto metodu. Faktem je, že touto technikou je mysl poslána signál: alarm je nepřiměřený, nic se nestane. S touto metodou se vyvíjí schopnost řídit jejich duševní, a tedy i fyzický stav.

Změňte způsob života

Pokud se v životě člověka vyskytují špatné návyky, jako je kouření, pití alkoholu nebo drog, musí se je zbavit. Všechny tyto návyky vedou k nervovým poruchám, včetně patologické úzkosti. Je to nezbytné zavést zdravou stravu a spánek. Klidný spánek zajišťuje odstranění únavy a podrážděnosti a úvod do stravy produktů, jako jsou banány, čokoláda, ořechy a bobule poskytují dobrou náladu. Také je lepší vyloučit kávu a cukr z jídla.

Dělat sporty také přispívá ke zlepšení duševního stavu člověka. To je způsobeno skutečností, že při fyzické námaze se zlepšuje krevní oběh, produkují endorfiny. To vše pomáhá zmírnit zátěž negativity a vyrovnávat se s úzkostí.

Můžete relaxovat doma s vaším oblíbeným koníčkem. Může to být čtení knih, kreslení, vyšívání. Mimochodem, existuje dokonce i speciální technika, která to znamená léčba hudbou a kresbou. Je to trochu meditace. Osoba zahrnuje relaxační hudbu (nejlépe se zvuky přírody a zpěvu ptáků) a snaží se nepřemýšlet o nic, kreslí. Tímto způsobem pomáháte dostat se od problémů a negativních emocí.

Někteří odborníci radí v boji proti úzkosti změnit situaci v bytě. Přesuňte nábytek nebo namalujte stěny jinou barvou. Když mění svět kolem sebe, člověk mění své vnímání tohoto světa.

Práce s vědomím

K překonání pocitů úzkosti mohou být použity různé techniky pro práci s vědomím. Zahrnují meditaci. Meditace pomáhá uvolnit tělo a vymýtit myšlenku zbytečných myšlenek. Pomáhá také zlepšovat pohodu, snižovat tlak a rozveselit.

Dalším způsobem, jak se zbavit úzkosti, je správné dýchání. To znamená, že pomocí dýchací techniky je možné zbavit se psychických nepohodlí a vrátit stav těla zpět do normálu. Hlavním rysem této metody je, že dech by měl být kratší než výdech. Několik dechů a dech vám umožní uklidnit se a přemýšlet o problému a vyřadit emoci.

Můžete se také naučit být v nejistém stavu. Pokud se v tuto chvíli nedá vyřešit něco, pak musíte problém odstranit a uvolnit.

Relaxace, fyzická i morální, je usnadněna praktikou jógy a takovou metodou svalová relaxace. Zahrnuje střídání napětí a uvolnění různých svalů, což vede k duševní relaxaci. Také tato technika:

1. normalizuje dýchání
2. obnoví srdeční frekvenci
3. dává sílu, energii
4. pomáhá zaměřit pozornost

Alternativní medicína

Pomáhat vyrovnat se s úzkostí jsou takové přírodní prostředky jako heřmánek, ženšen, valerián, máta a tymián.

Kromě všech výše uvedených skutečností hraje důležitou roli pomoc blízkých lidí. Někdy úzkostná osoba prostě potřebuje promluvit nebo sdílet své zkušenosti, aby se zjednodušila. Je důležité, aby taková osoba byla pozitivní osoba blízká. Je-li posluchač sám v depresivním stavu a nemůže objektivně vnímat informace, taková konverze je nepravděpodobné.

Důsledky patologického pocitu úzkosti

Kromě toho bych chtěl poznamenat, že pokud patologická úzkost nezůstane bez pozornosti, důsledky nebudou dlouho přicházet. Mohou se rozvinout následující státy:

1. změny tělesné teploty
2. arytmie
3. udušení
4. závratě, nevolnosti

Proto, pokud se objeví příznaky úzkosti a tento pocit neopustí a neumožňuje myšlení střízlivě, je třeba se ho zbavit.

Existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti úzkosti. Každý může najít správnou metodu pro sebe. Hlavní věc je mít touhu a touhu zbavit se úzkosti.