Jak správně provádět kegel cvičení pro muže

Každý člověk, který kdy prožil potíže s intimním zdravím, udělá všechno, aby je už neudělal. Zvláště pokud je to problém s erekcí. Samozřejmě, že další problémy v této oblasti nejsou příliš příjemné. A pokud zjistíte jakékoliv odchylky, nečekejte, až se to stane velmi špatným. Přijměte preventivní opatření, zejména proto, že nejsou nutné žádné náklady.

Jedná se o intimní gymnastiku Kegel. Původně byla vytvořena pro ženy, které mají problémy v oblasti močového měchýře - od močové inkontinence až po gynekologické nemoci. Nicméně, jak ukazuje praxe a četné recenze, pro muže, tento systém není o nic méně užitečné.

Abyste se zapojili do systému Kegel, nemusíte chodit na kliniku nebo jít do nemocnice. Stačí si během dne najít nějaký čas. Máte-li zvládnutou gymnastiku, můžete mezi jednotlivými případy praktikovat, a to zvláště bez rozptýlení se od běžné rutiny.

Je to užitečné pro muže Kegelovy cviky

Jaký je přínos gymnastiky, který Kegel vyvinul? Cvičení, navzdory jejich jednoduchosti, účinně ovlivňují:

• krevní oběh

V systematických studiích dochází ke zvýšení průtoku krve v oblasti pánve a pohlavních orgánů. Zvláště důležité je, aby to nejpříznivěji ovlivnilo práci a stav prostaty.

• svalový tón

Každý ví, že všechny sportovní zátěže pomáhají tělu vytěsnit a vytlačit. Gymnastika Kegel trénuje svaly pánevního dna. Její tón vede k silnějším orgasmům během sexu, což potvrzují i ​​recenze mužů.

Tyto dva účinky z cvičení Kegel znamenalo několik pozitivních změn:

• opouští předčasnou ejakulaci (muž vycvičený svaly může regulovat ejakulaci a prodloužit tak dlouho, jak chce)
• zvyšuje libido
• zlepšuje kvalitu sexu
• zlepšuje erekci

Gymnastika Kegel pro muže odstraňuje stagnující jevy v malé pánvi. Díky tomu existuje profylaxe a léčba onemocnění prostaty a střev. To platí zejména pro muže v "sedavých" zaměstnáních. Kegelové cviky mimo jiné pomáhají odstranit takový nepříjemný okamžik jako inkontinence moči.

To vše ovlivňuje zdraví a stav člověka jako celku. Gymnastika nevyžaduje finanční náklady a po zvládnutí cvičení nepotřebuje další čas.

Možné kontraindikace

Metoda výcviku intimních svalů podle Kegel je velmi účinná. To bylo opakovaně potvrzeno lékařskými pozorováními a zpětnou vazbou pacienta. Ale ještě před tím, než začnete trénovat, musíte to ujistit žádné kontraindikace, například:

1. Nádory v pánvi nebo prostatu.
2. Nedávno provedené operace k odstranění prostaty nebo jiného chirurgického zákroku v pánevní oblasti. V tomto případě lze cvičení provádět, ale po uplynutí rehabilitačního období.
3. Zánět pánevních orgánů nebo prostaty.

Jak správně provádět Kegelovy cviky

Pokud jste to přečetli daleko, pak máte touhu pomáhat s pomocí Kegelových cvičení, a tak se obracíme k praxi. První věc, kterou musíte udělat, abyste začali cvičit, je najít správný sval. To je nejjednodušší během močení. Pokuste se zastavit proud. A nezapomeňte na sval, který jste udělali. Během zpoždění trysky Tento sval můžete cítit mezi konečníkem a šourkem. To je to, co musíte trénovat.

První "známý" s intimním svalem vám ukáže, v jakém stavu to je. Pokud se vám podařilo zastavit proud moči bez problémů, snadno a bez úniku, gratulace, váš sval je v dobrém stavu. Pokud se to obtížně ukázalo, pak si náhle vzpomněl a teď všechno opravíš.

Takže účelem Kegelových cvičení je pravidelné, určitý počet úseků lobno-kokcyxu, čímž se zvyšuje jeho síla a elasticita. Několik podmínek, které zvyšují účinnost cvičení:

1. Děláme denně 3x denně
2. Napínání pouze pravého svalu, žaludku a hýždí nejsou zapletené
3. Kombinujte cvičení s dýcháním

Cvičení začíná 15krát za jeden přístup, to znamená 15krát ráno, stejně jako v obědě a večer. Vdechujeme, napínáme svaly, vydechujeme, relaxujeme. Zatímco ovládáte nový druh "sportu" pro sebe, stačí cvičení v jednom rytmu.

Dále, když se zvyknete, začněte zvyšovat počet opakování a zkuste změnit rytmus. To je například 15krát jako obvykle, pak nějaký jiný počet velmi rychlých řezů, pak pomalu stlačte, udržujte napětí na druhém 3 a pomalu se uvolněte. Zkontrolujte stav svalu i během močení.

Při každodenní realizaci takových jednoduchých akcí zlepšíte své zdraví a budete cítit sebevědomí. Nicméně, pokud jste někdy cvičili v tělocvičně, víte, dostat svaly v pořádku trvá déle. Je to stejné. Okamžité výsledky nečeká. Měsíc tříd bez průchodu vám poskytne požadovaný výsledek.

Zkomplikujeme úkol

Po měsíci "úvodního" tréninku musíte cvičení komplikovat. Jsme na třídě v různých pozicích a po dlouhou dobu. Cvičení Kegel leží, sedí, stojící, při chůzi:

• Mírně přetáhněte svaly a zůstaňte 5 sekund. Zvyšte napětí a zpoždění dalších 5 sekund. Pak se zároveň tvrdě zatížíme. Relaxujeme pomalu. Tento rytmus opakujte nejméně 10krát třikrát denně.
• Zvedněte se, nohy od ramen. Současně napněte sval a zkraťte konečník. Udržujeme napětí co nejdéle. Opakujte nejméně 10krát, postupně zvyšujte množství, dvakrát denně.
• Sedněte si, kolena jsou rozdělena. Naplňte sval tolikrát, kolikrát můžete. Usilujeme o maximální počet opakování.
• Lehněte si, nohy se ohýbaly a rozdělily se. Přetahování cenného svalu, zatímco všechny svaly v okolí by měly být v klidu. Pracujeme jen jeden intimní sval. Počet opakování je nejvyšší možný dvakrát denně.

Pokud procvičíte cvičení při chůzi, nenahládejte svaly, ani polovinu síly. Během sexu můžete cvičit.

Další úsilí

Pokud je potřeba nebo velká touha dosáhnout výsledků rychle a po dlouhou dobu, doporučujeme provést další cvičení, která ovlivňují celou malou pánvi.

Především všichni urologové doporučují nejméně jednu hodinu denně k udržení prostaty v dobrém stavu. Je užitečné plavat, protože nohy aktivně působí, což nemůže ovlivnit prostatu.

Následující cvičení jsou zaměřena na odstranění vylíhnutí v malé pánvi a spánek krve. Dopřejte gymnastiku ráno jako zahřátí před cvičením Kegel.

1. Nohy na šířku ramen, naklonit doprava, doleva. Příliš hluboké svahy nejsou potřeba.
2. Makhi nohy, 50 násobek každé nohy. Poté se množství zvýší.
3. Snažte se vytvořit motouz, opřít se o ruce.
4. Sedněte si na podlaze a ruce si vytáhněte špičky prstů. Držte ruce prsty, narovnejte nohy a "připomínejte" hýždě.
5. Proveďte "bříza" na začátek 10 minut. Postupně by měl být čas v "bříze" zvýšen na 30 minut denně.
6. Relaxujte a udělejte "kolo", dokud nebudete unaveni.
7. Vytáhněte kolena na bradu, přidržte, roztáhněte kolena, držte.
8. Vstaň, zhluboka se nadechněte a břicho.

Kromě toho se jak ženám, tak mužům doporučuje cvičení rozptýlit energii v malé pánvi.

Stávejte, dejte se a dejte co nejvíce dole. Vydechněte, uvolněte všechny svaly. Během cvičení jazyk spočívá na patře, pokud se tak nestane, můžete vydělat bolesti hlavy. Počet cvičení závisí na vás. Začínáme se sedmi opakováními. Při cvičení můžete zvýšit částku.

Jak je známo, pro ženy byly vynalezeny i speciální simulátory, aby se zvýšila efektivita Kegelovy gymnastiky a rychlejší výsledek. U mužů může být takový simulátor váhy visící na vzpřímeném (ne zcela) mužském těle. Současně by hmotnost neměla být příliš vysoká. Vezměte si váhu, kterou můžete zvednout a cvičit.

Takový simulátor vytvoří další zátěž a zvýší účinnost cvičení. Nezapomeňte však, že byste neměli být horliví. Musíte cítit opatření. Tento domácí simulátor se nejlépe používá po měsíci tréninku. Nicméně to není nutné, ale efekt můžete zkontrolovat.

Cvičení a být zdravý!