Gymnastika na krku shishoninu, hlavní komplex

Dnes je téměř nemožné setkat se s člověkem, který nemá nepríjemné pocity na krku a kloubech. Tyto problémy můžete vyřešit různými způsoby. Někteří se uchylují k chirurgickému zákroku, jiní se spoléhají na tradiční medicínu a někdo se léčí léky.

Mnoho lékařů však doporučuje správně zvolenou gymnastiku, která pomůže zlepšit vaše zdraví a zbavit se bolesti v krku a kloubech. V tomto přehledu se seznámíte s metodou známého lékaře, profesora Shishonina, který vyvinul schéma pro boj s onemocněními krku a krční páteře.

Gymnastika Shishonina: prospěch nebo poškození

Mnozí argumentují o tom, co přináší gymnastiku dobré nebo špatné, ale její nezbytnost potvrzuje vše. Cvičení Shishonin otevřena ve světě v roce 2008, když z jeho pera vyšel celou sbírku vědeckých článků, ve kterých mluví o způsobu, jak se zbavit bolesti. Pohyby byly nekomplikované, ale jejich přínosy byly významné, což učinilo pacienty pocit úlevy.

Dr. Shishonin věří, že hlavní příčinou vzniku bolesti v krční páteři jsou ztužené nervy. Dostáváme jej při výuce v našich každodenních činnostech a když provádíme nízký způsob života.

Cvičení na krku Shishoninu uvolňují napětí a obnovit svalový tón. Gymnastika je určena nejen pro posílení svalů krku, ale i celého kostry páteře, proč lze považovat za prevenci osteochondrózy.

Mnozí z nich, kteří zkoušeli gymnastiku, uznávají její přínos. Po několika týdnech v těle můžete cítit lehkost, která se objevila. Po cvičeních se mnozí necítili nepohodlí, ani po sedění v sedě po celý den, stejně jako při dlouhých procházkách a zvedání těžkých pytlů. To byl cíl metody prof. Šišonina, který sledoval, když vyprávěl o dítěti světu.

Dnes je tato metoda široce používána na západě. Gymnastika se provádí, a to jak při nepohodlí na krku, tak iu zdravé prevence. Bude to prospívat nejen dospělým, ale i dětem, protože nemá žádné kontraindikace. Nevyžaduje speciální vybavení a prostor k výkonu, takže je možné provádět doma, v práci i za volantem auta. V západních školách dnes mnoho odborníků aplikuje Shishoninovu metodu mezi školáky jako svalovou úlevu, úlevu od stresu během lekcí.

Pokud nenaleznete účinnost tohoto poplatku, nemůžete stát týden. Chcete-li získat výsledek, je třeba je opakovat každý den po dobu 7 dnů.

Kdo je doporučen pro gymnastiku?

Lékař doporučuje, aby celá sada cviků pro zdravé lidi, ty, kteří vedou sedavý způsob života, jako preventivní opatření, stejně jako již má onemocnění krku, páteře nebo kloubů.

Velký přínos gymnastiky přináší lidi s následujícími problémy:

• Bolest na krku s poruchou pohyblivosti.
• Konstantní bolesti hlavy.
• Nespavost, ospalost, únava.
• Časté závratě.
• Problémy s pamětí.
• Vysoký krevní tlak.
• Intrakraniální tlak.
• Vegeta-vaskulární dystonie.
• Špatný přívod krve do mozku.
• Bolest po operaci.

Analyzujte svůj stav a způsob života, který vylučujete z rizikové zóny. To dokazují tyto faktory:

• Dlouhá práce na počítači,
• Nesprávná a nevyvážená výživa, nedostatek vitamínů.
• Sedavý životní styl.
• Časté namáhání, stres, přetížení.

Shishonin je přesvědčen, že lidé tvoří své vlastní zdraví. Příčiny bolesti na krku jsou ztráta elasticity svalů, které jsou ovlivněny různými faktory.

Svaly, které jsou v neustálém napětí, se postupně dostávají do špatné polohy, což vede k stlačení nervů a cév. Vlákna tkání, která se neustále navzájem opotřebují, narušují průtok krve a otáčí se kolem krku neadekvátním oběhem. Existuje nepříjemné pocity, pokud nepřijmete opatření, vede k nesnesitelné bolesti, které je již obtížné se zbavit.

V tomto ohledu, pokud se ocitnete ve stavu způsobených výše uvedených chorob nebo váš životní styl je většinou neaktivní, potom Shishoninova gymnastika rozhodně přijde vhod.

Příprava

Pokud se rozhodnete cvičit gymnastiku metodou Shishonin, musíte se dobře připravit. Níže jsou uvedeny tipy posílí účinek metodiky a pomůže získat maximální užitek:

1. Musíte začít cvičit až poté, co ho váš lékař vyšetřil a potvrdil, že to můžete udělat. Pokud nebyla podmínka posouzena správně, pak v budoucnu můžete očekávat potíže. Nadměrné svalové napětí, které nebylo možno trénovat, může situaci zhoršit, což lze opravit pouze operativním způsobem.
2. Pokud máte silnou bolest - stojí za to odložit gymnastiku na jeden den nebo týden. Posoudit stav po třídě. Pokud se syndrom bolesti zmizel rychle a nevrátil se, cvičení šla ve prospěch, v případě dalšího pronásledování bolesti musíte vyhledat lékařskou pomoc.
3. Vezměte jídlo jednu hodinu před třídami. Tím je zajištěno, že jídlo má čas na trávení, tělo bylo naprosto připraveno na gymnastiku a nešetřilo na jeho zpracování. Můžete pít běžnou vodu tak dlouho, jak chcete.
4. Nepřehánějte se, pokud nemůžete zvládnout celý komplex. Proveďte pouze část cvičení, pak uvolněte, zítra bude mnohem jednodušší.
5. Nepoužívejte cvičení k nošení, nezapomeňte na opatření. Střízlivě posuzujte své příležitosti. Zůstaňte na dosaženém úspěchu, nepokračujte v ceně svého zdraví.
6. Před začátkem cvičení zahřejte svaly na krku snadnou masáží. Z toho získávají pružnost.
7. Třídy by měly být pravidelné a systematické, takže je třeba si vybrat čas. Nezapomeňte a neměňte zvyk, pokud jste zapomněli - dát si připomenutí. Organizmus si zvykne na režim, a tím ulehčíte svůj vlastní trénink.
8. První gymnastika musí být vykonávána každý den. Po dosažení výsledku je třeba snížit zatížení na 3krát týdně. Postupujte podle tohoto plánu několik měsíců, poté zhodnoťte své zdraví a rozhodněte se, zda potřebujete více hodin nebo dostatek.
9. V prvních dnech strávíte před zrcadlem gymnastiku. Takže si můžete všimnout chyb a opravit je včas. Můžete si vzít lekce, které jsou zaznamenány ve videu. Budou užitečné a doplní vaše znalosti, poskytnou rady ohledně dosažení vysokých výsledků.

Nyní znáte všechny hlavní body a můžete začít cvičit a abyste co nejlépe využili.

Hlavní sada cviků na krku

Chcete-li se zbavit bolesti v krční páteři, provádět tento komplex:

1. "Metronom". Toto je protahovací cvičení. Postavte se na podlahu a položte nohy na šířku ramen. Můžete také posedět s přímým zády. Nakloňte hlavu na pravé rameno a počkejte několik sekund, poté se pomalu vraťte do původní polohy. Nakloňte doleva. Opakujte 5krát.
2. "Jaro". Zahřívací krk zezadu. Ve vzpřímené poloze směřujte dolů dolů. Potom nakloněte hlavu a směřte bradu nahoru, připevněte ji do této polohy po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 5krát.
3. "Husa." Protahování svalů krku diagonálně. Postavte se rovně a natáhněte krk dopředu, zatímco brada by měla být rovnoběžná s podlahou. Velmi pomalu se vrátíte do výchozí polohy. Opakujte to desetkrát a několik sekund nastavte polohu brady. Pokud dojde k nesnesitelné bolesti a napětí - zastavte cvičení.
4. "Pohled do nebe." Napíná boční svaly. Toto cvičení je pro krk a oči. Postavte se rovně a koukejte se dopředu. Potom nastavte polohu hlavy na pravé straně v maximálně otočeném stavu. Pak znovu vezměte původní polohu a zajistěte doleva. Opakujte 5krát v každém směru.
5. "Ráma". Napíná boční svaly. V práci také ramenní svaly. Používá se k posílení svalového korzetu. Položte ruce na ramena a otočte hlavu zprava, doleva, nezapomeňte zastavit na každém místě. Opakujte 10krát v každém směru. Cvičení se provádí správně, pokud máte pocit příjemného pocitu.

Pamatujte si, že od správný výkon gymnastiky závisí na výhodách, které vaše tělo dostane nebo nezíská. Proto, pokud chcete, aby vás bolest opustila, a místo toho, aby se vám zdála veselá, pokuste se vážně vzít gymnastiku.