Adaptivní gymnastika Bubnovsky, jak naučit začátečníky

Gymnastika Dr. Bubnovsky je jedinečná technika, která pomáhá lidem s patologií páteře a chorobami kloubů. Systém alternativní adaptivní gymnastiky je založen na výkonu některých cviků, které pomáhají aktivovat rezervní síly těla, zlepšují zdraví a zbavují se bolesti.

Gymnastika pro Bubnovského pro začátečníky zahrnuje léčbu onemocnění kostního systému a svalové tkáně ne lékařsky, ale s pomocí pohybů. Léčebný program se nazývá kinezioterapie. Terapie provádí pacient nezávisle, bez zásahu lékařů. Komplex cvičení se skládá z obecného rehabilitačního kurzu a individuálních cvičení navržených speciálně pro každého pacienta. Videozáznamy podobných aktivit lze předem nahlédnout.

Principy léčby páteře podle Bubnovského systému

Dr. Bubnovsky provedl řadu studií v oblasti neurologie a ortopedie, což mu umožnilo vytvořit jedinečné terapeutické simulátory multifunkčního použití. Posloužily jako základ pro rozvíjení cvičení, které pomáhají obnovit svalový tonus a stažení záchvatů akutní bolesti. Tato technika nemá žádné kontraindikace, je naprosto bezpečná a vhodná pro děti a starší lidi.

Princip léčby nemocí páteře je pohyb. Bez použití léků se tisíce pacientů vrátilo do plnohodnotného života. Již více než 20 let, sada cvičení známého lékaře je široce používán v rehabilitačního programu pacientů s problémy pohybového aparátu.

Bubnovsky také vyvinul metodu myofasciální diagnózy a odhalila velké množství skrytých patologických stavů, s výjimkou chybné diagnózy, jakož i umožňuje detekovat problémové oblasti v těle pacienta, a určení zdroje bolesti.

Jednou z příčin onemocnění kloubů je hypodynamie. Adaptivní gymnastika Bubnovského pomáhá se jí zbavit. Komplex cvičení naprosto bezpečné pro pacienty, a s příslušnou konstrukcí umožňuje vrátit pohyb kloubů, aktivovat hluboké svaly a obnovit obecný tón těla.

Jeho vědecký vývoj lékaře se zpočátku testoval. A pouze plně dokázali, že jejich bezpečnost a účinnost se začaly uplatňovat na pomoc ostatním lidem. V současné době existuje více než 100 rehabilitačních center po celém světě, které pro začátečníky používají adaptivní gymnastiku.

Správně diagnostikovat pacienta, objasnit povahu bolesti a její příčinu, provádí diagnostiku. Poté se v závislosti na výsledcích průzkumu vyvíjí individuální kurz gymnastiky. Pro efektivní léčbu kloubů a patologických chorob musí být splněny následující podmínky:

• Účtování kontraindikací. Komplex cvičení znamená spíše velké fyzické zatížení. Navzdory skutečnosti, že simulátory a prvky jsou zcela bezpečné, je třeba vzít v úvahu řadu kontraindikací: zvýšení tělesné teploty, přítomnost onkologických nádorů. Před začátkem tréninku byste měli vždy konzultovat s lékařem.
• Psychologický postoj pacienta. Bubnovský výcvikový kurz pro začátečníky je spíše obtížný, ale velmi efektivní. Pacient by měl mít vážnou práci. Trénink znamená nejen správné cvičení, ale i cvičení v dýchání, které musí pacient zvládnout. Abychom maximalizovali účinek léčby, je nutné plně dodržovat rehabilitační režim.
• Nálada pro dlouhé třídy. Gymnastika Bubnovský nedává okamžitý efekt. Dosažení výsledku vyžaduje důkladnou a dlouhou práci. Tělo pacienta se musí restrukturalizovat, znovu získat a obnovit. Systémový trénink, dodržování režimu a trpělivost dávají ohromující výsledky. První úspěchy budou viditelné po 12 lekcích.

Komplexní cvičení Bubnovský

1. Prohnutí zad a relaxace. Výchozí pozice - na kolenou, dlaně spočívají na podlaze. Při inspiraci se provádí deformace zad, při exhalaci - vyklenutí. Cvičení se provádí bez náhlých pohybů, s pomalým tempem. Doporučuje se opakovat prvek 20krát za přiblížení.
2. Svalové protahování. Výchozí pozice je podobná první cvičení. Pravá noha by měla být natažena a sedět na jiné končetině. Je nutné co nejníže snížit a natáhnout levou nohu dopředu. Element se opakuje 20krát na každé straně. Neměli by být žádné křiklačky ani ostré útoky. Možná vzhled bolesti, která by měla převládat.
3. Swing kufru. Výchozí pozice je na všech čtyřech místech. Tělo těla se musí co nejvíce naklonit dopředu. Zadní strana by měla zůstat rovná. Pacient musí udržovat rovnováhu.
4. Práce se svaly zad. Výchozí pozice je podobná předchozí. Vdechování, paže ohnuty v loktech, tělo nakloněno k nohám. Tělo vypadá, že se zformuje. Pak se ramena narovnávají a tělo spadne na paty. V této poloze dochází k intenzivnímu protažení hřbetních svalů. Výdech zaujímá výchozí pozici. Prvek se provádí nejméně šestkrát.
5. Cvičení na tisku. Výchozí poloha - leží na zádech, ruce zkřížené za hlavou, nohy ohnuté v kolenou. Pod pasem můžete dát studený kompresní k dosažení maximálního účinku. Vdechněte výchozí polohu. Při vydechování tělo stoupá, lokty mají tendenci se dostat na kolena. Prvek by měl být proveden, dokud se v břišní oblasti nevyskytuje světlo.
6. Počáteční pozice leží na zadní straně, rovná ramena jsou umístěna podél těla. Při vdechnutí počáteční poloha. Při vydechování panva stoupá co nejvyšší. Položka "semi-joke" se provádí. Minimální počet opakování je ZO časy.

Pokud se tyto cviky tvrdé, aby se ústně, je možné sledovat video lekce gymnastiky Bubnovskaya pro zobrazování nebo přejít na gymnastiku trenér, který bude malovat školení v detailu a ukázat správné provádění prvků.

Komplex tříd pro začátečníky

Komplexní adaptivní tělesná výchova Bubnovsky určená speciálně pro začátečníky. To vám umožní připravit tělo na stres, naladit se na zotavení.

Všechny položky se opakují 20krát.

• Sedící na patách se tělo zcela uvolní. Dýchání je hluboké a hladké. Při vdechování se tělo zvedne, kruhovým pohybem se vytvářejí ruce. Výdech zaujímá výchozí pozici.
• Lehce na zádech, jeho ruce se nacházejí na břiše. Vdechování, tlakové napětí a při výdechu se vytváří zvuk přes těsně stlačený ústa.
• Výchozí pozice leží na zádech, ramena jsou pod hlavou, nohy jsou ohnuté u kolen. Při vdechnutí - výchozí poloha, při výdechu - tělo se oddělí od podlahy.
• Výchozí pozice je stejná jako předchozí. Vydechujte vzduch, pánev se zvedá, kolena blízko sebe.
• Ze stejné pozice jako při výdechu horní části těla stoupá, nohy vytáhl na hrudi, lokty mají tendenci ke kolenům.
• Výchozí pozice leží na jedné straně a zaměřuje se na jednu ruku. Při výdechu se kolena dotýká hrudníku, tělo je seskupeno. Prvek se provádí na každé straně.

Klady a zápory kinezioterapie

Navzdory popularitě a účinnosti metodiky Bubnovského, komplex má řadu nevýhod:

1. Přísná léčba a jasná doporučení mohou vyděsit začátečníky. Léčba by měla být systematická a plně kontrolována lékařem. Jakékoli porušení režimu může vést ke snížení efektivity metodiky.
2. Absence okamžitého výsledku může také negativně ovlivnit náladu pacientů. Přizpůsobení těla probíhá postupně, zatížení je přísně fixováno, takže není možné tímto způsobem dosáhnout rychlého účinku. Pacienti by měli být trpěliví.

Hlavní výhody Bubnovského metody zahrnují:

• univerzálnost;
• bezpečnost používání;
• vhodné pro všechny věkové kategorie;
• prevence vývoje závažných onemocnění páteře;
• účinky na zdraví celého těla jako celku.

Gymnastické cvičení, vyvinuté Dr. Bubnovským, jsou účinné a užitečné pro každou osobu. S pravidelnými lekcemi se můžete úplně zbavit bolesti, získat veselí a spokojenost.