Efektivní auto-trénink pro rychlý nárůst sebeúcty

Nízká sebeúcta je pro mnoho lidí problémem. Stálý pocit viny, nejistota ve vlastní schopnosti, akce, slova a dokonce i vzhled - to vše se někdy stává obrovskou zátěž, která není tak snadné přenášení v sobě.

Jak můžete tento pocit překonat? Jak věřit v sebe? Jak porozumět jeho jedinečnosti? Na všechny tyto otázky je odpověď a najdete ji v tomto článku!

Je nutné si uvědomit, že všechny jsou nedokonalé a stejně jste vy. Po analýze vlastních zkušeností musíte uklidnit svého "policistu" a nalézt se v sobě nejméně 5 talentů!

Nízká sebeúcta

• Jsem hloupý;
• Jsem nepříjemný;
• Jsem tlustý;
• Nemůžu to udělat;
• Nemůžu nic dělat;
• Jsem selhání.

To jsou tato slova, která se pravidelně opakujeme sami sobě, a proto, sebedůvěra klesá na dno. Současný seznam možných poplatků je jen malou částí toho, za co se můžete obviňovat. Ale to jistě neovlivňuje zvýšení sebeúcty.

První věc, kterou je třeba pochopit před nápravou takového problému prostřednictvím cvičení, je, když se obviňujeme za všechny selhání a dokonce i za hříchy, my programování sami o negativní budoucnosti.

Zamyslete se právě teď, když jste si naposledy pamatovali své úspěchy nebo dobré strany?

Nejvíce nejistý lidé přiznávají, že to bylo na poslední výročí - když blízcí lidé poznamenali vaše dobré znakové rysy v jejich gratulacích. Pokud zadáte také tuto kategorii, je čas rozpoznat veškerou vaši důstojnost a začít již nyní využívat silné stránky. Koneckonců, normální sebeúcta pomáhá žít!

Zvažte příklad

Ne tak dávno jsem musel slyšet zajímavý příběh, který bez váhání lze připsat našemu problému sebeúcty. U jedné ze stran to řekla žena o jeho velmi šťastném dětství, důvodem pro to byl její vzhled. Od školní doby, v mladistvé době, nebyla tak štíhlá jako její spolužáci.

V jednu chvíli si uvědomila, že se musí udělat, cvičení a stravu, a tak přišla s vlastní auto-tréninku ke zvýšení sebevědomí. Každý večer před spaním, když opakoval si pro sebe: „Jsem tlustá, jsem smolař, nemůžu zhubnout!“ A jaký je výsledek? Všechno se ukázalo v opačném pořadí, než se stalo. Fyzické cvičení, které se neodkládá, prošlo silnou snídaní - pas přestal růst v objemu a nálada se zhoršila po každém jedlém chlebu a másle.

Proč? Negativně hodnotí jeho stav, zavolala do akce vlastními myšlenkami: „Jednou jsem byl tak tlustý, pomůžeš mi nic nemůže - bude trpět a nést nároky žaludku, to je - je“, tedy udělala tak, že sebevědomí kapek všechny dolní, v každém případě odříznout cestu ke ztrátě hmotnosti. Přidáním sladkostí dívka potrestala své neposlušné tělo za to, že odmítla zhubnout. Dívka se tak opět zotavila.

Že takový trojúhelník neštěstí byl přítomen v životě dívky, zvedání její sebevědomí se jí zdálo nemožné.

Trest a obvinění

Každá osoba používá různé metody jako trest za sebe: obvinění ("Jsem neschopný cokoli!", "Takže potřebujete, loser!") samo-soucit (Tak jsme často vidět u dospívajících, ale může snížit ruce čepelí nebo prorazit mnoho děr v uších), způsobení psychické bolesti, tvorbě zákazů, které se obtížně zdůvodnitelné. Pokud čtete tyto řádky, učil jste se, víte: kořen nízké sebeúcty je v dětství.

Je třeba to pochopit a maximálně zvýšit sebevědomí, pomůže to cvičením, které považujeme za trochu nižší! Od raného věku příliš reagujeme na souhlas vrstevníků a dospělých, mohou to být rodiče nebo učitelé. Bohužel, ani oni nemohou vždy rozpoznat talenty, které se mohou skrývat u dítěte.

Závislost na ostatních

Například, otec slavného herce Robina Williamsa, Snažil jsem se připojit svého syna studovat politologii a poté, co hlučně odešel z univerzity, jeho otec poučit z svářeče: jedná se o případ, kdy otec začal upřímně věřit, že syn na nic jiného by se shodují, že sebevědomí, takže nebude dosaženo.

Podobný příklad lze přičíst Barbara Streisand, jako dítě, ona jasně viděl sám sebe ve filmu, ale stále častěji ji odradit, aby se pokusila sama herečka - v prostém ženy, vidět budoucí hvězda bylo prostě nemožné.

Naše závislost na schválení lidí blízkých nám příliš často hraje se zlými vtipy, nejčastěji trpí sebevědomí. Krátké fráze, nesprávné nebo ne úmyslné hodnocení, náhodné události a postřehy pevně zakotveny v našem nitru, soustružení do tyče po několika letech na něj, a likvidaci všech druhů komplexů, které mohou být překonány pouze prostřednictvím cvičení.

"Mám 36 let, ale já, a dnes se usmívám těsně přitiskl mé rty. Důvodem bylo dětství. Když mi bylo 7 rodiče všimli, že jeden zub roste ne zcela přesně, mami, neváhejte říct, že všichni kolem, zatímco ona mě požádala, abych ukázat všem příchozím nedokonalé úsměv - říká Irina, kvalifikovaný lékař. "Před deseti lety jsem se udělal dokonce i ze zubů a neusmál jsem se usmívat, aniž by mi strčil rty."

K naší lítosti je důvod, že sebevědomí je podceňováno, není vždy vidět na povrchu vědomí. Specialisté, kteří dosáhli významných výsledků v psychologii, se ujistili, že je možné vyřešit problém s nevědomým pocitom viny a negativním sebevědomím pouze s hlubokým vlastním vyšetřením, vykopávat v jeho minulosti. A jen v případě, pokud člověk zjistí konkrétní situaci, která ho donutila negativně myslet, způsobuje mnoho bolestných zkušeností, bude moci znovu žít, chápána zcela novým způsobem.

Dostat se k pravdě, kterou musíte pochopit a odpustit sami sebe, přestat obviňovat a trestat, jediný způsob, jak se zbavit negativních pocitů s cílem zlepšit jejich sebevědomí. Správný způsob, jak zvýšit sebevědomí, samozřejmě zůstává pomoci psychoanalytikem nebo auto-tréninkem. Ale existují i ​​jiné způsoby, jak vyřešit problém sebepoškození a zvýšit sebevědomí bez pomoci zvenčí.

Metoda volných sdružení

Aby bylo možné cvičení využít, je třeba nahlas vyjádřit všechny vzpomínky, které přicházejí v tuto chvíli, bez omezení! Po chvíli si to všimnete Paměť událostí, o kterých jste už dávno zapomněli, můžete vyjádřit pocity, že se ve vás nahromadily roky a toto určuje příčinu vašeho negativního sebevědomí pro dnešek.

Situace, která v dětství zdál katastrofu, silně odráží ve vnitřním světě, znovu vyhodnotit a pochopit skrze žil zkušenosti, co je opravdu hloupost! Cítíte se volněji, můžete se konečně soustředit na přítomný čas, přidávat sebe pozitivně. Tím se zlepší sebeúcta.

Existuje další jednoduché cvičení, aby se zbavili těžkých, depresivních myšlenek a dosáhli se zvýšení sebevědomí.

Zvažte příklad

Pokud si myslíte, jak hloupý jste a nemáte absolutně žádný vliv na skutečnost, že sebeúcta stoupá, zeptejte se sami sebe na čtyři otázky:

1. Je to opravdu tak?
2. Znáte to 100%? (nebo je to něco, co máte)?
3. Jaká je vaše reakce, když tomu opravdu věříte? (nezapomeňte na své chování v těch okamžicích, kdy si myslíte, že jste hloupí - například neváhejte vyjádřit svůj názor ostatním.)
4. Jak si představujete sebe, kdybyste věděli, že to není pravda? (například si myslím, že se nebudete bát bránit svou pozici ve sporu, být více jistý, vstoupíte do ústavu nebo začít budovat svou vlastní kariéru.)

Teď musíme formulovat prohlášení v opačném smyslu: "Jsem chytrý!" Najděte alespoň 3 příklady, které mohou potvrdit váš nápad. Například dokonale vypovídáte verše nebo čtete chytré knihy, možná znáte všechny hlavní města světa ...

Po absolvování tohoto cvičení si všimnete jak zmizí zatěžující myšlenka, a sebeúcta poroste v očích.