Co je Norbekov nabíjení, příklady cvičení

V moderním světě, kde se vše rychle pohybuje a mění, lidé tráví spoustu času v stacionárním stavu, za klávesnicí a obrazovkou počítače nebo při řízení automobilu v několika kilometrech dopravní zácpy. Je nepravděpodobné, že bude mnoho lidí, kteří se nezajímá o bolest zad, klouby a takové nepříjemné pocity. Není divu, že říkají, že "pohyb je život".

Nemoci páteře: herní intervertebrální disky nebo osteochondróza páteře mohou vést k řadě život ohrožujících následků.

Existuje mnoho technik pro sebe-hojení a udržení těla v dobrém stavu. Jeden z nich - "Norbekovův systém", nebo nabíjení Norbekova.

Vedle zlepšování zdraví vyvíjí systém intuici, zvyšuje vitalitu. Norbekov má množství následovníků, tisíce lidí chválí tento systém a pravidelně cvičí.

Kdo je Norbekov?

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktickým lékařem alternativní medicíny, vydal řadu populárních knih, vyvinut a gymnastiku pro páteř na základě studia čínské tradice Lao Tzu. A také založil a řídí Institut pro sebeobnovování člověka, od roku 2010 je ředitelem společnosti LLC Center for Training and Recreational Technologies MS Norbekov.

Mezi kritiky je postoj vůči němu nejednoznačný, o údajném vědeckém základu jeho systému se říká hodně o tom, že většinou fungují metody sebe-hypnózy.

Ale Norbekov opakovaně opakuje, že úspěch jeho systému v zásadě závisí na automatickém návrhu. Kromě toho existují tisíce lidí, kterým tato technika opravdu pomohla zbavit se bolesti v páteři a kloubech. A je zde také populární technika pro zlepšení Norbekova vizi.

Pravidla pro provádění cvičení na Norbekově

Jak již bylo uvedeno, je založeno na psychologie auto-navrhování. Vytváří dobrou náladu. Bez dobré nálady autor nedoporučuje nabíjení, je lepší vynechat. Nemůžete automaticky provádět cvičení, jen smysluplně, cítit každé hnutí, z toho radost.

Neberte příliš vážně vše, co děláte, doporučujeme přidat trochu zábavy, podpory dobrá nálada. Dělejte to pravidelně každý den. A nakonec je při výkonu Norbekovovy gymnastiky důležité pracovat na těch rysech charakteru, které chcete zlepšit nebo úplně odstranit. Cvičení se provádějí desetkrát, měřeným způsobem se střídají období napětí s dobami uvolnění.

Před zahájením tělocvičny je nutné konzultovat lékaře.

Společné cvičení Norbekova

Gymnastika se skládá ze 3 částí, které jsou propojeny:

• Společná gymnastika, která trénuje klouby a páteř.
• Trénink nervového systému a krevních cév oběhového systému.
• Trénujte ducha a víru v sebe.

Společné cvičení v systému Norbekov zahrnují obrovské množství cvičení a umožňují pracovat přes každý kloub v těle, pokud je to nutné. Při provádění se základní pohyb a zaostření zaměřují kolem kloubu. Samotný pohyb se skládá z několika pohybů protažení, které se provádějí postupně.

Pokud jde o páteř, autor se domnívá, že jeho mobilita je hlavním ukazatelem, který ovlivňuje blaho člověka jako celku. Obnova mobility páteře možná v každém věku, hlavní věc - nebuď líný a vzal si příklad dětí, které se velmi pohybují.

Abyste zvládli gymnastiku Norbekov, musíte navštěvovat 3 kurzy:

• Počáteční wellness.
• Přípravné.
• Základní.

Poté se člověk může vyléčit z jakýchkoli poruch v těle, neboť zvládnutí techniky přijme člověk ovládání vašeho těla a mysli.

Norbekovova tělocvična sleduje následující cíle:

• Fyzioterapie léčí tělo jako celek, posiluje kardiovaskulární systém.
• Pokud byla osoba v důsledku nemoci v pohybu omezena, nabíjení vám umožní obnovit schopnost ovládat vaše tělo a pohyby. To má pozitivní vliv na emoční stav.
• Páteř je obnoven.
• Svaly a vazy, které podporují kostru a klouby, jsou posíleny a jsou chráněny.
• Když postupujeme kupředu, posiluje se důvěra člověka v sebe, pro kterou je využívána psychologická podpora.

Kontraindikace

Norbekovova tělocvična má své kontraindikace, které je třeba pamatovat:

• Těhotenství.
• Nedávné operace.
• Cévní mozková příhoda nebo srdeční záchvat přenesený před méně než 3 měsíci.
• Doby exacerbace chronických onemocnění.
• Akutní bolest zad a kloubů.
• Ostré bolesti během cvičení.
• Duševní poruchy.

Základní cvičení

Celý komplex gymnastiky v Norbekově od jedné hodiny do jednoho a půl. Ne každý má tolik volného času každý den, takže se můžete zastavit u dalšího komplexu. Obsahuje klíčové kroky v metodice.

Zahřejte

Každý pohyb se provádí 8-10 krát.

1. Masáž uší. Na uších jsou umístěna biologicky aktivní body, oteplení, pozitivní impuls pro celé tělo. Uši se doporučují táhnout dolů a boky, nahoru a dozadu. Poté otočte skořápky dopředu a dozadu rukama.
2. Otočíme ruce v různých směrech.
3. Pomalu vytlačujeme a oddělujeme pěsti.
4. Provádíme rotační pohyby rukou v loktech, pak v ramenních kloubech.
5. Zvedáme a snižujeme ramena.

Cvičení pro klouby rukou a nohou

• Vytáhl ruce před něj pomalu a vytrhl pěstmi.
• Klepněte na všechny prsty střídavě.
• Potřebujte štětce, uvolněte svaly.
• Vytáhnete ruce před sebe, ohnete a uvolníte zápěstí.
• Otočte podlouhlé ruce nejprve dlaněmi nahoru, pak - dlaněmi dolů.
• Prsty přitisknuté do pěstí, otočte kartáč do kloubů zápěstí.
• Zvedáme ruce po stranách a otáčíme v loktech.
• Provádíme otáčky v ramenních spojích.
• Postupně snižujeme ramena dopředu, pak se šíříme dozadu a narovnáme hruď.
• Otočte a zvedněte ramena.
• Uvolněte se, protřepte ruce.
• Stojí na jedné noze, druhá je odtrhnutá od podlahy a ponoří ponožku nejprve nahoru, pak dolů. Opakujeme cvičení pro druhou nohu.
• Také stojící na jedné noze, druhá je odtrhnutá od podlahy a provádíme kruhové otáčení v kloubu kotníku. Opakujeme cvičení pro druhou nohu.
• Stojící na jedné noze, můžete držet na podpěru, ohýbat koleno v pravém úhlu a otáčet hole v různých směrech. Změníme nohy, opakujeme.
• Zvedáme nohu, rotujeme pohyby kyčelního kloubu.

Cvičení pro páteř

• Stojí rovně, nakloníme hlavu tam a zprava, vpravo-vlevo.
• Vytáhl si krk a zvedl bradu a otočil hlavu po stranách.
• Dělejte totéž, ale brada je vynechána.
• Otočte kruhovým pohybem hlavy.
• Po sklopení rukou v zámku na prsou skloníme hlavu dolů, snižujeme ramena dopředu, lopatky by se měly rozptýlit na stranách. Současně jsou napnuty svaly horní části zad, zadní povrch krku, krční a hrudní páteře.
• Nyní položíme ruce do zámku na dolní části zad, odvlečeme hlavu dozadu, lopatky naopak jsou spojeny. Ohýbáme se.
• Rozkládáme ruce na podlahu.
• Položím ruce na spodní část zad, opře se o ni pěstmi, ohýbáme se a spouštíme si lokty za zády.
• Položte ruce na opasek, otočte své tělo vpravo a vlevo, opírajte se dopředu a dozadu.
• Děláme kruhové pohyby s mísou nejdříve v jednom směru, pak v opačném směru.
• Roztahujeme se směrem ven, zvedáme ruce, ale nezvedáme nohy z podlahy.

Cvičení jsou poměrně jednoduché. Pokud je budete provádět "s pocity, opravdu, důsledně" a pravidelně, nebude to mít vliv na příchod. Klouby přestanou klepat, cvaknout, zpomalit a pružněji. Páteř se stane flexibilnější vzhledem k tomu, že zadní svaly jsou nakloněny. Svalové bloky a svorky opustí, a s nimi - a bolesti v zádech.

Cvičení to dovolí posílení svalového korzetu kolem hřbetu. Při neuspěchaných pohybech se masíruje meziobratlové disky a chrupavky, zlepšuje se přívod krve do páteře a kloubů.

Páteř je napnut, návrat do své přirozené polohy a deformovaná chrupavka je také obnovena, protože má tuto schopnost. Tak je páteř omlazován bez ohledu na věk osoby.

Po páteři začíná pracovat lépe vnitřních orgánů. Komplex byste měli provádět v přísném pořadí: nejprve založte ruce, pak nohy, nejprve cvičení pro horní část zad, pak pro spodní část. Všechno to dělá ve svém rytmu.

Závěr

Norbekovova tělocvična je dobrá, protože je vhodná pro lidi jakéhokoli věku, včetně dětí. Pro výkon gymnastiky nevyžadují žádné další náklady, s výjimkou volného času a vůle. Buďte zdraví!