Společné cvičení Norbekova, sledování cvičení videa

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktikem netradičních metod léčby, spisovatele uzbeckého původu. Zakladatel a vedoucí autonomního neziskového organizace "Institut pro sebeobnovování člověka". V roce 2010 založil LLC "Centrum pro vzdělávací a zdravotnické technologie MS Norbekov" v Moskvě. Autor publikace o obnově zdraví a omlazení těla. Knihy byly publikovány v četných vydáních nejen v Rusku, ale iv zahraničí.

Norbekovova společná gymnastika je zaměřena na fyzické a duchovní zotavení těla. Komplex cvičení umožňuje získávat kontrolu nad tělem a rozvíjet pružnost pohybového aparátu, pohybovat se v páteři, dávat svalový tón.

Před zahájením cvičení byste měli věnovat pozornost řadě kontraindikací. Například je přísně zakázáno cvičit se složitými patology kostí a svalů s exacerbací chronických onemocnění. Stejně jako u duševních onemocnění, srdečních záchvatů, mrtvice, nedávné operace a těhotenství.

Cíle zdravotní gymnastiky

1. Hlavním cílem gymnastiky je oživení nejen kloubů, ale celého organismu. Po cvičení působí kardiovaskulární a respirační systém efektivně, což účinně ovlivňuje lidské zdraví. Navíc se nálada zlepšuje a vitální energie se zvyšuje.
2. Rovněž je zcela obnovena kontrola nad tělem. Vzhledem k tomu, že poruchy muskuloskeletálního systému neumožňují plnohodnotné pohyby a normální činnosti, negativně ovlivňují jak fyzické, tak duševní zdraví. Z tohoto důvodu je Norbekovova gymnastika povinná pro osoby, které potřebují společnou léčbu.
3. Cvičení zlepšují plasticitu páteře. Zdravá páteř je znamením mladého organismu, takže všechny techniky, které mohou znovu získat mobilitu a flexibilitu, mohou mít pozitivní vliv pouze na zdraví.
4. Zajišťuje správné fungování svalů a vazy. Gymnastika posiluje tyto části muskuloskeletálního systému, chrání kosti a klouby a chrání je před poškozením.

Cvičení

Tipy pro uši:

• masáž uší s tlakem na biologicky aktivní body;
• tahat uši dolů, nahoru, po stranách, vzadu;
• Otáčení skořepiny ve směru a proti směru hodinových ručiček. Pokračujte 8 až 10krát.

Pistole, loketní a ramenní klouby:

• vytlačte prsty do pěstí a neuhýbejte se;
• provádět kruhové pohyby předloktí a ramen;
• zvedání a spouštění ramen;
• postupně provádět kliknutí se všemi prsty;
• potřást rukou;
• Zvedněte ruce a vytvořte flexi a prodloužení rukou v kloubech;
• otáčejte kartáčem, prsty zatlačené do pěsti;
• zvednout ramena a provádět rotační pohyby s předloktí;
• stlačte ramena na krk a poté je spouštějte dolů;
• střídavě otřesete a uvolníte ruce.

Hlavní část metodiky je vertebrální artikulace. Tyto cviky vyvinul Norbekov na páteř.

Oddělení krku:

• Dolů a zvedněte bradu, změňte napětí s uvolněním. Během stresu přikládejte trochu úsilí a postupně dosáhnete limitu. Při cvičení rozvíjíme pevnou sebevědomí;
• Hlava směřuje dopředu a dozadu;
• otáčejte se v pravé a levé straně;
• sklonil hlavu, nehnul se, aby se otočil nejprve doprava a dotkl se brady až k jeho rameni. Pak proveďte totéž otočením doleva.

Hrudní a lumbosakrální dělení, kyčelní klouby:

• Proveďte otáčky hrudní páteře. Nejprve zvedněte ruce na úrovni ramen. Poté, pravou rukou, vezměte levou ruku a přitáhněte ji na pravou stranu a otáčejte tělem na stranu po ruce. Během každé rotace se pomalu dostanete k zastávce;
• zavřete ruce před vámi v zámku, narovnejte záda a postupně snižte ramenní klouby;
• podobně, zavřete zámek za vámi a ohýbáním hrudníku dopředu přineseme čepele;
• postavte se na nohou, položte nohy na šířku ramen, ohneme kolena lehce, ohněte celé tělo dopředu, krátce zmrazte;
• Nakloňte se dopředu a ohněte, pokuste se protáhnout kokcyx nahoru;
• otáčení kolem pánve (horní část těla zůstává pevná);
• přenést těžiště nejprve na pravý bok, pak doleva;
• ujistěte se pravým bokem do konce strany, proveďte totéž s levou;
• Zvedněte ohnutou nohu a přesuňte se doprava, jemně houpající kyčle;
• chodí na místě s rovnými nohami (střídavě se stávají na celé noze, na patě a na ponožkách).

Klouby kolen a kotníku:

• ohýbejte nohu a kožní kolena, abyste provedli kruhové pohyby;
• sedět, sledovat ohýbání a prodloužení kolen;
• masírujte dlaně kolena v kruhu;
• stát na jedné noze, druhá je zvednutá nad podlahou, zvednout a zatáhnout prsty nahoru, pak dolů (stejné pro druhou nohu);
• pohybovat nohy v kruhu současně a jeden po druhém;
• Držte se na podpěře a na jedné noze ohněte druhou nohu do kolena a proveďte kruhové pohyby s holení;
• střídavě zvedněte nohy a provádět kruhové pohyby nohou.

Obecná doporučení

Po dokončení všech cvičení odpočívejte a obnovte normální dýchání. Po skončení gymnastiky můžete zaznamenat významné zlepšení nejen v oblasti zdraví, ale také v náladě. Nezapomeňte: Žít je pohybovat se, ale pro pohyb, aby bylo potěšením k životu, je to nezbytné pečujte o zdraví vašeho těla. Gymnastika od Norbekova - jedna z metod zaměřených na zlepšení stavu kloubů a celkové pohody.

Video ukazuje cvičení a vysvětlení podrobně pro jejich realizaci. Jedinečné nabíjení vyvinuté Norbekovem může změnit život člověka k lepšímu, obnovit pohyblivost v kloubech a dát dobrou náladu. Nicméně před zahájením nabíjení se doporučuje osobně konzultovat s lékařem.