Sergej Mikhaylovič Bubnovský: cvičení pro začátečníky s videem

Pohyb - to je život - hlavní motto profesora Sergeje Mikhailovicha Bubnovského. Existuje další motto: "Ne všichni hnutí mají prospěch" - jak říká doktor a je těžké se s ním hádat - správné pohyby mohou léčit a špatné způsobují pouze škody. Gymnastika Sergej Bubnovský patří do skupiny lékařských - provádět správné pohyby, nebudete škodit vašemu tělu.

Kdo je Sergej Mikhailovič Bubnovský?

MUDr. Bubnovský, profesor, vývojář moderního a jedinečného přístupu k léčbě komplexních onemocnění, které jsou spojeny s narušením muskuloskeletálního systému, také je zakladatelem kinezioterapie.

Kinesioterapie se týká formy léčby těla pomocí gymnastiky nebo spíše souboru speciálních cvičení. Tato kombinace pedagogiky, medicíny, fyziologie, gymnastiky, anatomie a mnoha dalších praktik a věd. Co pomáhá kinezioterapii - léčba onemocnění, stejně jako prevence onemocnění, zlepšení a udržování těla ve zdravém stavu. V této gymnastiku je skvělá volba, jak se podporovat v dobré psycho-fyzické formě!

Všechna cvičení jsou prováděna na speciálním simulátoru MTB. Také existuje řada cvičení na Bubnovsky, které mohou udělat začátečníci doma bez simulátoru.

Gymnastika Bubnovský pro různé části těla

Léčba onemocnění v cervikálním a spinálním oddělení podle Bubnovského

Především je třeba si uvědomit, že podle doporučení Bubnovského jsou svahy dopředu a návrat do původního stavu je třeba držet pomalu. Osoba se opře o stěnu nohama a pevně je upevní. Ruce musí uchopit rukojeť, ale musíme se ujistit, že vzdálenost mezi dlaněmi je pohodlná.

Během zvedání rukou je páteř napnut a zadní oblouky, čímž přitahuje hrudník a lopatky. Výdech s tímto cvičením je nutné, když rukojeť přiléhá zpět k hrudníku, přesněji, když se vrátíte do výchozího stavu. Proveďte první cvičení, které potřebujete 10, ale ne více než 12krát. Hmotnost činky musí být taková, že je můžete zvednout správně.

Doma může být toto hnutí nahrazeno několika způsoby:

• První cestou je expandér. Jeden nástroj může být použit, ale více vyškolených lidí mohou používat dva expandéry.
• Druhou metodou je jednoduché vytažení pánve, zatímco úchop v tomto případě nehraje velkou roli.

Expander, musíte se opřít o stabilní podporu, přijmout počáteční pozici, stejně jako cvičení na simulátoru a provést ji. Existuje ještě jedno cvičení, které je střednědobé, které se nazývá tahání činky. Udělej to jednou rukou. Proč musíte si vzít tuto představu:

• hlava nahoru;
• maximálně posunout bradu.

Z tohoto důvodu budou horní svaly kmene dobře fungovat. Zadní část by měla být mírně ohnutá a podpěrná noha by měla být lehce vytažena. Cvičete na gymnastické lavičce. Druhá noha by měla být ohnutá v oblasti kolena a maximálně před opřena do lavice.

Vydechování je nezbytné při prezentaci činky do prsou. Trup by měl být co nejvíce zkroucený v oblasti páteře, pouze tímto způsobem je možné dosáhnout dobrých výsledků léčby pomocí tohoto cvičení. Je třeba udělat 12krát s každou rukou. Minimální pro toto cvičení je 2 přístupy, ale ne více než 6 přístupů. Lidé, kteří jsou v počátečním stádiu obtížní, mohou vykonávat 2 nebo 4, jestliže mají pro to dostatečnou sílu.

Nejlepší výsledek lze dosáhnout z takového cvičení tohoto bloku tzv. tah z dolního bloku. Co to je také možné použít simulátor nebo horské kolo, nebo domácí expandérů podmínky. Použijete-li druhý, pak opravit expander pro podporu, vaše nohy odpočinout v něm, přičemž pozice v pravém úhlu, a to přesně stejný pohyb, který byl popsán v prvním cvičení, ale nevrátí do původního stavu, a to naklonit mírně dozadu (úhel přibližně při 94-98 ° C.). V tomto případě je nutno předklonit téměř až do konce, takže bude plně smršťovat svaly v úseku bederní.

Na konci cvičení se ramenní listy musí sbíhat. Výdech je nutné, když se rukojeť expandéru dotýká spodní části břicha. A ještě jedno cvičení. Vezměte tuto pozici: sedíte na lavici v pravém úhlu. Musíte pevně položit nohy na podlahu. Rozšiřte kotvu ve spodní části lavice. Toto cvičení může napomoci k reprodukci největší amplitudy pohybu kmene, protože se odkloní pod úhlem 45 stupňů. relativně k lavičce. Když se cítíte unavené ruce, můžete pokračovat v kreslení trakce se zadními svaly.

Udělat některé první pohyby během gymnastiky dokonce i přes akutní bolest as těžkým odchodem. Nezapomeňte na to!

Léčba bolesti v ramenních kloubech a ramenou podle Bubnovského

První cvičení se provádí tímto způsobem. Musíte si lehnout na podlaze, položit si nohy na simulátor nebo podporu, když jste doma. Zpočátku, tah - to vrazil rovnou paži, po provedení tahu rovnou do ruky, ale ve směru nimi a tah - vrazil ruce k bradě, ohnutím v lokti. Jakékoliv cvičení by mělo být provedeno, přestože se vyskytuje bolest v kloubu nebo jsou slyšet tresky.

To neovlivňuje proces čištění a je zcela bezpečné. Hmotnost zdvižených závaží, pokud je to simulátor, musíte vybrat výše uvedený vzorec. Proveďte cvičení střídavě s každou rukou. Nejlepší výsledek může být dosaženo tímto cvičením, když sedíte na lavičce. Ale to lze provést pouze za pomoci simulátoru MTB.

Hmotnost (nebo úsek expandéru) pro toto cvičení by měla být správně zvolena, protože hluboké ramenní svaly jsou velmi slabé a aby se předešlo zranění, musí být vše provedeno správně. V tomto můžete pomoci Sergeji Bubnovskému ve svém léčebném centru. Následující cvičení je podobné jako první, ale je prováděno současně s dvěma rukama. Na začátku natáháme ruce nad naše hlavy a ohýbají je po lokte. Kolena musí být zdvižena co nejvyšší. Stejné cvičení lze provést s činky, ale v tomto případě se změní biodynamika. Navíc to můžete udělat, když stojíte.

Cvičení Stiskněte tlačítko nahoru. Na zádech si musíte sednout na lavici na záda, vzít rukojetí simulátoru rukou a zvednout ji co nejvíce. První časy někdy způsobují bolest, ale nemůžete přestat. Jelikož se jednoho dne vrátíte k těmto cvičením, ale ještě silnější bolesti. Maximální hmotnost je 1/4 hmotnosti vašeho těla.

Pak se provádí cvičení "shrags", které se provádí izolovanými rameny. Během jejího provádění se jedná o horní lichoběžníkový sval, spojený s oblastmi krční páteře. Toto cvičení se provádí stát, ležet na lavičce nebo sedí. Hmotnost by měla být zvolena vhodná, abyste ji mohli cítit, protože hmotnost vzrůstá pouze s rameny. Je lepší používat činky, ne simulátor, takže krk je mnohem lépe nasazen do ramen.

Léčba osteoporózy, kýly a radikulitidy podle Bubnovského

První cvičení se nazývá "bříza", je provedeno pouze pomocí simulátoru MTB. Pacient bere poloze na zádech, zvedání nohy. Lékař zabezpečuje nohy pomocí kabelu ze stroje a pacient se začíná pomalu zvedněte pánev vzhůru současně s nohy na paty byly kolmo k hlavě, takže je nutné lehnout na čepeli, poté úplně snížit nohy dolů. Je nemožné získat přímý tělo, nejprve je třeba ohnout v pánevní oblasti, a po dalším výtahem.

Další cvičení se provádí naopak, a to obrácení na simulátor s nohama. Během cvičení je nutné ležet a ohýbat nohy (pod závažími simulátoru) a hlava musí vystoupit na kolena. Toto cvičení dokonce pomáhá zbavit se celulitidy.

Pak musíte udělat cvičení podobné prvnímu, ale s jednou nohou pevnou. A vy musíte zvednout pouze nohu, úplně, bez ohybů, a ne celé tělo, jako předtím. Pak se v bloku objeví složitější cvičení "žába". K tomu, co je třeba položit na žaludek, natáhne ruce tak, aby člověk mohl uchopit podpěru. Na jednu nohu je připevněn kabel s váhou a ohnete nohu tak, že vypadá jako noha žabky.

Léčba koksové artritidy a bolesti nohou podle Bubnovského

Za prvních cvičeních vyžadují obchod. Je nutné stanovit žaludek, jednu nohu pevně na zemi, ohnutou v koleni a druhý zvednout váhu, vyklenutí nohu u kolena, měl by jen pověsit. Toto cvičení pomáhá krevní oběh do pravého srdce, to znamená, že se snížilo zatížení off srdečního svalu a dobře obnoví krevní oběh.

Další cvičení přitahuje hlavu horního bloku. Jak to udělat? Když je na zadní straně, doktor opraví jednu nohu k simulátoru. Zpevněná noha by měla být ohnuta kolem kolena a pánve a hlava dosáhne kolena.

Gymnastika pro hubnutí od Bubnovského

Během prvního cvičení je nutné stát blízko pultu a nohu fixovat pomocí lana simulátoru. Cvičení se provádí běžnými houpačkami dopředu a dozadu, aniž se sklonění kufru dopředu. Pro to, co musíte držet na liště s rukama. Pro nejlepší výsledek, cvičení je třeba udělat 40-60krát, měnící se nohy. Pokud je spálenina na dně stehna obtížně tolerována, znamená to, že cvičení může být dokončeno. Při těžké bolesti zad je toto cvičení zakázáno.

Potom následuje cvičení, když potřebujete sednout na podlahu a jednu fixovanou nohu na simulátor, abyste přesunuli váhu na stranu a zpět. Pro lidi, kteří mají problémy s nadváhou a orgány GI, dochází ke zvláštnímu hnutí nazývanému "krize". Pro toto cvičení by měl pacient pokleknout a uchopit rukojeť simulátoru rukama a ohýbat tělo kolem pánve tak, aby lokty se ohýbaly v kontaktu s koleny. Hmotnost by měla být zvolena tak, aby to bylo možné pro přístup k 25 pohybům. Kromě všech ostatních, tyto pohyby čistí játra dobře.

Potom, v bloku jsou prováděny pohyb, když se člověk posadí na lavici, nohy jsou připojeny kabelem k simulátoru Girs a poté popraven přímo vykonávat - je to nohy ohýbat v kolenou a pánevní oblasti. Stejně jako během houpačky tisku.

Obnova krevního oběhu ve svalové části horní části podle Bubnovského

První hnutí se nazývá "pulovr", je to děláno ležet na zádech. V této poloze je nutné ohýbat nohy a ruce v kolenou a vytáhnout zpět a vrátit se do polohy pravého úhlu a zvednout hmotnost. Tímto cvičením Je nutné, aby simulátor ležel dále, aby ruce mohly být zcela zatlačeny zpět. Tento pohyb bude užitečný, pokud:

• ischemická choroba srdeční;
• bronchiální astma;
• ideální pro lidi s mastopatií.

Ležící na boku simulátoru se provádí následující pohyb, který připomíná rozpětí křídel, z tohoto důvodu se cvičení nazývá "motýl". V tomto pohybu musí být jedna ruka unbená a ohnutá na stranu. A paže v lokti by se neměla ohýbat. Tento pohyb lze také provést z lavičky, ale je třeba poznamenat, že to bude možné pouze fyzicky vyškolení lidé. Podrobnější informace o cvičeních, které budete schopni sdělit a ukázat ve svém léčebném centru, odborník v této oblasti, Sergej Mikhailovich Bubnovský.

Zde je jednoduchá terapie a gymnastika od profesora Bubnovského. Všechny tyto jednoduché a efektivní cvičení může vaše kvalita života je mnohem lepší a budete vytvářet zdravé tělo bez koksoartroz, osteochondróza, kýly, skolióza, celulitidy a nadváhy, a také být schopen pomoci při léčbě případných poranění páteře.