Komplexní fyzické cvičení po porodu k regeneraci

Po porodu chce každá máma co nejdříve znovu získat svou formu, aby se zbavila přebytků převislé kůže, která se objevila během období těhotenství. Zvláštní poplatek v poporodním období dokonale pomůže obnovit. Ale síla cvičení, vyčerpání těla, bude pravděpodobně způsobit reakci.

Proč mladá matka potřebuje po porodu gymnastiku?

Různé fyzické cvičení po porodu vás budou cítit lépe. Hlavní věc, přístup k procesu vážně. Tělesná výchova pomůže:

• snižuje křeče, bolesti svalů;
• zlepšení žaludku;
• vrátit hruď elegantní podobě;
• obnovit svaly vagíny, což opět umožní začít živý sexuální život;
• snížit hmotnost;
• mobilizovat všechny síly těla;
• zlepšit pohodu;
• přidat energii;
• obnovit metabolismus;
• zlepšit krevní oběh;
• obnovit činnost břišních svalů.

Jak můžete vidět, je to skvělý seznam obnovení, který může motivovat i ta nejrušnější matka. Gymnastika po porodu může pomoci obnovit nejen fyziologicky, ale i emocionálně. Nejdůležitější je vybrat potřebný výcvik a jít na něj co nejdříve. Čím dřív začnete, tím dříve se objeví první výsledky. Výběr třiceti minut denně není tak obtížné. Přesto by ve všem mělo existovat norma. Po porodu se poraďte s lékařem a zeptejte se ho, jaké fyzické postupy můžete provést, aby se nepoškodilo. Zvláště obezřetné je po císařském řezu.

Začalo cvičení hned po porodu?

Množství mladých matek se neodváží začít cvičení okamžitě v prvních týdnech po porodu, protože se bojí poškodit nezakrytý organismus. Nicméně, lékaři argumentovali, že děláte jednoduché cvičení v prvních týdnech je nejen povoleno, ale také nezbytné.

Snadné nabíjení vám dává příležitost:

• zlepšit pohodu, protože fyziologické cvičení zvyšují hladinu adrenalinu, která je zodpovědná za aktivní stav;
• získat původní podobu a zlikvidovat zbytečné kilogramy;
• zvýšit vitalitu a zlepšit fyzické tělo.

To velmi usnadní péči o dítě.

Cvičení, která nabízíme, nejsou pro matky minulosti nebezpečné, jak přirozené porodnosti, tak i ženy, které zažily císařský řez. Nicméně je lepší začít s nejzákladnějšími cvičeními orientovanými na břišní svaly, které pomohou rychleji se zotavit po operaci. V průběhu tréninku můžete vytahovat šev, nesmí se však vyskytnout silná bolest. V případě, že se v tomto případě rychle dostanete, nechte tělo přestávku, protože jste udělali obtížnou operaci.

Pět minut denně k obnovení břicha

Obnovitelné nabíjení po porodu naznačuje různé sady cvičení. Pravděpodobně nejtěžším místem je břicho. Zvětšené břišní svaly způsobují řadu nepříjemností, které nelze čekat dříve, než se zlikvidují. V podstatě je to nedostatek naléhavé touhy po močení a výcviku, který je plný obtíží a také rozpaků.

Gymnastika pro břicho může také pomoci při obnovení formy. Kromě toho je velmi důležité provádět cvičení, a nejen nosit obvaz.

Bandáž pouze fixuje svaly, nicméně nezpůsobuje jejich pokles, a proto nevede k obnově. Pro obnovení břišních svalů stačí vykonat pár elementárních cvičení.

Takové nabíjení netrvá déle než pět minut, ale v případě svědomitého a nepřetržitého výkonu přinese významný výsledek:

První cvičení

Ležíme na zádech, nohy se trochu ohýbají v kolenou, nohy jsou přitlačovány k podlaze, dlaněmi na žaludek. Při vydechování se velice vtahujeme do žaludku a fixujeme tuto pozici po dobu 5 sekund. Pak uděláme nejhlubší pomalé dýchání a opakujeme činnost. Pro jeden přístup můžete provést 8-10 opakování.

Dělá cvičení "most"

Přijměte stejnou pozici jako první cvičení. Po vydechování zvedneme pánvi, zvedneme záda a zatlačíme hýždě a vytáhneme břicho. Toto zaměstnání není jednoduché, takže se nejdříve mohou vyskytnout problémy s jeho realizací. V tom není nic hrozného, v průběhu času svaly získají aktivitu a sílu a počet opakování se může zvýšit.

Komplexní přístup

Velmi málo představitelů slabšího pohlaví, v němž jedinou problematickou oblastí po porodu bude žaludek. Ve většině případů má celé tělo potřebu obnovit a přinést sval do činnosti. To znamená, že potírání potíží po porodu to je nezbytné v komplexu, to je, vykonávat různé cvičení a používat všechny části kufru. Pokud dojčíte, měli byste po krmení cvičit. U lekcí budete potřebovat pohodlné oblečení, malý polštář a silný zdravotní stav.

Všechny pohyby v období gymnastiky musí být prováděny měřeným a přesným způsobem:

Cvičení pro úbytek hmotnosti po porodu

Zaujmeme místo v horizontální poloze, tváří v tvář. Nohy se mají ohýbat na kolena, nohy se mají spojit a stlačit dolů na podlahu. Rukojeti se táhnou po kufru, ruce směřují dolů. Vyrovnejte nohy, nesdílejte kolena, a 10krát stlačte prsty (jako by přitahovaly drápy). Pak vrátíme nohy na původní místo. Aniž bychom změnili pózu, zvedneme jednu nohu směrem vzhůru, zcela narovnáme ji do kolena a přitahujeme špičku směrem k sobě a od nás samých. Pohyb nohou musí být proveden desetkrát s vysokou amplitudou. Pak uděláme totéž s druhou nohou.

Cvičení pro tisk

Leželi jsme na zádech, ohýbali nohy, postavili nohy a položili za nás hlavice. Během lezení vytváříme nepříjemný dech a když ležíme na zádech, vydechujeme tiše, jako kdybychom říkali "ha-ah". Lekce musí být provedena 10krát.

Fyzické cvičení po porodu k čištění boků

Nyní se položíme na jednu stranu. Abyste nevěnovali pozornost nepříjemnostem, můžete pod krk sklouznout malý polštář. Toto cvičení je podobné předchozím. Lekce se dělá na každé straně a dělá desetkrát.

Pak se otočíme na břicho, pod břichem položíme malý polštář, podporu kufru - na loktech. Vdechujeme a při výdechu děláme pohyb vpřed s pánví. Při vdechování jsme na prvním místě. Třídy se provádějí 10-12krát. Během provádění procedury je nezbytné, aby nedošlo k tlaku na hrudník.

Cvičení pro zotavení po porodu k posílení svalů perinea

Výchozí bod sedí buď vodorovně. Snažíme se upřednostňovat svaly vagíny a konečníku. Tato lekce vyžaduje školeníkdykoli se na první pohled zdá, že se svaly snižují. Pokud je distribuce jasná, můžete se pokusit provést "vlnu" úbytků od konečníku až po pubisu. Pravidelně provádět tuto činnost, nepochybně pomůže uvolnit rty a svaly úst a kontroluje vaše dýchání. Tato činnost připomíná absolutně všechny populární Kegelovy procedury, spočívající v tom, že svaly perineu se snižují jiným tempem. Takové nabíjení bude užitečné jak před, tak po porodu.

Cvičení pro zpevnění svalů pánve

Leželi jsme na naší straně. Hlava, ramena a pánve tvoří přímku, nohy jsou ohnuté u kolen. Spodní rameno by mělo být umístěno pod hlavou, horní rameno by mělo být ohnuté a opřené o pěst nebo dlaň kolem pupku. V tomto stavu po vydechování zvedneme pánvi (na horní rukojeti), při vdechnutí - dolů. Opakujte 10krát .

Zaujímá pozici ležící lícem nahoru, pokrčte nohy, nohy ležet na podlaze, rukojeti leží podél kmene. Při výdechu, vytáhnout ponožky na sebe a pokusit se získat levou ruku na levé noze, inhalovat - zpět do své původní polohy, výdech - opakujte cvičení, však již jsou zpracovávány pravou ruku na pravé noze. Vyrábíme 5-6 opakování v pravé i levé straně.

Stoupáme na všechny čtyři. Hlava, ramena a pánve spočívají na jedné výšce, kolena jsou umístěna přibližně na šířce ramen. Vydechněte, privlechom žaludek a odtrhnout od roviny levou ruku a pravou nohu, inhalovat - zpět do své původní polohy, výdech - vyrábíme Opakujte cvičení, změnou „úhlopříčka“. Vyrábíme 10-12 krát.

Pokračujeme ve studiu. V této době se opírají o opěrku rukou a nohy. Při vydechování zvedáme panvu, narovnáváme kolena a rozdělujeme hmotnost na dlaně a nohy nohou. Na základě inspirace převezmeme počáteční pozici. Vyrábíme 10-12 opakování. Opět ležeme na jedné straně. Dolní rameno je narovnáno a umístěno před přímým úhlem ke kmeni, důraz na dlaň. Horní rukojeť je prodloužena podél těla. Po výdechu odtrhujeme pánev z povrchu a mírně stoupáme. Na inspiraci dostaneme počáteční pózu. Na každé straně provádíme 8-10 opakování.

Komplexní cvičení po podání pro svaly břicha a zad

Stojím směrem ke zdi. Ruka a předloktí se opírají o stěnu, nohy jsou ohnuté a šířka ramen od sebe. Stavíme svaly tisku. Neexistuje prakticky žádný pohyb, napíná pouze svaly břicha.

Technika od slavné Cindy Crawfordové

Bohužel, váha těhotné ženy se zvyšuje nejen kvůli zvýšení plodu, placenty, plodové vody a zvýšeného objemu cirkulující krve. Jejich další kilogramy, které se objevily během těhotenství, "držely" se matce a zůstaly po porodu. Vzhledem k tomu, že je nemožné omezit se na výživu během těhotenství a po porodu, nejlepší volbou je nabíjení na hubnutí.

Velmi slavný pro hubnutí jsou lekce Cindy Crawfordová po porodu. Tento komplex je rozvíjen na základě individuálních zkušeností a obsahuje 3 kategorie cvičení:

1. A - základní cvičení, která může být vykonávána alespoň kdykoli a kdykoli;
2. C - cvičení zaměřená specificky na posilování svalů;
3. C - posílení cvičení pro spalování tuku.

Videozáznam o výuce lze nalézt ve veřejné doméně na internetu. Cvičení jsou populární jako komplexní "Nová dimenze". Je velmi praktické se zabývat virtuálním trenérem. Při systematických cvičeních jsou výsledky viditelné po 2 týdnech.

Kegelové cvičení

Tento poplatek po narození umožňuje nejen zlepšit tvar, ale také vrátit aktivitu svalů pánevního a poševní výtok, který je určen pro ženy zdraví velmi důležité. Slabé svaly v této oblasti může způsobit onemocnění, jako je například inkontinence nebo prolaps dělohy. Slabé svaly vagíny mohou také vést ke ztrátě sexuální touhy a spokojenosti, a to je správná cesta ke sporu mezi manželi. Pro ty, kteří nejsou s tímto komplexem obeznámeni, je třeba začít s nejzákladnějším cvičením.

Na každém místě a ve všech podmínkách stlačte svaly vagíny a dejte se v tomto stavu po dobu 3-5 sekund. Zopakujte třídu 20-30krát. Za den je nutné provést 8-10 přístupů.

Abyste pochopili, co svaly skutečně potřebují, zkuste provést malý test. Při přechodu na toaletu, pokuste se močení zastavit a prodloužit. Když to uděláte, budete jasně cítit, jak tuto činnost vykonávat. Nejpokročilejší ženy ze slabšího pohlaví mohou vykonávat cvičení mnohem obtížnější.

Jedna s účinnější je třída "schodiště". Chcete-li provést toto cvičení, musíte zvládnout svaly vagíny celkem dobře. Deformace na začátku spodní části svalů, potom střední a na konci horní. Takže, jako kdybyste vylezli po žebříku. Držte kompresi a uvolněte svaly v opačném režimu.

O čem potřebuji vědět?

Pokud se rozhodnete vypořádat s postavou, po porodu si musíte pamatovat, že by třídy měly být vědomé a příjemné. Pouze v tomto případě bude nejen prospěšné, ale i skutečné potěšení. Navíc nezapomeňte, že ve večerních hodinách je dovoleno provádět pouze relaxační cvičení a silnější třídy by měly být ponechány na ranní hodiny.